Sedm výhod tréninku s činkami

Činka nezíská dostatečný kredit vedle svého oblíbenějšího příbuzného, ​​činky. Ale trénink s činkami má oproti tréninku s činkami mnoho výhod.

V tomto případě velký Benjamin Franklin v dopisech svému synovi napsal: „Žiju střídmě, nepiji víno a denně používám cvičení činky."I když byl známý spíše svými intelektuálními aktivitami než postavou, byl to chytrý muž a my šťastně zůstaneme.". 

Vážných cílů v oblasti síly a hmotnosti lze dosáhnout tréninkem s činkami. Dokonce řekneme, že pro maximální maximalizaci síly a hypertrofie musí trénink s činkami hrát alespoň částečnou roli ve vašem tréninkovém režimu. Pojďme se podívat na sedm výhod, které má trénink s činkami u všech vládnoucích favoritů, všemocné činky.

Popadněte pár činek a využijte tyto výhody ještě dnes. 

Cvičení paží

Pouze činky pumpují sval horní části těla

Jediné, co máte, jsou činky? Žádný problém. S touto rutinou můžete trénovat celou horní část těla.

Přečtěte si článek

1 ze 7

Caiaimage / Sam Edwards / Getty

Zvýšená stabilizace a aktivace svalů

Jedna studie porovnávala EMG aktivitu hrudníku, tricepsu a bicepsu při provádění bench pressu s činkou, bench pressu na kovářském stroji a bench pressu s činkami. Bench press s činkami a bench press s činkou byly podobné v aktivitě hrudníku a tricepsu. Aktivita bicepsu byla významně vyšší u činek. Proč?

Činky vyžadují větší stabilizaci. Ergo, proč je velmi vzácné vidět špičkový bench press se špagetovými rameny. 

U činek je nutná větší stabilizace, která aktivuje více svalových vláken. Činky jsou funkční trénink, aniž by se staly moderním ztvárněním dnes nelegální vedlejší show.

2 ze 7

Crystoll Photography / Getty

Identifikuje a eliminuje nerovnováhu sil

Činky nutí končetiny jednostranně pracovat. Pokud je jedna strana výrazně slabší než druhá, pak se nic neběží a schovává.

U činek není možná nadměrná kompenzace, což z nich dělá účinného agenta ve válce proti nerovnováze.

3 ze 7

Westend61 / Getty

Lepší bezpečnost (zejména při samostatném tréninku)

Samotný trénink těžkého dřepu nebo tlaku na lavičce znamená, že váš zadek je tráva a činka je sekačka. Při tréninku s činkami to tak není, prostě je upusťte a pokračujte.

4 ze 7

skynesher / Getty

Více možností pro zintenzivnění tréninku

Sady odpočinku a pauzy, mechanické výhody a tradiční sady kapek se snáze nastavují a skutečná realita pro sólového trenéra s činkami.

Technika regálu a běhu je výlučná pro trénink s činkami. Efektivním technikám vysoké intenzity se ve výchozím nastavení při sólovém tréninku s činkami do značné míry vyhýbá - ne u činek.

5 ze 7

Mireya Acierto / Getty

Zvýšený rozsah pohybu

Jedním z nejúčinnějších způsobů přetížení svalů pro účely síly nebo budování svalů je zvýšení rozsahu pohybu. Existuje pouze tak velký rozsah pohybu, jaký lze dosáhnout řadou nebo stisknutím, ne u variant s činkami!

Činky mohou rozšířit rozsah pohybu vašim pohybům typu go-to přidat novou dimenzi přetížení.

6 ze 7

Getty Images / pan. Velká fotografie

Více svobody pohybu

Když tlačíte na lavičku pomocí činky, máte paže a ramena ve pevné poloze a pohybujete se v nastaveném rozsahu pohybu. Naproti tomu lisy s činkami umožňují lehce změnit pohybový vzor a nechat ramena volně se pohybovat.

Lisování s činkou má nastavený rozsah pohybu; díky této pevné poloze jste nahoře keře bez pádla, pokud to spadne do oblasti, kde pocítíte bolest.

Lisování s činkami vám umožňuje externě nebo interně otáčet rameny nebo činky snižovat nebo snižovat nad úroveň těla, aby přesně cílilo na svaly a bez bolesti. 

7 ze 7

skynesher / Getty

Lepší povědomí o prevenci úrazů

V blízkosti stojanu na činky dochází k vysokému procentu nehod v tělocvičnách. To je obvykle důsledkem nedostatečného zaměření. Činky nezpůsobují nehody, lidé dělají. Z dlouhodobého hlediska bude mít vyšší stupeň volnosti v přirozenějším rozsahu pohybu za následek méně zranění. Dále identifikováním a odstraněním nerovnováhy pravděpodobnost úrazu velmi klesá.