T Nation Twitter - The Magic Five

Pokud jde o budování svalů, obvykle je lepší více dobrých věcí.

Více železa, více jídla, více spánku atd. se obvykle přenese na větší váhu na stupnici a více hovězího masa na vašem rámu.

Ale věc je, zkuste, jak můžete, nemůžete jíst všechno; i když je to jen kvalitní jídlo. Také si nemůžete vzít každý doplněk, i když si to můžete dovolit.

Logickým přístupem je kategorizovat položky jako 1) Must Have, 2) Nice to Have, a 3) Don't Really Need to Have But They Sure Taste Good While I Watching the Broncos Shit the Bed on Sunday. Získání Must Must by pak bylo vaší nejvyšší nákupní prioritou.

Otázkou ale zůstává - co přesně by mělo být na vašem seznamu Must Have? Nebo ještě lépe, co odborníci považují za Must Must?

Dobrá otázka. Takže jsme shromáždili několik rezidentních potravin s vysokým obsahem bílkovin v T NATION, zamkli je do špatně větrané místnosti a nepustili jsme je ven, dokud každý nevykašlal na svých pět produktů, které musíte mít, a proč. Háček byl, bylo jim povoleno pouze 140 slov, max.

Když se kouř rozplynul, zůstalo nám několik docela skvělých možností. Koukni na to!

Co je 5 věcí, které musím mít v ledničce, skříni nebo na polici?

Mike Roussell

Tady je mých 5 oblíbených…

Hovězí maso: Bílkoviny, kreatin, vitamíny B a snadno získáte více či méně kalorií v závislosti na zakoupeném řezu. Práce pro budování svalů a diety.

Vejce: Přenosná, všestranná a nabitá živinami - každé vejce má 0.5 gramů leucinů - to musíte milovat.

Brokolice: Vláknina, bojuje proti rakovině a může dokonce pomoci vyplavit přebytečný estrogen.

Vlašské ořechy: Další všestranné jídlo, pokud jde o přípravu a živiny. Směsují se do koktejlů bez štěrku nebo chuti, skvěle se hodí na saláty, nebo je můžete rozdrtit a nacpat do kuřecích prsou. Z hlediska živin obsahují široké spektrum tuků (monos, n-6 a n-3), což z něj činí dobrého hráče ve vaší stravě.

Borůvky: Antioxidační síla, která pomáhá mozkové funkci, zraku, citlivosti na inzulín a bojuje proti zánětu.

Chris Shugart

Je jen jedna věc lepší než být svalnatý a štíhlý: být svalnatý a štíhlý po dlouhou dobu. Proto se mé hlavní doplňky točí hlavně kolem dlouhověkosti a maximalizace maximálního zdraví. Oni jsou:

1. Biotest® Superfood: Antioxidační ekvivalent 10-12 porcí ovoce a zeleniny plus zelený čaj, asi ve třech vlaštovkách. Úžasný.
2. Biotest® Rez-V ™: Protože rakovina a srdeční choroby mohou políbit můj hypertrofovaný zadek.
3. Biotest® Flameout ™: Je tu rybí olej, pak je tu Flameout ™. A mezi těmito dvěma neexistuje srovnání.
4. Vitamin D3: Přečtěte si toto.
5. Biotest® Rhodiola rosea: Tvrdě pracujte, hrajte tvrdě, vezměte si tyto věci, abyste se přizpůsobili a zotavili se, a pak to opakujte další den.

Ještě jedna věc: Kolik svalové tkáně tělo dovolí akumulovat přirozenému zvedáku, pokud je uvedené tělo nezdravé a zničené? Ne moc. Takže nepochybujte: „doplňky zdraví“ jsou také doplňky kulturistiky!

Dave Tate

Oreos, Pop Tarts, šálky arašídového másla, těžká šlehačka a dietní koks.

Hej, zeptal ses!

Bret Contreras

Jsem jako lidský rosomák, takže jsem zjistil, že abych zůstal štíhlý, musím se přinutit, abych tolik nejedl. Z tohoto důvodu jsou nezbytné proteinové prášky, jako je Metabolic Drive® Protein. Funguje jako látka potlačující chuť k jídlu, která umožní vašemu tělu spalovat tuky při zachování těžce vydělané svalové tkáně. Smíchejte lopatku s odstředěným mlékem před a po tréninku nebo si ji vezměte samostatně mezi jídly nebo před spaním.

