Pytle s pískem pro sílu

Je pytel s pískem klíčem k elitní síle a kondici? Asi ne. Není to zázračný nástroj a pravděpodobně ani chybějící spojení mezi vámi a slávou silového tréninku. Avšak při správném použití mohou pytle s pískem být účinným doplňkem pevného programu tréninku odporu.

Než vyrazíte a začnete krást pytle s pískem ze stohu, který má váš soused a drží jeho dětskou houpačku, potřebujete jejich použití. Tento článek pojednává o tom, jak vám pytle s pískem mohou pomoci vybudovat sílu, kondici a sílu.

Často se považuje za „volbu chudáka“ pro sílu a kondici, existuje výrazné rozdělení mezi těmi, kteří používají pytle s pískem (a další zvedací zařízení zvláštního tvaru), a těmi, kteří trénují s tradičním odporem, zejména s činkami a činkami. Z nějakého důvodu zřídka najdeme lidi, kteří důsledně pracují na obou koncích spektra. Proč?

• Trénováním pytlů s pískem je těžké „namazat drážku“. I když se vaše technika nepochybně postupem času zlepší, stále se ocitnete v boji o většinu výtahů. Většině se to nelíbí.
• Trénink s pytlem na písek, nestabilní a neustále se měnící, vám zabrání zvednout tolik váhy, kolik byste mohli na pevnějším zařízení, jako je činka. To znamená, že většina, kteří trénují na absolutní sílu, má tendenci je odepisovat.
• Pytle s pískem nejsou vždy použity pro své jedinečné vlastnosti. Často se používají pro variace pytlů s pískem při pravidelných cvicích s činkou, což znamená, že vážní účastníci jednoduše zvednou menší váhu než obvykle. Výsledkem je, že srovnatelné výsledky mezi tréninkem pytlů s pískem a tréninkem s činkami nejsou tak působivé.

Pokud uvažujete o přidání zvedání pytlů s pískem do svého tréninkového programu, je důležité nejprve kvalifikovat, co to bude a co to pro vás nebude dělat.

Funkční fikce

Otravný funkční trénink „buzz“ prošel plným kruhem. Lidé jsou nyní moudří k tomu, že použitá modalita (činka, činka, kettlebell, pytel s pískem atd.) a vybrané cvičení nemusí nutně fungovat. To, co dělá tyto věci funkční (a vlastně cokoli), je to, jak souvisí s vámi a vašimi individuálními potřebami.

Následně začínáme zaznamenávat návrat k programům, které jsou pro většinu lidí funkčnější. Programy založené na dobrých složených výtazích jsou nyní běžné - a to je skvělá věc.

Znamená to, že bychom se měli úplně vyhnout ostatním „skutečným“ výtahům? Říkám ne, pokud si uvědomíme, proč je zahrnujeme do našeho programu.

Většina se vyhýbá zvedání „zvláštních předmětů“, protože je to těžké a zjistí, že se snaží zvládnout mnoho výtahů, a to i při mírném zatížení. Pro ty, kteří chtějí zvýšit absolutní sílu, se to může stát problémem. Navrhuji, abyste nenahradili trénink pytlů s pískem tréninkem s činkami, ale využili jej jako další nástroj.

