Poloha zavěšení má mnoho výhod pro zlepšení efektivity při úchopu a čištění a trhnutí, jako je více času pod napětím, zvýšená síla zad a lepší povědomí během výtahů. Existuje mnoho variant zavěšení, které zahrnují pozici síly, vysoký zavěšení, horní část kolena, pod kolenem a těsně nad podlahou.
Tento článek se zaměří na variace pod a nad kolenem a proč je podle mého názoru výhodnější pod kolenem. Pojďme se ponořit hlouběji do mých pozorování a zkušeností mezi těmito dvěma a proč vám pod kolenem poskytneme lepší výsledky!
Můj současný trenér Oleg Kechko, běloruský olympionik z roku 1996, mě v této konkrétní věci nejvíce ovlivnil. Když jsem se ho poprvé zeptal, proč nikdy necvičíme viset nad koleny, odpověděl: „nelži si."Poté, co jsem s ním mnoho let trénoval a trénoval ostatní, jsem přišel na to, co tím myslel.". Například v mé kariéře nastalo období, kdy jsem mohl POWER vytrhnout z výšky (střední část stehna) téměř stejně jako můj nejlepší SQUAT chytnout z podlahy.
Poznal jsem také další sportovce, které jsem trénoval, když jsem dělal více závaží z výšky nad kolenem, a cokoli pod kolenem bylo velmi nekonzistentní s nízkou korelací jejich zdvihů z podlahy. Poté, co se zeptal mého trenéra, proč to bylo, vysvětlil, že když jedete pod koleno, je to těžší pozice a realističtější pro klasický výtah. Dále vysvětlil, že výtahy ze závěsu nad kolenem vedou k nekonzistentní technice, které se budeme věnovat později. S touto novou informací jsem byl mnohem pozornější ohledně těchto detailů a oni se drželi, aby platili pro mě a moje klienty.
Začal jsem si všímat, že provádění výtahů z výšky nad kolenem vedlo k nekonzistentnímu kontaktu, naklánění dozadu, skákání dopředu a špatné cestě bar. Je to proto, že načasování a úhel jsou mezi těmito dvěma pozicemi velmi odlišné. Chcete-li mít například správné načasování a kontakt shora nad kolenem, musíte záměrně odejít z tyče nebo ji přetáhnout nahoru po stehně, což by bylo považováno za nesprávnou techniku od podlahy. To učí špatným návykům zejména pro začátečníky nebo méně zkušené zvedáky, kteří se snaží rozvíjet cit pro vleky.
Jedním z argumentů, proč jít nad koleno, by bylo zvýšit rychlost a účinnost úlovku. V tomto případě bych rád použil „vysoký“ úchop / vyčištění nebo provedl výtahy z „energetické polohy“.„Také bych rád využil bloky nad kolenem. S bloky můžete správně nastavit před zvednutím váhy a nemusíte se snažit vytvářet úhly, jak jsem zmínil výše. Tyto variace naučí rychlost pod tyčí a pevnou dráhu tyče, aniž by se odklonily od správné techniky. Stručně řečeno, pokud jdete nad koleno, kromě hangu existují další možnosti, které vám mohou poskytnout podobný stimul. Cokoli jiného obvykle vede k nesprávné technice a zmatku.
Nyní se podívejme na to, proč je nejlepší pod kolenem!
Za prvé, jít zpod kolena je mnohem těžší kvůli více času pod napětím a nutnosti navigace kolem kolena. Pokud se chystáte zvedat z hangu, pojďme si u nás užít maximum a trénovat tvrdší pozici, která ve skutečnosti pomůže vašim výtahům z podlahy. Naučit se, jak správně projít kolenem, když zůstanete „přes tyč“, je kritické! To je místo, kde je mnoho lidí slabých a / nebo zmatených. Úhel pod kolenem vám poskytne přímou zpětnou vazbu, pokud jste příliš vpřed nebo se příliš opíráte.
Pokud pracujete shora nad kolenem, nenaučíte se tyto kritické úhly ani nevyvinete sílu zůstat „přes tyč.“
Další výhodou tréninku zpod kolena je to, že vám poskytuje více prostoru, což usnadňuje správný kontakt. Je mnohem těžší dosáhnout správného kontaktu shora nad kolenem kvůli kratší vzdálenosti. To je místo, kde uvidíte lidi, jak se opírají nebo nechají lištu driftovat příliš dopředu ve snaze navázat kontakt. Pamatujte, že využíváme asistenční výtahy, abychom vylepšili náš úchop a vyčistili a trhli, abychom se nestali šampióny z hangu!
Toto jsou moje postřehy z mého vlastního tréninku a mnoha lidí, které jsem v průběhu let trénoval. Koučuji lidi na živobytí, takže tyto věci vidím a experimentuji každý den. Vždy doporučuji dělat to, co pro vás funguje, ale pamatujte: „nelži si!"Pokud zvedáte velké váhy nad koleno, zeptejte se sami sebe, odpovídá to mým současným zvedákům z podlahy."?
Pokud je velký rozpor, doporučuji více zvedání zpod kolena. Dávejte pozor, a pokud uvidíte někoho, kdo se chytá nebo čistí z vysokého závěsu, zkontrolujte, zda nedělá stejné chyby uvedené výše. Pokud jste trenér a máte potíže naučit někoho kontaktovat nebo zůstat přes tyč, zavěšení pod koleno vám vždy pomůže. Závěrem lze říci, že pokud se chystáte pracovat na výtazích z hangu, je pro zlepšení vaší síly, načasování a efektivity klasických výtahů nejlepší pod kolenem.
Doporučený obrázek: Andy Blaida
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře