V naší předchozí epizodě jsme hovořili o obecném náčrtu programu pro powerlifter. V tomto programu se dostaneme trochu hlouběji do toho, co to znamená „vyvrcholit“ a „zúžit“, což jsou výrazy, které pravděpodobně uslyšíte v rozhovorech o silovém trojboji pořádně házet. I když je tradiční myšlenka mít v programování vyhrazenou „špičku a zúžení“ neustále přezkoumávána, zůstává ve velké části programování powerliftingu široce používaným nástrojem.
„Vrchol“ tréninkového programu obecně odkazuje na nejvyšší intenzitu a nejvyšší úroveň specifičnosti, které uvidíte v programu powerliftingu. Mike Israetel definuje peaking jako „proces maximalizace připravenosti v požadovaném čase.„Během vrcholící fáze je cílem sportovce a programování zvýšit specificitu zvedáku ve snaze proměnit všechny podněty tréninkového bloku na aktualizované výtahy nebo osobní rekord v soutěži.
„Špičková“ fáze programu je obvykle nejtěžší a nejtěžší zvedání, které v programu provedete. Víme, že nejkonkrétnější věcí, kterou můžete udělat, je maximálně 1 opakování na dřepu, tlaku na lavičce nebo mrtvém tahu, takže vrchol bude často zahrnovat singly nebo velmi nízké rep opakování nad 90% vašich předchozích nejlepších, nebo použití RPE 8 nebo 9. Tato fáze je posledním tlakem k maximální adaptaci sportovce.
Koncept úkosu je postaven na myšlence „modelu superkompenzace“ - v zásadě uvádí, že vidíme akutní pokles fitness nebo výkonu, když je zaveden stimul, a pak by se organismus měl přizpůsobit a „superkompenzovat“ nad předchozí úrovně fitness nebo výkon. Tento model byl vyzván a aktualizován, aby zahrnoval únavu v modelu Fatigue-Fitness. Je důležité si uvědomit, že v obou případech je pravděpodobně důležité použít nějaký druh zúžení.
Samotné zúžení je obecně snížení tréninkového stresu, aby se únava zvedáku mohla rozptýlit. To často přijde v podobě různých velikostí snížení objemu a někdy intenzity - ale obvykle v menší míře. Chceme, aby se sportovec psychicky a fyzicky vzpamatoval z přetěžování, takže v tomto rozsahu lze využít dny odpočinku navíc.
Pokud sledujete nebo máte kopii mého programu, všimnete si, že mám atlety, kteří se během zúženého týdne pokusí o otevření. Podle mých zkušeností je to dostatečná intenzita jak ke zvýšení specificity podnětu, tak k poskytnutí dovedností, které sportovec potřebuje, a zároveň stále umožňuje další zmírnění únavy.
V naší další epizodě si promluvíme o důležitých věcech, které si musíte zabalit do tašky na setkání s powerliftingem.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře