Ve světě, kde populární kultura démonizovala tolik zkažené sacharidy, lidé, kteří rozumějí cvičení, znají pravdu: že sacharidy jsou skvělé a jsou základem dobrého tréninku. Mnoho návštěvníků tělocvičny dodržuje jakýsi dvoustupňový přístup k výživě při cvičení: konzumujte vláknité sacharidy, když jste hodiny mimo trénink, a rychle strávitelné sacharidy kolem a během tréninku. Tímto způsobem zůstávají energetické hladiny stabilní, kromě případů, kdy chcete nějakou energii: během cvičení. Pokud hledáte způsoby, jak získat rychle stravitelné sacharidy, jsou to vaše nejlepší sázky.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem. Individuální potřeby vitamínů a minerálů se budou lišit.
Tento sacharidový prášek se dodává v příchutích modrá malina, tropický punč nebo neochucený pro ty, kteří dávají přednost přidání vlastních příchutí. Každá vana poskytuje 30 porcí 100 kalorií, které se skládají z 25 gramů klastrového dextrinu. Na rozdíl od jiných těžko stravitelných doplňků sacharidů na trhu se Transparent Labs zaměřuje na klastrový dextrin - „nový vysoce rozvětvený, vysokomolekulární sacharid odvozený od amylopektinu“, který se snadno vstřebává.
Transparentní Labs Carb Powder
Tento doplněk sacharidů je bezlepkový, bez GMO a vylučuje veškerá umělá barviva a konzervanty. Každá porce obsahuje 25 gramů patentovaného produktu Cluster Dextrin®.
Nakupujte transparentní laboratořeNavíc se zde strategicky používá klastrový dextrin k prevenci špiček inzulínu a dodávání sacharidů s „prodlouženým uvolňováním“ po celý den.
Pokud je vaším cílem dostat do stravy velké množství přidaných kalorií pomocí doplňku sacharidů, nemusí to být pro vás nejlepší volba, protože poměr kalorií k podávání je ve srovnání s ostatními možnostmi na trhu docela nízký. Pokud však hledáte pouze další sacharidy, které mohou nabídnout trvalou energii po celý den, pak by to mělo být ve vašich hlavních úvahách. Navíc, pokud jste na opačném konci této myšlenky a dáváte přednost nízkokalorickému doplňku sacharidů, aby lépe vyhovoval vašim makrům, pak by to byl vynikající doplněk vaší skříňky doplňků.
[Související: Aktuální klady a zápory diety Paleo]
Performance Lab zaměřuje svůj doplněk sacharidů na technologii KarboLyn®, která je „bioinženýrována na malou molekulární velikost“ pro rychlejší absorpci a delší energii. Seznam ingrediencí zahrnuje himálajskou růžovou sůl a organický kokosový cukr, které napomáhají této absorpci, a také organické kakao, vanilkové lusky, skořici, kokosový palmový cukr, kořen yacon, ovoce mnicha a stévii.
Performance Lab Carb
Tento doplněk sacharidů může podporovat dvě hodiny energie bez stimulace a zotavení svalů. Každá 50gramová porce poskytuje 46 gramů sacharidů a 180 kalorií.
Shop Performance LabPerformance Lab prosazuje, aby byl tento produkt smíchán do kapaliny. Takže pokud jste za pití svých sacharidových doplňků, pak by to pro vás mohla být možnost go-to.
Každá porce tohoto doplňku poskytuje 40 gramů sacharidů a neobsahuje žádné stimulanty. Tento doplněk sacharidů se zaměřuje na energii uživatele po dobu dvou hodin bezprostředně po konzumaci, ale lze jej použít jako doplněk před, po nebo po tréninku.
Tento doplněk sacharidů poskytuje kalorický dextrin a hrachový škrob v hodnotě 90 kalorií celkem 23 gramů sacharidů. K dispozici je neochucená varianta a dvě ochucené varianty: modrá malina a broskvové mango. V každé vaně je 30 porcí, které cenově spadají doprostřed konkurenčního trhu.
