2 nejvíce anabolické hodiny dne

2237
Yurchik Ogurchik
2 nejvíce anabolické hodiny dne

"Abys rychle nabral svaly, musíš." slam pěst na anabolické tlačítko a zvednout syntéza bílkovin ve velmi specifických dobách. Musíš libra bílkoviny a sacharidy a udeřil těžké závaží.“

Lonnie Lowery, PhD, používá agresivní slovesa, když má psychiku, a vy musíte odolat nutkání udělat totéž. Výrazy „kladivo“ a „odhodit“ mohou být na špičce jazyka, ale musíte je držet. Je skvělé, když to říká; budete však znít jako idiot.

Rozhovor s Lowerym je jako honit napůl svalnatého, napůl geniálního kolem v kruhu, zatímco na vás křičí přes rameno. Musíte držet krok a nechat ho přestat laicky opakovat celé věty pokaždé, když uslyšíte něco, o čem si myslíte, že by mohlo být zajímavé.

Kámo chrlí studie, jako bych chrlil jména žen, se kterými chci spát - jsou vždy na jeho mysli, snadno dostupné pro jakoukoli konverzaci.

Typická Lowery věta:

"Darryn Willoughby a jeho kolegové ukázali, že aminokyseliny před a po tréninku ukázaly mnohem lepší výsledky než jen sacharidové placebo pro zvýšení syntézy svalových bílkovin a anabolismu.“

to jo. Šíleně chytrý.

A když ho konečně dostanete do kouta a uklidníte se, udeří vás tímto:

"Pokud by si kluci před tréninkem jednoduše naložili sacharidy a bílkoviny, během tréninku si vzali vysoce kvalitní aminokyseliny a po tréninku si dali další pevné jídlo, využili by nejvíce anabolickou dobu dne a budovat vážné svaly.“

Známe to jako 3. zákon, nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak rychle budovat svaly.

Ve skutečnosti bychom zašli tak daleko, že řekneme, že vše, co potřebujete k budování svalových desek, je dvě žalostné hodiny laserové zaměření, ochota nakopat zadek v posilovně a vysoce kvalitní živiny dodávané ve správný čas.

Jedinou otázkou je, zda jste opravdu odhodláni růst svalové hmoty?

Krása 3. svalového zákona

Co přesně tedy Lowery myslel svou poslední větou: „… využij nejvíce anabolickou dobu dne?“

Pokud jde o syntézu bílkovin - je to nezbytná reakce musí náhodou budovat svaly - hormon inzulín hraje obrovskou roli. Jednoduše řečeno, čím vyšší máte hladinu inzulínu, tím více syntézy bílkovin proběhne a tím více svalů můžete vybudovat.

Podle Loweryho mohou zvýšit citlivost na inzulín dvě věci: stravování a trénink.

"Trénink sám o sobě nebude maximalizovat syntézu bílkovin," říká Lowery. "Ani nebudu jen jíst.". Ale pokud to spojíte, budujete svaly tak rychle, jak je to jen možné.“

Ze všech anabolických hormonů ve vašem těle je inzulín pod tak dramatickou kontrolou, že konzumace spousty sacharidů a bílkovin v okně tréninku není jen chytrá, ale také rozkazovací způsob.

"Říkám to na každé konferenci a přednášce, kterou pořádám," říká Lowery. "Výživa pro cvičení je." nejdůležitější pokrok ve sportovní výživě za 15 let. Proto je tak zábavné mluvit s Timem Pattersonem a Biotestem - jsou na špičce této věci před kýmkoli jiným.“

Tři zákony svalu, znovu

Prvním svalovým zákonem je navrhnout a implementovat nejlepší tréninkový program pro vaše cíle. Druhým zákonem je odpočinek a zotavení. Většina lidí má ty přibité.

Ale je to 3. zákon, který je možná nejdůležitějším krokem:

Chcete-li zaručit největší zisky z tréninku, konzumujte přesné směsi potřebné k plnému zásobení, ochraně a opětovnému načtení svalů - což lze provést pouze bezprostředně před, během a bezprostředně po tréninku.

A nejlepší část? Pokud využijete výhodu třetího zákona, můžete se do konce dne docela uvolnit.

Jak je to možné?

Přemýšlejte o tom takto: pokud se na dvě hodiny zapnete, nakrmíte své tělo vysoce kvalitními bílkovinami a sacharidy, zvýšíte hladinu inzulínu, tvrdě trénujete a poté své tělo znovu nakrmíte, téměř zaručujete, že se každá aminokyselina pumpuje přímo do svalů. Vytvořili jste dokonalé anabolické prostředí, a pokud sledujete superefektivní Plazma ™.

Pokud neplánujete dokončit den vypitím plné lahve Jageru, běháním půlmaratonu a vytažením celonoční noci, téměř neexistuje způsob, jak nemůžu růst svalové hmoty.

