6 nejhorších věcí, které můžete udělat pro větší biceps

Pokud plánujete prodej vstupenek na své osobní „vystoupení“, měli byste se ujistit, že na dav bude velký dojem. Poslední věc, kterou chcete, je vyhodit pózu bicepsu (s velkým úsměvem) a vypískat z pódia. Bohužel, zatímco téměř každý v tělocvičně házející kolem žehličky je docela vášnivý, když si plní rukávy košile svalem, většina dělá zásadní chyby, které brání tomu, aby se tento cíl projevil.

A mít velké bicepsy není jen dobré pro dobrý vzhled - i když to je velké plus. Načerpání zbraní vám také pomůže, abyste byli silnější a vylepšili výtahy, jako je přísné zvlnění a mrtvý tah. Přemýšlejte o tom na chvíli: téměř každý zdvih zahrnuje bicepsy tak či onak, takže je logické, že pokud na nich budete pracovat, budete se zlepšovat téměř při každém cvičení.

Ale získání větších bicepsů není tak snadné jako popadnout pár činek a natočit si cestu k 21-palcovým pythonům - musíte dodržovat tréninkový program, který vám přinese výsledky, které hledáte. Na druhé straně této mince si také musíte být vědomi čeho ne dělat během tréninku bicepsu.

Vystopovali jsme šest nejčastějších chyb při tréninku bicepsu, které právě teď děláte a musíte okamžitě přestat. Pokračování těchto neuvážených návyků vám ponechá pouze nudle na ruce.

Zde je šest běžných chyb při tréninku bicepsu.

Cvičení paží

6 kudrlinek pro zesílení základního rutiny bicepsu

Porazte své nudné cvičení pro bicepsy přidáním těchto cvičení do rutiny paží.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Maridav

Pomocí Momentum

Pokud chcete, aby sval rostl, musíte ho přinutit, aby vykonal práci. Předklonění v pase a houpání, abyste mohli použít větší váhu, bude sloužit pouze k odstranění napětí z vašich bicepsů, což zase ztěžuje vaše hledání větších zbraní.

2 ze 6

Jasminko Ibrakovic

Opřít se

Opírající se při kroutí není jen skvělý způsob, jak si poranit dolní páteř, ale také odstranit potřebné napětí z bicepsu. Napětí zvyšuje růst svalu, takže zůstaňte vzpřímeně v celém rozsahu pohybu, dokud již nebude možné dokonalé opakování.

3 ze 6

Bojan656

Zvedání loktů / ramen

Někteří vzpěrači si myslí, že se lépe zmáčknou v bicepsu, když zvednou lokty / ramena v horní části lokny, ale to prostě není pravda. Toho všeho je dosáhnout tím, že do pohybu uvedete své přední delty, což opět odstraní napětí z bicepsu a sníží závažnost jejich kontrakce.

4 ze 6

djile

Curling s předloktím

Během mých 25 let jako trenér / profesionální kulturista jsem od stážistů slyšel poměrně často jednu stížnost, že mají lepší pumpu / popáleniny v předloktí než v bicepsu při provádění všech typů kadeří. U některých to je případ nerovnováhy síly mezi předloktím a bicepsem, kterou je třeba řešit / opravit.

Pro většinu však jde o otázku techniky. Ujistěte se, že nezačínáte curlingové cviky tak, že nejprve zatáhnete předloktí - spíše držte zápěstí v jedné linii s předloktím (nebo dokonce mírně ohnutá dozadu) od protažení po kontrakci.

5 ze 6

martvisionlk / Shutterstock

Cvičení bicepsu po latse

I když v podstatě není nic špatného na tréninku lats a bicepsů ve stejný den, je-li prioritou růst bicepsu, je lepší tyto dvě svalové skupiny provádět samostatně. Vzhledem k tomu, že pohyby lat zahrnují tahání, zdaňují bicepsy a snižují tak intenzitu, kterou můžete dát do svých kudrlin, což bude zase bránit dlouhodobým přírůstkům hmotnosti paže.

6 ze 6

Jasminko Ibrakovic

Ignorování negativů

The výstřední (negativní) kontrakce významně přispívá k anabolismu (procesům, které zapalují hypertrofii) a nikdy by neměla být ignorována při tryskání bicepsu. Mohu vám slíbit, že snížení hmotnosti na 3-4 sekundy u každého opakování, i když budete muset jít o něco lehčí, se projeví na mnohem více palcích na vašich pažích než při curlingu a jednoduše necháte BB nebo DB klesnout zpět na dno.