30minutové polední cvičení, které odpálí tuky

Pokus o začlenění cvičení do pracovního dne může být velkou výzvou. Na oběd máte omezený čas, takže vaše cvičení musí být efektivní a pohodlné.

Jaký je nejlepší způsob, jak pochodovat s kalorií, když se snažíte zvládnout svou práci? „Sweatworking“ je jedno z řešení, které odborníci doporučují. Kari Saitowitz je zakladatelem The Fhitting Room, vysoce intenzivního butikového fitness studia s pobočkami v New Yorku. Navrhuje, aby seriózní cvičenci kombinovali práci a trénink, aby spalovali kalorie a současně zvyšovali kariérní potenciál.

"Vtěsávání poledního nebo poledního cvičení s kolegy do rušného dne může být super efektivní," říká. "Třídy ve Fhitting Room nabízejí kardio a silový trénink do jednoho 50minutového cvičení.". Intervaly s vysokou intenzitou během každé relace zvýší váš metabolismus na hodiny po cvičení, takže budete po celý den pálit kalorie i po návratu na stůl.“

Cvičení

Pokud můžete přesvědčit své spolupracovníky, aby se k vám přidali, toto je 30minutové cvičení, které budete chtít dělat. Cvičení sólo? Žádný problém, tato relace stále funguje. Zasedání navrhla Dara Theodore, FHITpro, která vyučuje v páteční polední hodině The Fhitting Room. Tělesnou hmotnost použijete pouze k dokončení okruhu - takže i když se nemůžete dostat do tělocvičny, můžete to udělat v jakémkoli otevřeném prostoru, jako je park, tělocvična nebo dokonce v otevřené konferenční místnosti. 

Zahřát

Trvá asi 3 minuty: 

• Paže kruhy dopředu a dozadu
• Vzduchové dřepy
• Dřepy
• Střídavé zpětné výpady
• Inchworm to plank
• Later shuffle (3 kroky vpravo, 3 kroky vlevo)

Výcvik

Dokončení každého tahu ve formátu A / B / A / B trvá 45 sekund a odpočinek a přechod po dobu 15 sekund. 

• A) Dřep s bočním zvednutím nad hlavou (při dřepu zvedněte ruce do stran, takže končí nad hlavou ve spodní části dřepu); pro další výzvu přidejte skok.
• B) Tricepsový dip (mimo stůl, židli nebo lavici)
• A) Dřep s bočním zvednutím nad hlavou
• B) Tricepsový dip

Odpočiňte si 30 sekund

• A) kliky; pro další výzvu proveďte plyometrické kliky
• B) Drcení kol
• A) kliky
• B) Drcení kol

Odpočiňte si 30 sekund

• A) Přeskakování síly (zpětný ráz do kolenního kloubu s hopem) pravá noha
• B) Prkna (od push up prkna po prkno loktů a zpět)
• A) Přeskočení levé nohy
• B) Prkna

Odpočiňte si 30 sekund

• A) Lateral výpad k curtsy výpad (pravá noha)
• B) Reverzní drtí
• A) Lateral výpad k curtsy výpad (levá noha)
• B) Reverzní drtí

Po dokončení jednoho cyklu dokončete další cyklus pohybující se rychleji. Proveďte všech osm tahů po dobu 30 sekund, každý s 10 sekundami odpočinku.

Nakonec zakončete jednou minutou maximálního burpees.

Tipy na obědové cvičení

Pravidelným cvičením získáte lepší výsledky z oběda. Takže pokud výše uvedené intenzivní cvičení nemůžete dělat, buďte kreativní a udělejte něco jiného.

Pomocí aplikací nebo online zdrojů můžete přijít s alternativami cvičení na cestách. Cyclecast, nová aplikace pro smartphony, poskytuje třídy spinů na vyžádání přímo do vašeho smartphonu, takže můžete kdykoli jezdit. A aplikace Nike + Training Club poskytuje řadu posilovacích a kardio cvičení, které můžete dělat kdekoli.

A nakonec si sbalte sportovní tašku, abyste byli připraveni na polední pot. Chytré základy krásy v tělocvičně vám mohou po cvičení udělat úklid.