V naší předchozí epizodě jsme hovořili o tom, jak a proč vrcholovat a zužovat se, a také o některých obecně přijímaných strategiích, jak toho dosáhnout. V této epizodě projdeme vaše přípravy na den setkání a řadu věcí, které budete chtít, aby byl váš den úspěšný. Zde je tedy třeba vzít v úvahu několik věcí.
V závislosti na organizaci schůzky a počtu zvedáků v daný den, stejně jako na rychlosti pozorování a nakládací posádky, byste mohli být na schůzce powerliftingu více než 8 hodin! Z tohoto důvodu bude nutné přijmout opatření. Když přemýšlíte o přinesení jídla, snažte se nepřinést nic, co byste normálně nejedli. Mnoho lidí se ptá „jaké potraviny jsou nejlepší pro soutěž?!„Ale upřímně - jedzte to, co byste normálně jedli během tréninku.
Seznamte se s dnem, není čas začít experimentovat s novými doplňky nebo způsoby kofeinování, nebo vyzkoušet nějaký druh jídla, které by vám mohlo narušit žaludek nebo by jinak nesedělo.
Zůstaňte hydratovaní! Zajistěte, abyste mohli být neustále hydratovaní po celý den udržováním stálého přísunu Gatorade nebo nějakého nápoje na bázi karbidu nebo vody. Zvláště pokud jste snížili váhu na schůzku, hydratace bude klíčem k zajištění toho, že nebudete mít křeče! Jeden trik, který jsem použil po řezání vodou, je přinést několik 1L nádobek s pedialytem (nebo podobným produktem) 1: 1 a vodou. Jak je uvedeno v The Way of the Weigh-In, Dr. Marc Morris, můžete absorbovat pouze asi 1 litr tekutin za hodinu, takže se snažte podle toho tempovat.
Přineste si s sebou jakýkoli zdroj kofeinu, který obvykle používáte pro svůj trénink. Rád si vezmu asi 100 mg - 250 mg na dřep, znovu před lavičkou a znovu před mrtvým tahem. Ale jak už bylo řečeno, obvykle před tréninkem kofeinuji. Pokud nejste někým, kdo obvykle používá kofein, měl bych čas si to vyzkoušet v kontrolovaném prostředí (v tréninku), než vyrazíte na další setkání PL.
I když lze tvrdit o účinnosti mnoha z těchto nástrojů, je-li součástí vaší zahřívací rutiny použití těchto nástrojů pro určité pohyby - nespoléhejte na zařízení nebo kohokoli jiného, kdo vám je přinese.
V soutěžích si většina zvedačů nanese na nohy dětský pudr (mastek), takže se tyč během mrtvého tahu posouvá po stehnech. Naopak, zvedáky si na ruce nanesou křídu, aby se ujistil, že se na ně tyč při zvedání drží. Byl jsem na mistrovství, kde si lidé stěžovali na kvalitu křídy, tak si přineste vlastní, pokud na to máte. Stejně tak může být riskantní počítat s tím, že ostatní přinesou mastek / dětský prášek, který můžete použít.
Mít někoho, kdo vám pomůže během setkání s powerliftingem, může být velkým přínosem pro váš výkon. Ve většině případů mohou zvedáky přivést s sebou 1-2 osoby do zadní (zahřívací) místnosti a za oponu.
Poraďte se s ředitelem schůzky a zjistěte, jaká je etiketa pro vaše konkrétní setkání - některá místa jsou malá a mohou být příliš přeplněná a na vyšších úrovních se setkává, váš trenér / handler možná bude potřebovat akreditaci.
Tato osoba vám může pomoci sledovat vaše rozcvičky, abyste se mohli rozhodnout, zda bude třeba upravit váš pokus o otevření oproti původnímu plánu. Zajistěte, abyste si vzali někoho, kdo s vámi trénuje nebo alespoň dobře zná váš trénink, a někoho, kdo vás zastřelí rovně a nebude vám pumpovat pneumatiky. Tento další vstup může být užitečný při výběru pokusů, protože mezi dokončením předchozího výtahu vám zbývá jen krátká doba na zadání výběru pro další! V některých případech může být užitečné, i když máte někoho, kdo vezme vaši pokusovou kartu z (zvedací) oblasti zvedače ke stolu, kde musí být pokusná karta odevzdána.
Určitě si pamatujte své beznohé spodní prádlo. Pokud soutěžíte v IPF, bude to něco, co musíte nosit pod tílkem, protože je to požadavek v knize pravidel!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře