Co je nejhloupější motivační přísloví používané ve fitness?
Tuto linku vynalezli kluci, kteří nedokázali poznat rozdíl mezi bolestí a nepohodlí. High-rep dřepy jsou nepříjemné. Také tažení saní je. Ten hrozný, hořící mokrý ručník, který trhá a pálí vás Achilles pokaždé, když přistanete na skoku z krabice? To je bolest. A říká vám to o masivní achillově tendinopatii, která se nakonec stane prasknutím.
Pravidelně protahujte nepohodlí a budete větší, silnější a tvrdší. Pravidelně tlačte bolestí a obvykle se v noci probudíte uprostřed noci mizerně a nakonec se ocitnete na operačním stole. Poté budete po celé měsíce zátěží pro všechny členy rodiny a spolupracovníky, kteří musí zvednout volno pro vaši idiocii. A rozhodně neskončíte větší ani silnější.
Mimochodem, před mnoha lety jsme měli klienta, který už dávno čekal na náhradu kyčelního kloubu. Nakopl plechovku po silnici, protože si nechtěl vzít volno z golfu nebo tréninku. Bok po celou dobu bolel bez ohledu na to, co udělal; bylo to divoce artritické. Jeho osobnost také odpovídala jeho boku. Po celou dobu vypadal nevrle a zřídka navázal oční kontakt.
Nakonec se rozhodl nechat jej vyměnit. Viděl jsem ho tři týdny po operaci a byl jako nový člověk. Byl charismatický a díval se mi přímo do očí. Viděl jsem ho poprvé se usmívat a on zuřivě běsnil o tom, jak skvělé věci se dějí - od výkonu jeho dětí ve škole, přes jeho podnikání, až po jeho skutečné příznaky kyčle (nebo jeho nedostatek). Žil tak dlouho v bolestech, že vlastně zapomněl, jaké to je cítit se dobře, a to se přeneslo do konce jeho života.
Je pravděpodobné, že protahování tou nesnesitelnou bolestí ramene, zatímco tlačíte nad hlavou, není jen žvýkání rotátorové manžety. Pravděpodobně vám také dělá mizerný SOB v sociálním prostředí. - Eric Cressey
Ta banální fráze se objevovala všude, od hashtagů přes memy až po lepkavá trička. "Jen chci, aby se na mě někdo podíval ..." je zde řečeno. To jen odhaluje přehnaný pocit vlastní důležitosti a hlubokou potřebu validace.
I když je zveřejněno nevinně, zavánělo to sebestředností nebo klamem vznešenosti. Lidé, kteří to říkají, jsou často lidé, kteří se zoufale snaží ospravedlnit svou vlastní zvláštnost, protože v hloubi duše se vůbec necítí příliš zvláštně.
Zdá se, že tomuto talíři nejčastěji padají ženy. Nejhorší pachatelé zveřejní něco o tom, jak „chtějí jen inspirovat ostatní ženy“ spolu s fotkou jejich zadků vyteklých do vzduchu nebo starým „zobrazením mých abs a také (oops!) moje prsa.“
Jedinou věcí, kterou inspirujete, je průtok krve do osamělých penisů a přímých zpráv „posílejte akty“. Prostě si nemyslím, že mnoho žen je inspirováno cvičit nebo jíst lépe, protože jste si udělali progresivní fotografii svého rozkroku. Jen přiznejte, že potřebujete pozornost. Psychologicky je to zdravější, než předstírat, že jste něčí „inspirací“.“
Buď upřímný. Takto: „Jsem opravdu hrdý na své tělo! Pracoval jsem tvrdě a chci se pochlubit svými výsledky. Kromě toho chci, abyste si SVÉ tělo všimli a komentovali ho! V ideálním případě chci, aby to viděl i můj bývalý. (Už mě nikdy neuvidíš nahého, Stanley!) Ale hlavně chci jen, aby mi ostatní lidé řekli, že jsem sexy, silný nebo úžasný.“
Sněhové vločky musí mít svůj jedinečný a krásný stav potvrzený externími zdroji. Jinak by museli udělat něco skutečně hodného obdivu, než aby byli jen hezké a chodily do posilovny.
Lidé, kteří dokážou skvělé věci, to nedělají proto, aby inspirovali ostatní. Dělají to pro sebe. Jsou interně vedeni dělat to, co dělají, a proto uspějí.
V tělocvičně je samozřejmě spousta lidí, kteří JSOU inspirativní. Ten 75letý chlap tlačí nad hlavou? Inspirativní. Ta žena v paži našla způsob, jak dělat dřepy? Inspirativní. Ten chlap kope co nejvíce zadku v tělocvičně a odpoledne se podrobuje chemoterapii? Inspirativní.
A žádného z těchto skutečně inspirujících lidí by nikdy nenapadlo zveřejnit mem o tom, jak chtějí lidi inspirovat. Dělají jen to, co je třeba, jako dospělí dospělí.
Ale chlápek nebo holka, kterému se podařilo vybudovat o něco lepší než průměrné tělo pomocí „Aspire to Inspire!“Tričko na? To je prostě smutné.
Poslouchejte, jakákoli inspirace, kterou můžete poskytnout ostatním, je náhodná. Není to dobrý cíl, ale spíše pěkný vedlejší efekt, když ho dosáhnete. To je super. Je to příjemné. Ale neměl bys to potřebovat, aby tě řídil. - Chris Shugart
"Cvičení, které nejvíc nenávidíš, je pravděpodobně to, které nejvíce potřebuješ.".“
Na povrchu to dává smysl, stejně jako „Dělejte, co nenávidíte."Normálně nesnášíme věci, v nichž nejsme dobří, takže zlepšování toho, v čem NEJsme dobří, nás nutně zlepší.". Zní to logicky, ale je to spousta keců.
Existují dva klíče k pokroku: tvrdý trénink a oprava vašich slabostí. Pokud nenávidíte něco dělat - ať už jde o cvičení nebo styl tréninku - a budete se do toho nutit, nebudete to cvičení jen nenávidět, nebudete mít stejnou motivaci ani zaměření. Můžete předstírat, že se vám to líbí, že vypadáte tvrdě, ale nemáte. A pokud vás cvičení nebaví, z dlouhodobého hlediska to negativně ovlivní vaše úsilí.
Nejedná se o licenci k provádění jednoduchých cviků nebo zanedbávání důležitých částí těla (například nohy, bruh). Musíte opravit své slabosti a zajistit, aby vše fungovalo správně. Vždy však existují možnosti. Abyste dosáhli pokroku, musíte tvrdě pracovat a čím více budete motivováni, tím tvrději budete pracovat. Ale čím víc něco nenávidíte, tím těžší bude zůstat motivovaný a dát si tu námahu.
Moje rada? Najděte typ tréninku, který vyhovuje vašim osobním preferencím (nízký počet opakování, vysoký počet opakování, těžký trénink nebo pumpování, výbušné nebo stálé napětí atd.).) poté vyberte cvičení, která nejlépe zacílí na každý sval, ale držte se dál od věcí, které absolutně nesnášíte. Je možné, že to nenávidíte z dobrého důvodu: necítíte to správně, bolí to nebo něco takového.
Pak trénujte tak tvrdě, jak jen můžete, protože nakonec je to právě tento prvek, který odpovídá za většinu vašich výsledků. - Christian Thibaudeau
Existuje celá populace lidí, kteří věří, že prohlášení jsou pravdivá a hluboká, pokud obsahují rýmovaná slova nebo aliteraci. Ale problém s tímto by měl být zřejmý.
Výsledky nepocházejí z šílenství, ale z vypočítaného postupu a důslednosti. A vaše tělo určitě „nezůstane stejné“, pokud jsou vaše tréninky dobře naplánované a přiměřeně náročné. Ale tato slova se nerýmují, takže nebyla použita v tomto idiotském inspirativním citátu.
Říkají to dva typy lidí:
I když nejste členem brigády „vlakem šílených“, stále můžete mít s touto mentalitou problém. Pokud máte v hlavě hlas, který vám neustále říká, že to, co děláte, není dost dobré a měli byste přidat větší hlasitost, jít rychleji, ztěžovat, silněji tlačit ... pak pozor. Možná jste tím, čemu Christian Thibaudeau říká „závislý na podnětu.“
A budete se muset naučit, jak to využít. Zvažte sebeovládání jako součást svého tréninku. Tato psychologická potřeba mít pocit, že každý trénink byl trochu over-the-top, může být kontraproduktivní. Dokonce i když dokončíte mnoho z těchto relací jako šampión, hromadění stresu z tréninku na trénink, aniž byste se nechali úplně zotavit, vás může zmást uvnitř a vést k problémům s autoimunitou, nedostatkům a dalším hormonálním problémům. A k čemu? Cítit se nadprůměrně? Dělat to, co by normální lidé považovali za působivé? Je to mladistvé.
Je dobré být veden, ale pokud se věnujete celé této kondici, zdrženlivost je vaším záchranným lanem. - Dani Shugart
Když mi bylo 5 let, našel jsem na útržku papíru v zásuvce mého staršího bratra následující „hádanku“:
"Co může cítit i slepý muž."?“
Odpověď: Růžový keř!
Můj pětiletý mozek byl ohromen. Neznal jsem žádné slepce, ale přesto mi nedávalo smysl, že jejich slepotu doprovázel nějaký další smyslový problém. Při pokusu o to mě bolela hlava. Je zřejmé, že se můj bratr pokoušel zasahovat do normálního vývoje mého mozku.
Slogan „Nic nechutná tak dobře, jako vypadat dobře“ má na mě stejný účinek na zmrazení mozku. Myslím, že výživový poradce Keith Klein to vytvořil již v polovině devadesátých let (a Tony Robbins to později popularizoval), ale jeho myšlení bylo ten den pravděpodobně narušeno, pravděpodobně kvůli nedostatku riboflavinu nebo tak něco.
Myslím, že to nějak chápu. Zdá se, že se vám po celé páteři dostanou shimmy-shimmy dobré pocity, když se podíváte na své bez tuku, buďte si v zrcadle, domýšlivý bastarde a míra toho shimmy shimmy je lepší než shimmy shimmy, které získáte z jídla něco chutného.
Ale jako bývalý učitel angličtiny, literalista, někdo, kdo občas nosí bundu s koženými nášivkami, je to nesmyslné; je to gramatická synestézie, kde jsou sjednoceny dva různé smyslové systémy. Co kdybych řekl: „Nic necítí tak špatně, jako by to bylo bodnutí ledvinou“? Mysleli byste si, že to má vůni šílenství, nebo bych měl říct: „Nic voní tak šíleně, jak to cítí koňská varlata“?
Kromě toho, pokud vrhnete gramatickou logiku do vzduchu a přijmete současné použití „nic nechutná tak dobře, jak vypadat dobře,“ vypadá tato premisa, protože ve skutečnosti je tvarohový koláč docela dobrý; tvarohový koláč pravděpodobně chutná lépe „než vypadat dobře,“ zvláště pokud si k němu dáte opravdu dobrou kávu.
Bez ohledu na to bych si přál, aby výraz zemřel. A mimochodem, když už jsme u toho, WTF je u YOLO, nebo „žijete jen jednou?"Nežiješ jen jednou, ale jen jednou."! Mělo by to být YLOO, které, nahlas, pronikavým tónem, má navíc bonus zdvojnásobení jako řeč delfínů! A hej! Vy svalnaté děti, které chodíte na farmářské procházky, slezte z mého trávníku! - TC Luoma
Vidím tuto frázi používanou ve vztahu ke vzpírání a dokonce i na sociálních médiích obrázky nějakého masivního jídla nezdravého jídla. Předpoklad v obou případech je, že musíte získat velkou váhu a konzumovat velké kalorie, abyste získali velké svaly, což nemusí být nutně pravda, kromě toho, že „velký“ je relativní k jednotlivci.
