Vejdete do posilovny, připraveni na největší trénink ve svém životě - ale budete mít dost v nádrži na dokončení toho, co začnete? Správné jídlo poskytne většinu surové energie, kterou potřebujete k zvednutí, ale to je jen jeden kousek skládačky. Celé jídlo nenaplní váš centrální nervový systém, nezvýší oxid dusnatý nebo nepomůže svalovým vláknům stahovat se silněji.
Potřebujete doplňky, které tyto věci dokážou a pomohou vám udržet vysokou úroveň intenzity. Zde je šest kategorií energetických doplňků, které byste měli zvážit přidat do svého režimu, než vyrazíte do posilovny.
Pokud před tréninkem nepřijímáte kalorie, pak je vaše tělo jako hybridní vozidlo bez benzinu: Bez ohledu na to, kolik si ho nabijete jinými formami energie, nepůjdete příliš daleko. Před tréninkem potřebujete:.
• Protein Jezte celé jídlo asi 60-90 minut před tréninkem, pak pijte před tréninkem chvění, když jdete do posilovny. Koktejl by měl mít asi 25-50 gramů bílkovin, podle toho, kolik vážíte. Výzkum ukazuje, že kombinace syrovátky a kaseinu je v současnosti jednou z nejlepších možností.
• Sacharidy Rychle stravitelné sacharidy uvolňují inzulín a řídí dodávku živin do svalové tkáně. Vezměte sacharidy v poměru 1: 1 s bílkovinami v koktejlu před tréninkem.
Zvýšení síly v krátkodobém horizontu je možné pomocí těchto tří doplňků. Považujte je za samostatné nebo hledejte produkty, které je kombinují.
• Kreatin Kreatin pohání tekutinu do vašich svalových buněk, zmírňuje bolestivost a umožňuje vám déle se zvedat těžší. Hledejte monohydrát kreatinu, zlatý standard kreatinů.
• Beta-alanin Tato aminokyselina zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost tím, že zvyšuje hladinu karnosinu ve vašem těle, malého peptidu tvořeného beta-alaninem a histidinem.
• Betain Betain je aminokyselina, která podporuje syntézu bílkovin v těle. Betain, známý také jako trimethylglycin nebo TMG, se nachází v mnoha zdravých potravinách, jako jsou celozrnné výrobky, špenát a řepa.
• Cordyceps Tato tibetská houba pomáhá zvýšit okamžitou sílu tím, že přispívá k vašemu cyklu ATP (adenosintrifosfát). Kombinujte kreatin a Cordyceps pro větší okamžitou sílu.
Zesilovače energie fungují různými způsoby - některé stimulují váš centrální nervový systém (CNS), zatímco jiné zvyšují mozkovou aktivitu. Každá z těchto forem energie vám umožňuje trénovat tvrději po delší dobu.
• Kofein bezvodý Výzkum ukazuje, že tato suchá forma stimulantu je nejlepší pro zvýšení energie a síly. Užívání kofeinu pomáhá snižovat vnímanou bolest při zvedání závaží.
• BCAA Tato skupina aminokyselin zahrnuje leucin, isoleucin a valin. BCAA se vstřebávají snadněji do vašeho systému, obcházejí vaše játra, aby šly přímo do pracujících svalů, dodávají rychlou energii.
• Yohimbe Stejně jako u kofeinu pomáhá tento extrakt z kůry zvyšovat hladinu energie snížením uloženého tělesného tuku, který můžete použít jako energii.
Svalové pumpy poskytují více než estetické vylepšení. Dobré čerpadlo dodává svalové tkáni krev a živiny a pomáhá jí zotavit se a růst.
• Arginin Tato aminokyselina se ve vašem těle přeměňuje na oxid dusnatý (NO), molekulu plynu, která umožňuje expanzi krevních cév, takže více krve, kyslíku a živin se dostane do vašich pracujících svalů.
• Citrulin nebo citrulin malát Výzkum ukazuje, že citrulin může konvertovat na arginin účinněji než doplňkový arginin. Další výzkumy ukazují, že užívání kombinace citrulinu a argininu může být pro zvýšení produkce NO účinnější než užívání samotného. Citrulin malát pomáhá zvyšovat průtok krve přeměnou na L-arginin a poté na oxid dusnatý.
• Agmatinsulfát Tento relativně nový doplněk podporuje syntázu oxidu dusnatého, což je enzym, který pomáhá produkovat NO z argininu.
• Adenosin-5'-trifosfát disodný (Peak ATP) Tato složka, která je účinná po jedné dávce, zvyšuje rychlost produkce ATP ve svalech, což je zdroj energie pro svalové kontrakce. Vylepšená vazodilatace a průtok krve také pomáhají bojovat proti svalové únavě.
Přebytečný tělesný tuk není pro mnoho dobrý, kromě tohoto: je to skvělý zdroj cvičebního paliva. Klíčem je přimět vaše tělo, aby se zbavilo této uložené energie před a po tréninku. Tyto suplementy poskytují dva za jednoho a pomáhají trénovat palivo s vlastním tukem.
• Extrakt ze zelených kávových zrn Tento spalovač tuků obsahuje vyšší koncentraci kyseliny chlorogenové než pražená fazole. Jedná se o chemickou látku, která spolu s kofeinem uvolňuje a spaluje tělesný tuk.
• Malinové ketony Rostoucí popularita, malinové ketony mohou zvýšit rychlost metabolismu a uvolnit tuk ze skladu.
• Paprika Někdy uvedený jako kapsaicin, tento doplněk z chilli papriček pomáhá zvýšit rychlost metabolismu, takže přirozeně spálíte více kalorií.
Zvýšená mozková aktivita znamená větší soustředění - a to znamená intenzivnější cvičení.
• Tyrosin Tato aminokyselina zvyšuje náladu, zvyšuje soustředění a dokonce zvyšuje sexuální apetit. Ve vašem těle se tyrosin používá k podpoře produkce hormonů a neurotransmiterů, které zahrnují dopamin, epinefrin, norepinefrin a hormon štítné žlázy.
• Fenyletylamin (PEA) Metabolit aminokyseliny fenylalaninu, PEA pomáhá posilovat mozkové chemikálie včetně serotoninu, dopaminu a norepinefrinu.
• Cholin Tato živina je předchůdcem acetylcholinu, neurotransmiteru, který je zodpovědný za signalizaci svalových kontrakcí a další mozkové činnosti. Cholin navíc pomáhá zlepšovat paměť.
Pokud hledáte produkt, který vás fyzicky i psychicky připraví, abyste ze svého tréninku dostali co nejvíce, podívejte se na důkladný předtrénink, který obsahuje alespoň jednu přísadu z každé z výše uvedených kategorií - Celldyne VyoCore. VyoCore obsahuje množství ingrediencí zvyšujících výkon podporovaných 22 klinickými studiemi. Obsahuje kreatin monohydrát, přírodní betain a beta-alanin, které pomáhají zvyšovat vaši sílu, stejně jako kofein, N.Ó. posilovače a nootropní tyrosin. Špičková ATP, která se v současné době nachází pouze v malém počtu doplňků před tréninkem, završuje vzorec produkující energii. Zahrnuta je také zdravá dávka vitamínů a minerálů. VyoCore, navržený ke zvýšení vytrvalosti, síly, síly, regenerace, hydratace, energie a soustředění, vám pomůže posunout vaše tréninky na další úroveň. VyoCore je k dispozici na ProSource.
Zatím žádné komentáře