Krátké Vs. Long Powerlifting Meet Preps How are They different?

Mým prvním setkáním jako profesionální powerlifter byl Boss of Bosses 3, pořádaný Danem Greenem a Animal Pak v Mountain View v Kalifornii. Bylo to pro mě nesmírně důležité setkání z osobních důvodů: kromě toho, že jsem byl prvním významným setkáním, žil jsem v Kalifornii, než jsem začal soutěžit v powerliftingu, a nebyl to skvělý čas v mém společenském ani profesionálním životě.

Setkání jsem tedy viděl jako jakýsi „návrat domů“, šanci se nějak vykoupit za všechny příležitosti, které jsem před lety nevyužil.

Výsledkem je, že jsem na sebe vyvíjel velký tlak, abych na schůzce podával dobrý výkon - ve skutečnosti příliš velký tlak. Nosilo se to na mně, na mých přátelích a rodině a nepřekvapivě jsem nedosahoval dobrých výsledků. Ale pak jsem se dozvěděl, že opravdu musím počítat s psychickým stresem ze schůzky a také se zjevnějšími fyzickými stresy. To je něco, co se mi opravdu povedlo až do US Open, kdy jsem se znovu potýkal s mentální stránkou meet prep.

Krátké vs. Dlouhé preps

Jak jsem zmínil v části 1 této série, obvykle se spoléhám na krátké přípravy, které mi pomohou zmírnit stres (fyzický i psychický) při tréninku na setkání. A krátké přípravné cykly mají spoustu výhod:

• Kratší cykly znamenají méně nahromaděné únavy. Někteří vzpěrači věří, že mohou trénovat pořád dokola, ale tady je objektivní realita: typ tvrdého tréninku, který jde do dobrého cyklu setkávání a přípravy, si na vašem těle vyžádá daň. Fyzicky se budete cítit zbití, vyčerpaní, unavení, bolesti a nejrůznější bolestivé věci. Čím déle se připravujete na setkání, tím více se budete cítit.
• Krátké přípravy se snadněji programují. Je to docela zřejmé, i když je to opravdu relevantní pouze tehdy, když si napíšete vlastní tréninkové programy. Mít méně času na plánování znamená méně času stráveného plánováním.
• Krátké přípravy připravují stále dostatek času na přípravu na 1RM. Vaše tělo se dokáže překvapivě rychle přizpůsobit těžkým břemenům. Několik týdnů intenzity 90% a více je více než dost na přípravu na fyzické namáhání přípravkem.

Velkou nevýhodou kratších příprav je, že vám dávají méně času na procvičování soutěžních výtahů. Během offseason, kdy pravděpodobně používáte vyšší počet opakování a nižší intenzitu, je snadné postupovat opakováním pomocí neúčinné techniky (i když to není praxe, kterou doporučuji). Při nižších opakováních a vyšších intenzitách však i malá technická chyba může mít za následek zmeškané výtahy. Protože i elitní zvedáky potřebují trénovat, má velkou cenu začít připravovat 8, 10 nebo dokonce 12 nebo 16 týdnů před velkým setkáním.

Mentální výzva

Velká výzva delších preps je podle mého názoru mentální. Je to tak snadné, jakmile začnete přemýšlet o setkání s powerliftingem, zahalit se myšlenkami na to, jak jste pokazili svůj poslední, nebo začít zdůrazňovat, jak se váš pracovní plán bude zkracovat s vaším budoucím tréninkem. Ale když to uděláte, děláte si medvědí službu, protože vaše tělo zvládne jen tolik stresu - a příliš to nerozlišuje mezi fyzickým a duševním stresem.

Když se soustředíte na trénink na 100%, nezmeškáte jen samotný život, ale také podlomíte svůj trénink. Nezajímá mě, kdo jsi, co můžeš zvednout nebo kolik potkávek jsi vyhrál: pokud budeš příliš dlouho tlačit, zraníš se, popálíš se, nebo budeš mít opravdu smůlu a věci budou mít pokles.

Mentální výzva delších preps zahrnuje tedy rovnováhu: schopnost soustředit se na schůzku, aniž byste se do ní zamotali, abyste si mohli užívat svůj život mimo tělocvičnu a dělat v ní chytrá a jasná rozhodnutí.

Důležitost podpůrných systémů

Pro mě to znamená spoléhat se na podpůrné systémy: přátele, rodinu, tréninkové partnery, trenéry a dokonce i ostatní konkurenty. Pravděpodobně děláte totéž, i když si to neuvědomujete. Ve skutečnosti, pokud jste se někdy cítili stresovaní nebo nemotivovaní, víte, že i myšlenka na pokus o PR nebo nejlepší výkon na schůzce se zdá být nemožná. Tam přicházejí podpůrné systémy. Ať už mluvíte o svých problémech, nebo se jen scházíte s kamarády, abyste sledovali velkou hru, sociální interakce bude obrovským prostředkem ke zmírnění stresu.

Takže i když budu připravovat Tribute pomocí příprav na delší setkání, umožňuji to tím, že důvěřuji svému podpůrnému systému, který mi pomůže zvládat stres spojený s delšími přípravami. Ve skutečnosti je to ta největší změna, kterou ve svém tréninku dělám. I když vás možná nenapadne mluvit o vztahu k tréninku, pravda je, všechno, co děláte pro zvládání stresu, je součástí vašeho tréninku a toto je pro mě nesmírně důležité.

Můj meet prep cyklus pro Tribute bude 14 týdnů dlouhý (na rozdíl od 4 týdnů, které jsem připravil na US Open). Nyní pro většinu tohoto preparátu použiji poměrně mírné intenzity; Opravdu plánuji zvýšit počet liber v posledních šesti týdnech. Přesto se budu (nadšeně) soustředit na setkávání po celou dobu a můj trénink bude zaměřen na závodní vleky, takže navzdory konzervativnímu přístupu je to do značné míry.

Pokud bojujete s tím, že potřebujete hodně tréninku na závodní výtahy, nebojte se zkusit delší přípravný plán pro splnění. A pokud se během této přípravy začnete cítit off, nebojte se obrátit na svůj vlastní systém podpory. A pokud nemáte podpůrný systém, začněte jej budovat - hned. Nejde jen o to požádat o pomoc: oslovit ostatní, vrátit komunitu síly a zaručuji, že budete mít přátele, na které se můžete spolehnout, když je potřebujete.

Závěr

Stejně jako všechno ostatní neexistuje ani správné, ani špatné. Budete muset experimentovat s délkou vašich preps, abyste skutečně určili, jak dlouho se musíte připravit. Ale bez ohledu na to, jak (a jak dlouho) se rozhodnete trénovat vedoucí ke schůzce, musíte se ujistit o psychickém i fyzickém stresu ve svém životě. Pokud to nemůžete udělat sami, požádejte o pomoc. Žádost o pomoc není známkou slabosti! Naopak, je to známka duševní síly a uvědomění - a budete za to silnějším zvedákem.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.