4 cvičení pro dolní část břicha

Pro většinu kluků je začátek zdola a práce vzhůru skvělou strategií při tréninku šesti balíčků. Protože vaše spodní břišní svaly mají tendenci být tvrdohlavější, pokud jde o rozvoj síly a definice, než má smysl horní část vašich abs se zaměřením na spodní polovinu vašich abs. Mějte to na paměti, když začnete vyvíjet akční plán pro rozvoj svých základních a ab svalů. Budete chtít vytvořit trénink na dolní části břicha a zároveň se ujistit, že vaše cvičení na dolní části břicha zasáhne každou svalovou skupinu v břiše, aby byla zajištěna rovnováha, kterou potřebujete. 

Mnoho lidí se příliš soustředí na to, aby dostali balíček šesti, aniž by si uvědomili, že vaše dolní část břicha je mnohem víc než estetika. Jde o posílení vašich hlavních svalů pro stabilizaci, mobilizaci a využití vašeho těla. Bez silného jádra toho moc nezvládnete a jakákoli představa, že budete funkčně fit, vyjde z okna.

Cvičení pro dolní části zad splňuje všechny tyto koncepty, o kterých jsme mluvili celkem pěkně. Počínaje dvěma pohyby, které se zaměřují na vaše dolní břišní svaly, následuje šikmá práce a nakonec finišer stabilizace jádra.

Vzhledem k tomu, že je nemožné trénovat jednu část přímého břišního svalstva - vaše svaly šesti svazků - kromě jiného, ​​vaše horní břišní svaly budou mít v této rutině také spoustu práce. Takže jděte na to a začněte vytvářet nejlepší středovou část, kterou vám vaše tělo umožňuje získat!

Cvičení pro dolní abs

Cvičení	Reps
Zvednutí zavěšené nohy	12-15
Nášlapná mina	10 na každou stranu
Vážená krize	15
Švýcarský míč prkno	30sekundové pozastavení

Cvičení abs a jádra

4 drtí za solidní šestibalení

Přidejte tyto základní cviky do svého cvičení na břiše pro solidní šestibalení.

Přečtěte si článek

1 z 5

Marko Aliaksandr

Zvednutí zavěšené nohy

Iniciujte každého opakování pomalu, abyste de-zdůraznili kyčelní flexory a udržovali napětí na břiše. Nahoře křupejte pánví nahoru a chvíli ji podržte.

2 z 5

Edgar Artiga

Pozemní důl Row

Umístěte jeden konec činky do rohu s váhou na druhý konec. Držte vážený konec a mávejte činkou ze strany na stranu v obráceném tvaru U.

3 z 5

Steve Smith

Vážená krize

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a držte talíř přes obličej. Ohněte se v pase a křupejte, držte sekundu, poté spusťte trup, dokud se lopatky nedotknou podlahy.

4 z 5

Edgar Artiga

Švýcarský míč prkno

Položte lokty na švýcarský míč a dostaňte se do polohy prkna. Zaměřte se na to, abyste udrželi celé tělo v přímé linii od hlavy po paty.

5 z 5

Marko Aliaksandr

Muscle-Man-Workingout-Lower-Abs-With-Hanging-Leg-Raise