5 nejlepších nočních doplňků

Pokud je vaším primárním cílem nasazení svalové hmoty - a ve skutečnosti, jaký je další cíl?-pak už pravděpodobně víte, že časté konzumace dostatečného množství bílkovin je zásadní. Pravděpodobně také víte, že získání sedmi až devíti hodin spánku každou noc je nutností pro načerpání svalů, protože právě tehdy vrcholí hladina vašeho růstového hormonu (GH). To však představuje dlouhý úsek, když opomenete dát svému tělu bílkoviny.

Budujte svaly

3 PODPORY PRO RŮST

Tyto tři anabolické doplňky tlačí růst svalů z různých úhlů

Přečtěte si článek

Šli byste sedm až devět hodin bez jídla během dne? Ne, pokud nechcete vypadat spíš jako maratónský běžec než jako kulturista. Jít tak dlouho bez konzumace jakéhokoli jídla uvede vaše tělo do režimu hladovění a přimět ho, aby ukradlo aminokyseliny ze svalového proteinu, aby se přeměnilo na glukózu, která dodá váš mozek a doslova rozloží vaše svalová vlákna.

Ačkoli se někteří obsedantně-kompulzivní kulturisté probouzí uprostřed noci k jídlu a zabraňují tomu, aby k tomu došlo, méně extrémní metodou je vědět, co si vzít těsně před spaním. Spánek na těchto pěti doplňcích. Budou nejen zabránit rozpadu svalů, ale také podpoří růst svalů při spánku.

1 z 5

AlexSava

Kaseinový protein

Kaseinový protein je hlavní bílkovina nacházející se v mléce. Tvoří 80 procent nápoje, zbytek tvoří syrovátkový protein. Kaseinový protein je lepší volbou než syrovátka před spaním kvůli jeho pomalému trávení a rychlosti vstřebávání. Nejlepším řešením je použít proteinový prášek, který obsahuje nějaký micelární kasein, nedenaturovanou (nezměněnou) formu kaseinu, který se shlukuje v žaludku a tvoří gel, což výrazně zpomaluje jeho trávení. To umožňuje bílkovině poskytovat pomalý a stálý přísun aminokyselin do těla až na sedm hodin, takže je nemusí brát ze svalů. A pokud si dáte dostatek kaseinu před spaním, extra vám půjde do svalů pro růst.

Dávka: Smíchejte 40 gramů kaseinového proteinu s odstředěným mlékem nebo vodou a vypijte jej bezprostředně před spaním.

2 z 5

mikroman6 / Getty

Lněný olej

Lněné semínko poskytuje základní tuky, které nabízejí řadu zdravotních a výkonnostních výhod, jako je lepší regenerace kloubů a ztráta tuků. Je to také skvělý doplněk k vašemu koktejlu s kaseinovým proteinem před spaním. Zdravé tuky zpomalují trávení a během noci dále šetří váš protein svalových vláken.

Dávka: Vezměte dvě až tři polévkové lžíce lněného oleje s kaseinovým proteinem.

3 z 5

Autorská práva Xinzheng. / Kouzelník

Arginin

Pravděpodobně znáte arginin jako aminokyselinu užívanou před tréninkem ke zvýšení hladiny oxidu dusnatého a získání neuvěřitelné pumpy, ale věděli jste, že také zvyšuje hladinu GH? Činí tak inhibicí hormonu, který normálně inhibuje uvolňování GH. Pokud užijete dostatek argininu, asi pět gramů, výsledkem je větší uvolňování GH během noci.

Dávka: Asi 30 minut před spaním užijte pět gramů argininu ve formě L-argininu, arginin alfa-ketoglutarátu, arginin ketoisocaproátu, arginin malátu nebo arginin ethylesteru.

4 z 5

Songsak Wilairit / EyeEm / Getty

Glutamin

Aminokyselina glutamin má celou řadu funkcí, jako je prevence rozpadu svalů, podpora funkce imunitního systému, zlepšení regenerace svalů a dokonce i zvýšení spalování tuků. Kromě toho glutamin účinně zvyšuje uvolňování GH. Jedna studie zjistila, že zvýšila hladinu GH pouhých 90 minut po požití. Další studie z Louisianské státní univerzity, Baton Rouge, naznačuje, že schopnost glutaminu nepřímo stimulovat produkci argininu v ledvinách může být potenciálním mechanismem ke zvýšení hladiny GH.

Dávka: Vezměte pět až 10 gramů glutaminu 30 minut před spaním.

5 z 5

Fotografie MakiEni / Getty

ZMA

Pokud trénujete tvrdě, pravděpodobně máte nedostatek zinku a hořčíku, důležitých minerálů, které jsou u sportovců nejčastěji vyčerpány. Nahrazení těchto ztracených minerálů ZMA - kombinace zinku a aspartátu hořečnatého plus vitaminu B6 - může zvýšit hladinu testosteronu a inzulínu podobného růstového faktoru-1 (IGF-1), což jsou dvě důležité složky růstu svalů. ZMA také zvyšuje kvalitu spánku, což může vést k optimálnějšímu uvolňování GH v noci. Většina produktů ZMA na současném trhu poskytuje asi 30 mg zinku, 450 mg hořčíku a 11 mg vitaminu B6.

Dávka: Postupujte podle pokynů na štítku a vezměte ZMA na prázdný žaludek asi hodinu před spaním.