Porovnejte to s chlápkem, který sní banán, trénuje a poté má nekvalitní a pochybný proteinový koktejl, a můžete rychle říct, kdo získá rychlejší tělo.

Ale četl jsem, že moje tělo dokáže zpracovat pouze 30 gramů bílkovin na jídlo!

Lowery to také četl a není šťastný.

"Netuším, odkud se tato představa vzala," říká Lowery. "Můj odhad je, že vzali chlapa o hmotnosti 180 kilogramů, dali mu jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a rozdělili to šesti jídly, aby dostali 30 gramů na jídlo. A z nějakého důvodu si lidé myslí, že je to „magické“ číslo. To prostě není správné.“

Podle Loweryho je lidské tělo velmi dobré při trávení bílkovin. "Více než 90 procent většiny bílkovin je tráveno," říká. "Skutečným determinantem je: Co se stane, když tam vaše krev dostane všechny aminokyseliny."? Není to nutně to, kolik můžete dostat do krve, ale kolik bílkovin vaše svaly přijmou a využijí.“

K tomu potřebujete uvolnění růstového hormonu a testosteronu vyvolané tréninkem.

"Čím více anabolických hormonů můžete napíchnout - inzulín je ten, který máte přímo pod kontrolou - tím více budete stimulovat syntézu bílkovin a tím více svalové hmoty získáte," říká Lowery.

Využiji třetí zákon. Vše, co potřebuji, je čokoládové mléko a rýžové koláče, správně? Že jo?

Jistě, pokud jste ve školce, užívejte si nekvalitní bílkoviny, sračky cukru a lepenku. Mluvíme zde o budování svalstva, kámo, nebalit se do tuku nebo dávat do těla nestandardní přísady.

"Navzdory tomu, co chce mléčný průmysl, abyste věřili, potřebujete více specializovaných druhů sacharidů a bílkovin, abyste získali co největší užitek," říká Lowery. Abyste plně využili výhody třetího zákona, potřebujete kvalitní přísady.

Perfektní sacharidy

Podle Loweryho by dokonalá směs sacharidů, která se má konzumovat před tréninkem, měla být inzulinogenní (špičkový inzulin), ale ne nic, co by obsahovalo přímý cukr nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

"Jsem pro speciální dextriny [jako rýžový oligodextrin nalezený v Finibar ™ Competition Bar, který bude podporovat výkon na vysoké úrovni," říká. "Nemůžeš si jen tak sednout a dát si obrovskou misku Applejacků.".“

Perfektní protein

Pro bílkoviny je Lowery fanouškem hydrolyzátů [jako hydrolyzát kaseinu nacházející se v Plazma ™, což jsou proteiny, které rychle vstupují do krevního oběhu a významně zvyšují rychlost syntézy bílkovin.

"Pamatujte, že čím rychleji aminokyseliny zasáhnou krev a více syntézy bílkovin, které vytvoříte, tím lépe," říká Lowery.

Pouze pro plně angažované

Pokud chcete nabrat svaly rychleji než kdykoli předtím, potřebujete skvělý tréninkový program a peri-workout protokol.

Chcete-li vidět všechny účinky 3. zákona, doporučujeme dodržovat výcvikový program I, BODYBUILDER a protokol Plazma ™.

„Rychlé zisky jsou optimalizovány, když je správné trénink kombinován s dostatkem živin v období peri-tréninku,“ říká Lowery. "Ani cvičení samotné, ani samotné stravování tuto práci nezvládnou.".“

Podle Loweryho je to velmi symbiotický vztah.

"Svalové kontrakce s velkou hmotností stimulují syntézu bílkovin," říká. "Inzulín a leucin také působí na zvýšení syntézy bílkovin a snížení jejich rozpadu.". Spojte to dohromady a stanou se dobré věci. Za správných okolností anabolických látek a těžké kulturistiky jsem osobně viděl, jak muži na krátkou dobu přibírají téměř libru (většinou štíhlé) hmoty denně.“

souhrn

Chcete-li rychle získat svaly, vy musí Využijte 3. zákon o svalech a získejte správné množství kvalitních živin v těle v okně pro trénink.

A nemůžete pít čokoládové mléko a jíst sladké cereálie, abyste dosáhli stejného účinku. To je ne 3. svalový zákon. Jíst mizerné jídlo. Potřebujete kvalitní živiny ze specializovaných sacharidů, jako je rýžový oligodextrin, a specializovaných bílkovin, jako je kaseinový hydrolyzát.

Dvě nejdůležitější hodiny vašeho dne

Dvě hodiny vás obvykle moc nedostanou (až na dost času na sledování mizerného filmu). Pokud se ale dokážete na dvě hodiny otočit, nasytit inzulin vysoce kvalitními živinami, abyste vytvořili syntézu bílkovin, a vycvičit si zadek, můžete zbytek dne docela dobře nakopnout a věřit, že vaše tělo buduje svaly, jak relaxujete.

Kdo by to teď nechtěl?


Zatím žádné komentáře