Snatch Grip 101 - Hook Grip, Správná šířka a další

Chycení je vysoce technický pohyb, který může být ovlivněn sebemenšími chybami v nastavení, vytažení, přechodech, zotavení a načasování. Často je přehlížena první a velmi kritická fáze únosu, která začíná nastavením zvedáku na činku a ukončením, jakmile výtah skutečně začne.

V tomto článku se budeme konkrétněji zabývat klíčovými aspekty úchopu; uchopení háčkem, správné umístění a nástroje pro hodnocení šířky úchopu a dopady, které může mít na úchop příliš velká / příliš úzká šířka úchopu.

Přichytit 101

Níže uvedené oddíly pojednávají o hlavních výhodách dosažení správného úchopu háku a umístění ruky na činku. Níže uvedené video jde podrobně o klíčových aspektech chycení, konkrétně; (1) jak úspěšně učit, rozvíjet a dosáhnout háčkového úchopu, (2) určit správnou šířku / umístění úchopu v úchopu a (3) jaké individuální rozdíly (v úchopu) by trenéři a sportovci měli rozpoznat a dopad, který mohou mít na výkon.

Problémy s příliš širokým úchopem v únosu

Příliš široký úchop může negativně ovlivnit sílu tahu a úchopu a stabilitu nad hlavou a potenciální zranění zápěstí a loktů. Při prvním učení úchopu se mnoho sportovců často uchýlí k nadměrně širokému úchopu kvůli omezené pohyblivosti ramen a hrudníku, což jim širším umístěním úchopu umožňuje sedět pod činkou v nadzemním dřepu. Z těchto úchopů může vyvstat mnoho problémů, konkrétně:

• Příliš široký úchop může ovlivnit schopnost zvedače uchopit činku během tahu a přechodů.
• Příliš široký úchop může způsobit nestabilitu v poloze nad hlavou, protože kompromis pro zvýšenou mobilitu ramen (rozšířením rukou) je spárován se sníženou stabilitou kloubů ramen, loktů a zápěstí.
• Příliš široký úchop může omezit schopnost zvedače zvedat lokty svisle (s mírnou vnitřní rotací) a během druhé a třetí fáze tahu / obratu.

Problémy s příliš úzkým úchopem v únosu

Jelikož má problém příliš široký úchop, tak i příliš úzké umístění úchopu. Mnoho problémů je úplným opakem příliš širokého sevření, některé jsou však jedinečné až příliš blízko umístění ruky na čince:

Já, když jsem si pomalu rehabilitoval zraněné zápěstí, vzal jsem do úchopu úzkou šířku sevření. Úzká poloha pomohla s bolestmi zápěstí při únosu, ovlivňuje však tahání a načasování únosu.

• Příliš úzké umístění úchopu může mít za následek dokončení činky pod nebo na stydké kosti, což vytváří problémy, jako například nedokončení tahů dostatečně vysoko, předčasné ohýbání paže (aby se činka přirozeně táhla výše, nad přední část plastického mazu), a dokonce i nadměrné zasažení činky do předních dolních oblastí zvedáku.
• Příliš úzký úchop může omezit schopnost zvedače zaujmout vzpřímenou, hlubokou polohu v podřepu při přijímání činky nad hlavou. Zatímco úzký úchop je stabilní, kompromisem je, že vyžaduje velkou mobilitu ramen a dřepu, aby se ujal stabilní a vzpřímený trup.
• Příliš úzký úchop má často za následek, že zvedák zahájí předčasné ohnutí paže v úchopu, aby se činka dostala výš do kyčle. Vytvořením poruchy předčasného ohybu paže (všimněte si, že někteří zvedači možná budou muset mít velmi jemné ohnutí paže v horní části druhého tahu kvůli antropometrickým úvahám ... viz níže), zvedák minimalizuje lat / zpět a kontrolu / sílu, naruší rovnováhu po celou dobu tahu (pokud jde o rovnováhu zvedáků ve střední části chodidla) a může vést k nedokončení tahů.

Zavedení úchytu chapače v únosu

Úchop s háčkem je základní součástí olympijského vzpírání, protože umožňuje maximální sílu úchopu, kontrolu a plynulost zápěstí a paže. Varianty úchopu bez háku, které lze použít při tréninku pro konkrétní účely, se obecně nedoporučují, protože jsou nižší pro maximální kontrolu úchopu během úchopu a čisté.

Háčkový úchop také umožňuje, aby zvedák zůstal připojen k čince, ale stále máte pevné, ale uvolněné paže, protože činka sedí spíše v ruce, než aby byla stlačena k smrti.

Určení šířky úchopu v úchopu

Jakmile se naučíte obecné postupy hodnocení, je stanovení správné šířky úchopu na čince docela rovné. Odtud můžete doladit umístění úchopu na základě jednotlivých úvah (viz níže). I když se mnoho trenérů může shodnout na nejlepší metodě pro posouzení správné šířky úchopu, většina se může shodnout na tom, jaké konkrétní komponenty nás jako trenéry nejvíce znepokojují:

1. Je činka sedící nad / za záhybem kyčle, zatímco zvedák stojí vysoký a má rovné paže?
2. Pokud by se zvedák měl ohýbat dopředu s rovnými pažemi, seděla by činka v záhybu kyčle?
3. Může zvedák zvednout lokty (s mírnou vnitřní rotací v rameni) svisle pomocí tohoto úchopu?
4. Prokazuje zvedák při tomto úchopu správnou stabilitu nad hlavou a dřepící mechaniku (ze všech výše uvedených důvodů)?
5. Je zvedák schopen dosáhnout háku na čince a zaujmout správnou výchozí pozici v úderu?
6. V nastavení jsou kolena zvedáku uvnitř loktů (dotýkají se nebo mírně dotýkají). Lokty by neměly být třeny o kolena, protože to je nadměrné tření a naznačuje příliš úzký úchop a / nebo příliš široký chodidlo.

Individuální úvahy

Níže uvádíme několik faktorů, které je třeba vzít v úvahu při pokusu o další přizpůsobení šířky úchopu pro optimální výkon a pohodlí.

Bolest zápěstí a loktů: Nadměrné namáhání zápěstí a loktů je častěji způsobeno špatnou stabilitou ramenního kloubu, který zapadne na místo a podpírá břemeno, čímž nutí zápěstí a lokty k vytvoření potřebné stability. V tomto případě může zúžení úchopu zvýšit stabilitu a pevnost ramen nad hlavou a umožnit správné vyrovnání loktů a zápěstí při podpírání břemen

Dlouhé ruce: Zvedáky s dlouhými pažemi mohou mít určité problémy s určováním správné šířky, protože někdy budou muset ohnout paže, aby na konci druhého tahu zatáhly činku do kyčle (protože nemohou šířku zvětšit o nic širší). Je-li tomu tak, musí mít delší ozbrojení zvedači jistotu zvýšení stability a pevnosti v širokém umístění, aby byla zajištěna odolnost proti úrazu.

Závěrečná slova

I když je háčkový úchop a správná šířka úchopu důležité pro správného úchopového technika a výkon, trenéři a sportovci by měli pochopit, že výše uvedené metody jsou obecnými pokyny, které se mohou nebo nemusí vztahovat na každého sportovce. Po pochopení základů výše diskutovaných metod by trenéři a sportovci měli vytvořit jedinečnější a osobnější úchop s umístěním pro dosažení nejlepších výsledků.

Doporučený obrázek: @ebephysique na Instagramu