Častěji to vede k úrazu v tělocvičně. A pokud jde o konzumaci potravin, vede to k poškození vnitřního zdraví. Takže jo, „buď velký nebo jdi domů“ funguje, pokud chceš sfouknout kloub nebo natrhnout sval na cestě k tomu, abys byl sádlo s metabolickým syndromem. - Mark Dugdale
To je po celém internetu a je to prostě hloupé. Nejprve jsou tato čísla libovolná. Kdo tyto procenta určil a jak je zjistil? Prohlašovat, že pro práci, která jde do složení těla, existuje pevné procento, nemá smysl, protože je zapojeno tolik složitých biologických faktorů a vždy to bude záviset na jednotlivci.
Klíčové slovo zde je opravdu „individuální“, protože vše ovlivňuje stav a štíhlost vašeho těla, včetně genetiky, citlivosti na inzulín, typu těla, předchozích stravovacích návyků, let tréninku, svalové hmoty ... mohl bych pokračovat.
Někteří lidé mohou jíst cheeseburgery při každém jídle, zabíjet tréninky, dělat trochu kardia a chodit se šesti balíčky. Existují sportovci, kteří se doslova zbaví téměř jakéhokoli příjmu potravy, včetně piva a sušenky, a budou roztrhaní. A po 20 letech tréninku a kulturistiky mám tak vysoký metabolismus, že dokážu u většiny věcí vyjít moudře a udržovat 6-8 procent tělesného tuku, pokud se do toho zapojím.
Školení je stejně důležité jako strava, ne-li více. Nesnažím se tě odradit od toho, abys jedl čistě, ale myšlenka, že nemusíš tvrdě trénovat, protože se dobře naješ, to neřeže, pokud chceš skutečný pokrok. - Amit Sapir
Po dekádě a půl mé tréninkové zkušenosti byly požehnání i kletba jako „zadek do trávy nebo se to nepočítá“ a „dřep hluboko nebo jít domů“.
Byla to kletba v tom, že to doslova zničilo mé tělo a klouby na začátku mé kariéry zvedání, nemluvě o mých sportovcích a klientech. Ale bylo to požehnání v přestrojení nejen proto, že mě to donutilo přemýšlet mimo krabici a naučit se, co je správný squat, ale také proto, že mi to ve skutečnosti umožnilo docela podstatně se živit vzděláváním lidí, jak správně squatovat pomocí 90 stupňové mechaniky.
Rutinně pracuji s lidmi, kteří dřepěli od zadku po trávu (ATG), mechanici a přesto pociťují neuvěřitelnou bolest a zánět kloubů v celém těle. Toto je často vedlejší produkt následování „odborných“ rad.
Je ironií, že mnoho dřepů, které od těchto jedinců vidím, by mnoho samozvaných odborníků na pohyb považovalo za ideální. Bez ohledu na to obhajoba dřepu ATG způsobila více zranění a zánětů a degradovala více mechaniky těla než jakákoli pohybová aberace, o které víme. Někdy to trvá jen roky, než se to projeví, ale věřte mi, nakonec ano.
Ano, pracoval jsem s jednotlivci, kteří dřou ATG bez bolesti a zjevných problémů. Jakmile je však přesvědčím, aby upravili formu a změnili mechaniku na správnou techniku dřepu pomocí paralelních segmentů těla a úhlů kloubů 90 stupňů, stane se něco jiného.
Nejen, že se výrazně zlepší jejich síla, svalová hmota, hypertrofie dolní části těla, rychlost, síla, vertikální skok, mechanika chůze, běžecká forma a stabilita, ale ve skutečnosti získají mobilitu a flexibilitu. Toho je dosaženo bez nutnosti spoléhat se na zbytečné modality měkkých tkání, které donekonečna využívají ke každodennímu přemlouvání svého těla k používání nadměrné ROM a zkroucených pozic.
Jak tedy sakra získali větší mobilitu a flexibilitu při omezení jejich ROM? Protože použití nadměrného a přehnaného rozsahu pohybu vytváří lokalizovaný chronický zánět, který v průběhu času je to samé, co omezuje mobilitu a rozsah pohybu.