Přepětí Factory Carb Surge
Tento čistý komplexní doplněk sacharidů se vyrábí v USA v zařízení s certifikací cGMP bez přidaného cukru. Každý 23.7-gramová odměrka poskytuje 23 sacharidů, z nichž 10 je cluster dextrin.
Obchod Jacked FactoryNeochucenou variantou jsou čisté sacharidy s nulovými dalšími přísadami. Pokud jste sportovec nebo kulturista, který potřebuje mít přehled o všem, co se děje ve vašem těle z hlediska stravy, pak je neochucená verze skvělou volbou.
Jacked Factory to má díky své neochucené variantě. Pokud potřebujete doplněk, který je zcela čistý bez jakýchkoli příchutí nebo zbytečných přísad, měl by to být pravděpodobně váš cíl. Navíc, pokud dáváte přednost ukládání doplňku sacharidů na vaše jídlo, lze neochucenou variantu smíchat, aniž byste odhodili chuť jídla.
Jym vyrábí některé z nejlépe chutnajících doplňků na trhu a Post JYM je k dispozici v šesti chutných příchutích. Ingredience jsou velmi jednoduché: je to jen dextróza s příchutěmi, sladidly a barvami, ale určitě to zvládne. Jedná se o lahodný produkt bez ozdůbek, který si můžete vzít před, během nebo po těžkém mrtvém tahu nebo dřepu.
Post JYM Fast-Digesting Carb
Lahodný produkt z dextrózy, který je obohacen o příchutě a sladidla.
Nakupujte na AmazonuSacharidy pocházejí výhradně z dextrózy, kterou sportovci často preferují, protože je to forma glukózy, kterou tělo nejlépe používá.
Jediným skutečným klepnutím proti tomuto doplňku sacharidů jsou přidaná sladidla, která mu dodávají silnou chuť. Pokud vás to neodradí, pak by to mohl být nejsilnější výběr ze šarže. Každá porce obsahuje 30 gramů dextrózy.
[Příbuzný: Opravdu potřebujete vysoké glykemické sacharidy kolem tréninku?]
Pokud hledáte voskovou kukuřici, NOW Sports má levnou variantu, která také prošla překvapivě důkladným testováním s certifikacemi od Informed Choice a Informed Sport, které zajistěte, aby výrobek neobsahoval žádné zakázané látky. Existuje pouze jedna složka - vosková kukuřice - takže produkt také neobsahuje umělé příchutě a sladidla.
NYNÍ sportovní výživa voskový kukuřičný prášek
Neochucený, neochucený doplněk sacharidů vhodný pro sportovce, který je testován třetí stranou, aby se zajistilo, že neobsahuje zakázané látky.
Nakupujte na AmazonuVosková kukuřice je v amylopektinu ještě vyšší (90 procent) než většina konkurentů. Tento složitý škrob může pomoci při vstřebávání bílkovin a snižování únavy. Je držitelem certifikace od Informed Sport, která zaručuje, že neobsahuje zakázané látky.
Vosková kukuřice je bez příchuti, takže je snadné ji přidat do koktejlů, ale je neuvěřitelné pít sama. To může být buď pozitivní, nebo negativní v závislosti na tom, s kým mluvíte, takže to nemá tak velký dopad na náš bodovací proces. Hlavním bodem sporu s tímto výběrem je, že výzkum je v rozporu s ohledem na to, jak efektivní je vosková kukuřice ve srovnání s glukózou nebo dextrózou, které poskytuje mnoho dalších doplňků sacharidů na trhu. Tento produkt je certifikovaný veganský, košer a bez GMO, což jsou vynikající body v jeho prospěch.
[Příbuzný: Makronutrienty vs. mikroživiny: Na kterých záleží nejvíce?]
Vysoce rozvětvený cyklický dextrin je volbou pro sportovce v rámci tréninku, protože některé výzkumy ho spojily s lepší úrovní vytrvalosti. Pokud jste přesvědčeni, Cluster Bomb Redcon1 má nejlepší poměr ceny a chuti k účinnosti. K dispozici ve dvou příchutích nebo bez příchutí, pokud si dáváte pozor na sladidla, přísady nejsou nic jiného než HBCD, látky určené k aromatizaci a trochu křemene, které pomáhají toku.