Další na seznamu je rybí olej jako Flameout ™, který je vhodný pro téměř všechno včetně zdraví cév a kloubů. Nakonec musíte mít sponky na budování svalové hmoty jako je kuřecí maso, tuňák a míchané ořechy.

Dr. Tim Ziegenfuss

Další nemožná otázka! Kdo jí jen pět bláznivých potravin nebo doplňků? Dříve jsem psal o důležitosti vitaminu D, takže to nebudu počítat. Takže pokud mě opravdu vyzvednete pro odpověď, tady jsou moje nejlepší tipy: Biotest® Superfood (více než pokrývá denní potřeby ovoce a zeleniny a chutná skvěle, když je smíchán ve vanilkovém koktejlu Metabolic Drive®), divoký losos, míchané ořechy (mandle, pekanové ořechy, vlašské ořechy, para ořechy), ovesné vločky (přelité skořicí, přírodním arašídovým máslem nebo čerstvými bobulemi) a fazole (černá, modrá, pinto). Hoďte do některých vajec (v ideálním případě organické obohacené omega) a kreatin monohydrát a jste zlatí! I když to dělá sedm „věcí“, že?? Promiňte.

Krista Schaus

Často střídám své doplňky, ale tady je mých pět favoritů:

1. Biotest® Rhodiola Rosea: Adaptogeny. Přirozené, bezpečné, efektivní a cenově dostupné.
2. Poliquin's Primal Fiber: Chutná skvěle, krásně se mísí a hned první den máte pocit, že dobře funguje ve vašem GI traktu. Je bez lepku a pochází z převážně ovocných a vegetariánských zdrojů, takže je vhodný pro všechny, na rozdíl od slupky psyllia.
3. Vejce: Neuvěřitelně jedlé vejce. Tento malý nutriční nuget stále dostává špatný rap, ale bez dobrého důvodu. Kvalitní bílkoviny, fosfolipidy, „dobrý“ cholesterol a sakra skvělá základna pro mnoho receptů s vysokým obsahem bílkovin.
4. Zelené doplňky stravy, jako je Biotest® Super Food: Jsem zaneprázdněn a nejsem milovník vegetariánů jako někteří z vás. Takže tohle má záda.
5. Čokoláda: Teď ve mně vytáhni kuřátko. Organické tmavé, kakaová drť, čokoláda Surge, čokoládový čaj chai ... cokoli; Jsem všestranný.

Dr. Lonnie Lowery

Snažím se ve své kuchyni vyvážit rozmanitost potravin se zdravými základnami, takže tato otázka je těžká. Přesto musím mít:

1. Oves
2. Ovoce, jako bobule a jablka
3. Oslazený vanilkový proteinový prášek
4. Vejce obohacená o omega-3
5. Vykostěná kuřecí prsa bez kůže. Existuje mnoho dalších, které bych mohl uvést jako čerstvá a mražená zelenina, ale otázka zněla „musí“ a bílkoviny a kalorické potraviny pohánějí stroj. Existuje také několik dalších doplňků ... ale pět je tvrdý limit!

Tony Gentilcore

1. Chop Wizard - Dobře, nejde o jídlo ani doplňky. Tak mě zažaluj. V každém případě je to zdaleka nejpoužívanější gadget v mé kuchyni. Sekání zeleniny je téměř stejně snadné jako opití Lindsay Lohan. (No, téměř). Stejně jako Vince jsem dal své problémy pryč.
2. Řecký jogurt - nabitý 20+ gramy bílkovin na porci, řecký jogurt je příjemnou alternativou pro ty, kteří nemají rádi strukturu tvarohu (kundičky). Přidejte nějaké čerstvé ovoce a nějaké ořechy a máte pěkné malé občerstvení, které zabalí spoustu výživného prášku za vaše peníze.
3. Probiotika - gastrointestinální systém ohrožuje zhruba 75% imunitního systému těla. To samo o sobě by mělo stačit k přesvědčení, že péče o vaše „střevní zdraví“ je do jisté míry důležitá.
4. Vitamin D - pouze pro obecné zdravotní účely bych umístil vitamin D hned za Flameout ™.
5. SPIKE® Extreme Energy - jako spolumajitel zařízení je do značné míry nutností.

Až do příště - pokračujte v tweetu!