Odstraňte příčinu zánětu a vaše schopnost dřepět si hluboko v případě potřeby (například během olympijských závodů ve zvedání nebo sedět v dřepu třetího světa) je nyní pohodlně k dispozici.
Takže pokud je vaším cílem snížená síla, zvýšená bolest kloubů, degradace na přirozenou mechaniku těla, herniované disky, ischiatické problémy, chronická bolest dolní části zad, vyfouknutá kolena, aberace nohou a kotníku, snížený výkon při skoku, zhoršená mechanika chůze a neustálý sval těsnost, pak dřepejte ATG a tlačte na mantru „jít hluboko nebo jít domů“.
Pokud je však vaším cílem zlepšení velikosti, síly, výkonu, síly, mechaniky těla a snížení společných problémů, pak se zbavte běžné frází ATG a nahraďte ji něčím vědecky zdravějším. - Joel Seedman, PhD
Bolest je nejsilnější formou senzorické zpětné vazby. Ale lidé příliš hloupí, než aby si uvědomili, že to nakonec zvedne jejich těla a vážně se tím ohrozí. Ačkoli je bolest subjektivní, její přítomnost (jakékoli úrovně) naznačuje, že vaše tělo je poškozeno - doslova se zlomí.
Na cvičení přes bolest není nic tvrdého. Vynucení vašeho tréninku do bodu bolesti je čistá nevědomost, nikoli čestný odznak. Je zatraceně téměř nemožné budovat svalovou hmotu, rozvíjet sílu nebo rozvíjet atletičnost a dovednosti, zatímco vaše tělo bojuje samo, výchozí nastavení ochranného režimu je každá sada.
Cvičení bez bolesti neznamená, že se musíte stát obrovskou kočičkou pokaždé, když projdete dveřmi tělocvičny. To znamená, že věnujete více času, soustředění a důrazu na zvládnutí svého řemesla, abyste se mohli umístit do nejlepší možné pozice pro úspěch a dosažení cíle.
Nezaměňujte patologické bolesti, jako je střelba, bodnutí, vyzařování nebo neurologicky spojené příznaky s pumpou nebo spálení drcení metabolického stresu. Cílem by mělo být bušit svaly, ušetřit klouby a udělat to co nejbrutálnějším způsobem.
Takže až příště budete kulhat svůj zadek po tělocvičně, shrbený a šklebící se při každém vašem kroku, mluvit o tom, jak úžasná byla včerejší squatová relace, zachraňte dech. Nezapomeňte, že bolest a zranění způsobené v tělocvičně je ekvivalentem nošení tupého klobouku. - Dr. John Rusin
Všichni.
Ve fitness neexistuje žádné „nejhloupější motivační pořekadlo“; většina z nich je strašná. Ten, který vám přijde na mysl, je „nejlepší trénink pro vás je ten, který neděláte.„To jen páchne hloupostí, ale můžete tam také soustředit„ pracovat na své slabosti “nebo„ na cvičení, které nenávidíte nejvíce, “.
Jedná se o regurgitované hovězí maso z roztleskávaček. Co kdybychom se na tom všichni shodli: pokud jste plní klišé, jste plní sraček.
Jednou z věcí, které jsem si za posledních 10 let všiml, je propast mezi tím, co dělají skuteční profesionálové (trenéři), a tím, co je kázáno mainstreamem / sociálními médii / současnými trendy, je obrovská. Moje rada každému, kdo má zájem o trénink, ať už jako sportovec, nebo jako trenér, je úplně opustit trendy a mainstreamové „tréninky“ a začít hledat odpovědi prostřednictvím skutečných profesionálů.
Abyste se tam dostali, budete muset udělat nějakou práci. Mnoho z nich je příliš zaneprázdněno prací / tréninkem / učením, aby mohli neustále posílat příspěvky na internet. Ale pokud to s tréninkem myslíte vážně a chcete se oddělit od narcistických dronů, najdete způsob. - Jim Wendler
Zatím žádné komentáře