Houpačka kettlebell je balistický, výbušný pohyb, který se projevuje v oblastech síly a kondice, funkčních soutěží ve fitness a každodenního fitness. Dvě populární varianty jsou ruský a americký kettlebell swing.
Fotografie zveřejněná E D U A R D O P C (@edanpcdgo) dne
V tomto článku se podíváme hlouběji na ruské vs. Americký kettlebell švih, abyste zjistili, který z nich je pro vás a vaše cíle nejlepší.
Ruský kettlebell swing začíná u sportovce v naložené poloze, podobně jako u mrtvého tahu. V tomto pohybu dochází k silnému prodloužení kyčle a současně k napínání břicha. Tento balistický pohyb vyžaduje dynamický rozsah pohybu v kyčlích a hamstringech a současně také formuje flexi a extenzi kyčle, což jsou klíčové komponenty při skákání, běhu, tahání, dřepu a většině lidských pohybů. Cyklický způsob tohoto švihu navíc umožňuje správné strategie dýchání a vyztužení pro sportovce při ohýbání v bocích se stabilním zadem. A konečně, když se to dělá výbušně, ruský kettlebell swing umožňuje vyšší úrovně intenzity zatížení a vyšší produkci energie než americké výkyvy, někdy stovky liber, což může hrát velkou roli v metabolické kondici, hypertrofii svalů a výbušném výkonu.
Podívejte se na ukázku níže a naučte se, jak provádět ruský kettlebell swing.
Na rozdíl od ruského švihu vyžaduje americký švih, aby zvedák skončil s váhou v poloze nad hlavou, místo aby se zastavil na úrovni hrudníku / hlavy. Přidaná režijní komponenta vyžaduje velkou mobilitu ramen a stabilizaci lopatky, jakož i potenciálně zvýšenou pracovní kapacitu díky další režijní komponentě. Zvýšení srdečního výdeje, a tedy vyšší srdeční frekvence jsou patrné u pohybů nad hlavou obecně, takže lze argumentovat pro americké pohyby kettlebell pro kondiční segmenty.
Podívejte se na ukázku níže a naučte se, jak provádět americký kettlebell swing.
Obě varianty kettlebell jsou životaschopné možnosti tréninku, pokud je záměr a rizika posouzeno, analyzováno a jasné. Při rozhodování, který švih zvolit, si musí trenéři a sportovci položit tyto otázky, aby se rozhodli, která varianta švihu kettlebell nejlépe vyhovuje jejich potřebám.
Nebezpečí úrazu
V první řadě je třeba, aby zvedači byli schopni provést ruský kettlebell swing ještě předtím, než se pokusili o americké swingy. Bez mechaniky houpání zvuku mohou oba způsobit zranění. Zadruhé, zvedáky musí mít dostatečnou pohyblivost ramen a stabilizaci lopatky, aby mohly být v poloze nad hlavou. Na rozdíl od mnoha poloh nad hlavou nalezených ve funkčních fitness sportech a vzpírání vyžaduje americká houpačka, aby zvedák zaujal extrémně úzkou šířku úchopu v poloze nad hlavou, což zvyšuje potřebu sportovce při stresu a mobilitě.
Popularizované fitness soutěžími jsou americké houpačky často podezřelé z kompenzačních vzorů, když je nedostatek pohyblivosti a stability nad hlavou, jako například; nadměrná bederní flexe, krční flexe při tlačení hlavy dopředu „pod kettlebell“ a nestabilita v ramenním komplexu. Navíc se americké výkyvy často provádějí, aby vyvolaly určitou míru únavy nebo vytrvalosti, protože výkony mají tendenci být nižší než ruské variace, což zvyšuje riziko pádu nebo uvolnění kettlebellů na sebe nebo na ostatní.
Specifičnost sportu
Pokud jde o sportovní specifičnost (silový výkon, výroba energie, aplikace na lidskou lokomoci atd.), Vládne ruský kettlebell, s jedinou výjimkou, pokud váš sport zahrnuje specifický pohyb amerického švihu kettlebell, například funkční fitness WOD a další podobné události.
Výstupní výkon: Na rozdíl od amerického švihu má ruský švih větší uplatnění v silových sportech díky zvýšené zátěži a rychlostem prostřednictvím prodloužení kyčle. Kvůli režijní složce amerického švihu rychle klesají rychlosti a zatížení, aby je mohli sportovci bezpečně provádět.
Praktické aplikace pro tahové pohyby: Mrtvé tahy, chňapnutí a čištění vyžadují explozivní prodloužení kyčle a zpomalení / ztužení břicha. Americká verze má tendenci být prováděna při nižších rychlostech, s menším důrazem na hamstring a zatížení kyčle a větší stabilizaci horní části těla.
Účelové účely
Americký kettlebell swing je často vidět, že se provádí ve vytrvalostních a metabolických kondičních segmentech, o nichž se předpokládá, že vyvolávají větší pracovní kapacitu než ruský swing. Přestože přidaná režijní složka potenciálně zvýšila pracovní kapacitu, protože to ovlivňuje vzdálenost, lehčí nakládací schopnosti této houpačky mohou snížit význam celkového efektu režie na zvedače ve srovnání s zvedákem provádějícím těžší ruské houpačky. Ruské výkyvy lze také použít jako životaschopný kondiční nástroj a zároveň minimalizovat potenciální zranění u osob se špatnými brzdnými schopnostmi, ovládáním jádra a mobilitou nad hlavou.
Jako siloví trenéři musíme porozumět jedinečným rozdílům a aplikacím každého švihu, aby co nejlépe vyhovovaly potřebám a schopnostem našich sportovců. Nejčastěji mají jednotlivci příliš malou pohyblivost ramen a / nebo stabilizaci lopatky v poloze nad hlavou, natož během balistického pohybu; proto se často rozhoduji používat ruské výkyvy nad americkými.
V případě konkrétní události nebo soutěže ve funkční kondici, která implementuje americký švih jako požadovaný pohyb, však sportovci budou muset být schopni udržovat zdravou mechaniku a strategie vyztužení při švihu nad hlavou, aby byla zajištěna bezpečnost. I když nejsem proti americkému švihu kettlebell, mám pocit, že trenéři a sportovci by měli posoudit připravenost a schopnosti sportovce podobné tomu, aby jim umožnili chňapnout, trhnout a sedět nad hlavou, aby byla zajištěna bezpečnost.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek @edanpcdgo na Instagramu
Zatím žádné komentáře