Clusterová bomba Redcon1
Chutný doplněk sacharidů, který by mohl být zvláště vhodný pro vytrvalostní cvičení.
Nakupujte na AmazonuProdukt je k dispozici ve variantách Grape, Strawberry Kiwi nebo Unflavored. Je testován a certifikován třetí stranou od společností Stack3d a Nutravigilance. Tyto sacharidy mohou být pro vytrvalostní cvičení užitečnější než dextróza a mohou produkovat rychlejší vyprazdňování žaludku.
Tento produkt se nemíchá tak dobře, jak by mohl, možná proto, že neobsahuje lecitin. Celkově je to víceméně jediná nevýhoda tohoto produktu. Ano, používá aromatické sladidla, ale tomu se lze vyhnout výběrem neochucené verze. Cena je správná a testování čistoty je tam, takže by to mělo být pro vás v úvahu, pokud jste někdo, kdo provádí více vytrvalostních výzev nebo funkční fitness tréninky.
Obyčejný starý maltodextrin je nejlevnější práškový sacharid, který můžete získat, a Nutricost, věrný svému jménu, vyrábí některé z nejlevnějších doplňků na trhu. Kromě toho, že produkt není GMO - poněkud pozoruhodný vzhledem k tomu, že maltodextrin je obvykle získáván z kukuřice a rýže - je testován třetí stranou na přesnost a účinnost štítku.
Nutricost Maltodextrin
Velmi levný doplněk sacharidů, který je zcela přirozený, bez GMO a testován třetí stranou.
Nakupujte na AmazonuVýše poškození vaší peněženky zde bude omezena ve srovnání s jinými možnostmi za konkurenceschopné ceny, takže se dobře podívejte, jestli je to pro vás nanejvýš důležité. Další pozoruhodný detail o Nutricostu je, že v tomto produktu nepoužívají žádné umělé příchutě nebo sladidla.
Produkt je neochucený a neslazený, takže pokud dáváte přednost tomu, aby vaše sacharidy chutnaly jako šťavnaté jahody nebo tmavá čokoláda, máte smůlu. Pokud však máte zájem o hromadný nákup sacharidového doplňku, umístí Nutricost na začátek vašeho seznamu k zvážení.
[Související: Měli by sportovci vyzkoušet nízkosacharidové diety?]
Zde je zpráva 5% Nutrition Real Carbs: „Každopádně byste měli jíst hmatatelné ingredience po celý den, jen jsme vám to usnadnili a váš aktivní životní styl.„To je na vaně přesvědčivý doplněk sacharidů pozdní Rich Piana, který je vyroben ze sladkých brambor, jamu, ovsa a borůvkového prášku. Jedná se o sacharidy, které poskytují fytonutrienty a vlákninu, a také zpomalují trávení.
5% výživa skutečných sacharidů
Sacharidový doplněk vyrobený z ovsa, sladkých brambor a sladké brambory, který dodává komplexní sacharidy a spoustu živin.
Nakupujte na AmazonuTento doplněk je z velké části vyroben z celých potravin, které dodávají živiny a tři gramy vlákniny spolu s energií. Jsou to pomalu stravitelné sacharidy, takže jsou ideální, pokud nejste po velkém energetickém špičce. Navíc každá odměrka dodává vitamín A za den.
Seznam složek obsahuje umělé sladidlo sukralózu, které pomáhá s příchutí, ale znamená to, že produkt není úplně přírodní. Pokud to pro vás bude dost odkladu, na trhu je mnoho velmi dobrých přírodních konkurentů, kteří se vám budou hodit. Mezi výhody, které odlišují tento produkt od pole, patří extra vláknina a vitamin A. Možná by stálo za to, abyste to udělali, pokud se to shoduje s typem doplňku sacharidů, který chcete přidat do své stravy.
[Související: Soda na pečení může být tím nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]
Existuje jasný rozdíl mezi sacharidovými doplňky, které jsou ochucené, a těmi, které nejsou. Ochucené doplňky se pravděpodobně mísí pouze s jídly, která by jinak byla šťastná, kdyby měla tuto chuť. Přidání broskvového manga do čokoládových ovesných vloček pravděpodobně nebude skvělým začátkem vašeho dne tréninku na lavičce. To je řečeno, ochucené možnosti jsou skvělé pro míchání do koktejlu nebo vody.
