Abyste se mohli zúčastnit skvělé kardio relace, nemusíte se dívat dále než do místního parku nebo na střední školu. "Lezení po schodech je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pracovat na spodní části těla při spalování tuků," říká Ariane Hundt, zakladatelka Brooklyn Bridge Boot Camp v New Yorku. Schodišťové cvičení také zvýší VO2 max (množství kyslíku, které vaše tělo spotřebuje během cvičení) a zvýší váš metabolismus, dodává. Vyzkoušejte toto cvičení schválené Hundtem.
Chcete-li to udělat, najděte schodiště se třemi patry nebo asi 50 schodů. (Nebo se jen otočte v horní části letu a opakujte pro daný čas nebo kroky.) Konec s několika minutami úseků.
Rutiny cvičení
Řada outdoorových tréninků, kde se můžete roztrhat
Spalujte tuky, ztrácejte střeva a budujte svalovou hmotu za pouhé tři týdny.
Přečtěte si článek
20minutová rutina schodů
Zahřát
Squat: sady: 1, opakování: 20
Stacionární výpad: sady: 1, opakování: 15 na nohu
Squat Jump: sady: 1, opakování: 20
Reverse Lunge: sady: 1, opakování: 20 na nohu
Curly Lunge: sady: 1, opakování: 20 na nohu
Na schodech
1. kolo
Proveďte tři lety mírným tempem a po jednom schodišti. Vraťte se dolů. Držte 60sekundový dřep. Odpočiňte si 30 sekund.
2. kolo
Urychlete tři lety rychleji, po dvou schodech najednou. Vraťte se dolů. Držte 60sekundové prkno. Odpočiňte si 30 sekund.
3. kolo
Vyskočte na tři lety (se spojenými nohama a startem a přistáním v dřepu), po jednom nebo dvou schodech najednou. Vraťte se dolů. V dolní části proveďte 20 kliků. Odpočiňte si 30 sekund.
Velké finále
Opakujte všechna tři kola, ale zdvojnásobte lety ze tří na šest.
Zatím žádné komentáře