Co dělá tašku s pískem úžasnou

• Pytel s pískem se zvedá trapně a vyžaduje, abyste s ním tvrdě bojovali, abyste s ním mohli cvičit, stejně jako při práci s „skutečným“ objektem nebo osobou. (Dobrý den, smíšení bojoví umělci, vyhazovači a amatérští zápasníci v bahně.)
• Pytle s pískem vyžadují pro zvedání velkou úroveň síly uchopení. Zjistíte, že je přirozeně uchopujete v pozicích, jako je objetí medvěda, Zercher nebo rameno.
• Pytel s pískem je tvárný. Přizpůsobí se vašemu tělu a způsobu, jakým jej používáte. Stejně jako Spidermanovo alter ego Venom je obzvláště efektivní při „formování“ těla do těla a je ideální pro přenášení, tažení a házení.
• Pytel s pískem je nestabilní a vyvine velkou pevnost jádra. To je opak většiny „základních“ tréninků, kde je povrch, na kterém stojíte, nestabilní. Práce s nestabilním předmětem je mnohem podobnější požadavkům skutečného života.
• Jsou skvělým způsobem, jak se dostat přes náhorní plošiny. Zvykněte si zvedat 200 kilogramový pytel písku nad hlavu a budete silnější, když se vrátíte k relativně „stabilní“ čince.
• A konečně, pytle s pískem jsou levné. Jsou ideální pro kohokoli s rozpočtem. Stačí se ukázat komunitě na břehu řeky během několika týdnů po jarní povodni - zaplatí vám za to, že je odvezete!

Integrace školení v pytli s pískem

Nejjednodušší způsob, jak začlenit zvedání pytle s pískem, je použít vak jako alternativu k mrtvým tahům, dřepům, lisům a tahům. Nejedná se o nejefektivnější využití pytle s pískem, ale ochutnáte jeho výhody.

To, jak integrujete trénink pytlů s pískem do své síly a kondice, bude velmi specifické pro vaše individuální potřeby. Následující tři možnosti vám poskytnou několik výchozích bodů:

• Nahraďte stávající relaci zvedání variantami pytle s pískem. Nahraďte výtahy, které byste normálně dělali, tradičním volným závažím za pytel s pískem. Udělejte to 1-2krát za měsíc.
• Přidejte jedinečnou relaci zvedání pytle s pískem. Použijte některá z níže popsaných cvičení s pískem a vyzkoušejte sezení založené buď na síle (vysoká váha, nízká rep, dlouhé doby odpočinku) nebo kondiční (lehká až střední váha, středně vysoká a vysoká doba odpočinku).
• Použijte pytle s pískem pro sportovní sezení. Zatlačte, zatáhněte, přetáhněte a hodte. Zachovejte to jako nepřátelský nakupující v Best Buy na Černý pátek a buďte kreativní.

Cvičení s pytlem na písek

Následující cvičení vám poskytnou to nejlepší z toho, co pytel s pískem nabízí. Jsou to cvičení, která byste normálně asi nedělali, a to je dobrá věc!

Větrný mlýn s pískem

Pokud jste někdy zkoušeli větrný mlýn s kettlebell nebo činkou, oceníte, že to může být náročné cvičení. Vyžaduje velkou flexibilitu, sílu jádra a ramen. Zkuste to s pytlem s pískem a jde to na zcela novou úroveň. Neustále se měnící zatížení pytle s pískem zpochybní stabilitu vašich ramen jako nic jiného.

Pytlík s vakem na přenášení medvěda

Toto je typ cvičení, pro které byl pytel s pískem určen. Medvědí objetí vyvine druh síly, které je obtížné získat pravidelným zvedáním. Spojte to s nosením břemene (nebo sprintem pro nejvyšší kondici) pro velkou sílu a kondiční cvičení. Mohli byste přesunout tašku mezi plošinami nebo židlemi, nebo se vydat na cestu, kterou byste se měli věnovat.

Podlahový lis s pískem s mostem

Lis na podlahu je skvělým cvičením pro rozvoj tlačné síly a verze s pytlem s pískem podporuje větší rozvoj síly úchopu a stability ramen. Navíc s ním můžete být kreativní. Sportovci MMA mohou s pytlem na písek vyzkoušet úniky a přechody.

Pytel s pískem vyčistěte a stiskněte

Zvednutí pytle s pískem nad hlavu není snadný výkon a další výzva z pytle s pískem je dost na to, aby ospravedlnila jeho zařazení do seznamu.

Zabalit

Neexistuje absolutně žádná náhrada za základní věci, jmenovitě činky a činky. Stejně jako mohou být Prowler a kettlebells účinným doplňkem k pevnému tréninkovému programu, tak může být i špinavý starý pytel s pískem. Může to být jen platter buster, který jste hledali!