Neochucené možnosti jsou dobré k jídlu a mají další výhodu v tom, že často mají několik až nula dalších přísad. To je užitečné pro sportovce, kteří věnují opravdu velkou pozornost všemu, co si dávají do těla.
[Příbuzný: Nejlepší kalkulačka kalorií pro správu vaší váhy]
Množství sacharidů na porci se bude lišit od produktu k produktu a je třeba mu věnovat pozornost, pokud jde o cenu. Pokud například dva různé produkty oba nabízejí 30 porcí na vanu, ale jeden nabízí 25 sacharidů na porci, zatímco druhý nabízí 20 sacharidů, pak je druhý o něco dražší na sacharidy, pokud mají stejnou cenu.
To znamená, že ne všechny sacharidy jsou stvořeny sobě rovné. Vědět, zda dostáváte produkt s rychle působícím sacharidem versus pomalu se vstřebávajícím sacharidem, bude hrát velkou roli v tom, jak na něj vaše tělo po konzumaci reaguje. Uvědomte si, k čemu extra sacharidy potřebujete, a to vám pomůže zjistit, který je pro vás nejlepší.
Velkou věcí, které je třeba věnovat pozornost s přidanými přísadami s doplňky sacharidů, je, pokud některá z těchto přidaných přísad zvyšuje počet sacharidů takovým způsobem, že byste se jinde nedostali snadněji. Pokud například produkt přidává pouze cukr, můžete za něj jen přeplatit ve srovnání s tím, že získáte něco jako pomerančový džus nebo podobně.
Mnoho sportovců má rádo při cvičení koktejly s bílkovinami i sacharidy, zatímco jiní se spokojí pouze se sacharidy. Zatímco bílkoviny nebo aminokyseliny mohou být užitečné pro zachování svalové hmoty, mějte na paměti, že váš celkový denní příjem kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků je to, co skutečně dělá rozdíl s vaší postavou.
Ovocný džus, Kool-Aid, Gatorade a většina nápojů, které nejsou vodou nebo čajem, obsahují také spoustu tekutých sacharidů.
Mnoho sportovců se zajímalo o vysoce rozvětvený cyklický dextrin (HBCD), nazývaný také klastrový dextrin. Některé studie zjistily, že existují důkazy o tom, že tento typ sacharidů tráví rychleji a dodává glukózu po delší dobu ve srovnání s jinými tekutými sacharidy, což z něj činí lepší volbu pro delší tréninky.(1) (2) (3) Prozatím potřebujeme více důkazů.
Množství sacharidů, které potřebujete za den, silně závisí na vaší výšce, hmotnosti a úrovni aktivity, ale většina aktivních lidí, kteří sledují jejich příjem, má asi 50 až 65 procent jejich celkových kalorií ze sacharidů. Při cvičení nebo při výměně jídla můžete mít kdekoli od 20 do 100 gramů sacharidů.
Bez ohledu na to, jaké máte preference, myslíme si, že jsme sestavili solidní seznam nejlepších doplňků sacharidů na trhu. Používejte je moudře a budete mít více energie a lepší trénink než kdykoli předtím. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než provedete jakékoli velké změny ve výživě nebo v doplňkovém režimu.
1. Shiraki, T a kol. Vyhodnocení výkonu při příjmu vysoce rozvětveného cyklického dextrinu u sportovců. Food Sci Technol Res. 2015; 21 (3): 499-502.
2. Takii H a kol. Zvýšení vytrvalosti plavání u myší vysoce rozvětveným cyklickým dextrinem. Biosci Biotechnol Biochem. 1999 prosinec; 63 (12): 2045-52.
3. Furuyashiki T, et al. Účinky požití vysoce rozvětveného cyklického dextrinu během vytrvalostního cvičení na hodnocení vnímané námahy a krevních složek spojených s energetickým metabolismem. Biosci Biotechnol Biochem. 2014; 78 (12): 2117-9.
Zatím žádné komentáře