Rychlá a efektivní zahřívací rutina je klíčem k efektivní přípravě na útržky v týmovém a individuálním nastavení. Jako vzpěrač a trenér jsem musel vyvinout zahřívací rutinu, která systematicky zasáhne hlavní technické aspekty únosu, aby se vyvolalo neuromuskulární vzorce a střelba svalů. Pokud tak neučiníte, často to bude mít za následek špatný pohyb, nedostatek technického pokroku a zhoršený výkon.
Jako trenér a zvedák jsem zjistil, že níže uvedený formát, který je podobný formátu Grega Everetta, je přínosem pro mé sportovce a osobní úspěch. Je důležité si uvědomit, že v závislosti na individuálních slabostech / technických problémech sportovce může být nutné přidat nebo vyměnit několik cvičení, aby lépe individualizoval svou rutinu. Přesto to bylo použito jako rozcvička specifická pro úchop v mém tréninkovém a vzpíracím klubu. Navíc to může být velmi užitečná rutina pro vzpěrače a CrossFittery, kteří před tréninkem nebo WOD potřebují dobře zaoblenou zahřívací rutinu.
Fotografie, kterou poslal Mike Dewar (@mikejdewar) na
Před každou rutinou se mohou zvedači rozhodnout, že v případě potřeby provedou několik minut standardního kardiovaskulárního rozcvičení, například; jogging, veslování, jízda na kole atd. Záměrem tohoto segmentu je zvýšit srdeční frekvenci a připravit tělo na zvýšenou intenzitu rozcvičení.
V tomto segmentu se provádějí obecné atletické pohyby a mobilita s cílem připravit sportovce na trénink a dále rozvíjet základy atletického pohybu v celém rozsahu pohybu.
Plyometrický trénink se provádí po dynamické zahřívací sekci, aby se zvýšila výbušnost, výroba energie a připravila centrální nervová soustava na vzpírání. Obvykle se to kombinuje s jakýmikoli korekčními / dodatečnými pohybovými pohyby mezi seskoky.
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Video zveřejněné Mattem (@matt_s_vickery) dne
Tato část může zahrnovat celou řadu cviků, ale následující jsou základní věci, z nichž většina sportovců může těžit jako primery pro úder.
Toto je přesná rutina, kterou používáme k řešení složek útržku. Jak bylo diskutováno výše, trenéři a sportovci mohou v případě potřeby přidat nebo vyměnit další cvičení, aby lépe vyhovovala jejich technickým omezením / problémům.
Po zahřívací rutině útržku začíná cvičení. Vytváření pracovních sad se zamýšleným pohybem chňapnutí umožní sportovci plně se připravit na pracovní sady.
Trenéři a sportovci mohou tento rutinní formát použít jako základ, na kterém lze lépe individualizovat programování pro třídy, týmy a klienty. Pochopení potřeb a omezení vašich zvedáků lépe pomůže se specializací na vaše programy.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře