Není mnoho závodů, ve kterých nejdůležitější práce v prvních sekundách skončila, ale pokud se zeptáte Jasona Hartmana, koordinátora síly a kondice pro U.S. Olympijský bobový tým, to je podstata bobové dráhy. Pětisekundové sekundy, které sportovci potřebují k tomu, aby zrychlili sáňky o hmotnosti 500 kilogramů a poté do nich skočili, jsou nejkritičtějšími sekundami závodu.
"Všechno ostatní je stejné, každou desetinu sekundy můžete být rychlejší než vaše konkurence během prvních pěti sekund, která se do konce bobové dráhy zvykne ztrojnásobit," říká. "Pokud dokážeš být o desetinu sekundy rychlejší než tým, proti kterému soutěžíš, je to náskok tří desetin sekundy na konci trati.". Vaše počáteční rychlost je kritická.“
Možná si myslíte, že to znamená, že olympijští boboví sportovci tráví většinu času spoustou tlaků na sáňkování. Mýlili byste se.
Značná část tréninku sportovců se tráví na „dráze“ v bobové dráze, ale nakonec většinu času - téměř celou mimosezónu a dva nebo tři dny v týdnu během sezóny - stráví v posilovna, kde je nesmírně důležité vyvinout sílu a sílu pro zrychlení bobové dráhy.
"Upřímně řečeno, po těch pěti sekundách se snaží zůstat co nejvíce uvolněni, zatímco se opírají o zatáčky," říká Hartman, který poznamenává, že řidič v přední části saních většinou potřebuje sportovce, aby mu jemně pomohli nebo její kormidlo. "Je to mentální hra, zůstat uvolněnější a jít s proudem na cestě z kopce.". Jinak nemohou dělat nic jiného, než co nejrychleji zrychlit sáňkování.“
Aby sportovci dosáhli této výbušné rychlosti, tráví dva nebo tři dny v týdnu sprintováním. Ale neprovádějí standardní intervalový trénink s vysokou intenzitou, který tradičně vypadá jako třicetisekundové sprinty následované minutovým odpočinkem, opakovaným po dobu patnácti minut.
Bobový trénink místo toho vypadá, že maximalizuje zotavení, takže každá sada sprintů je prováděna s absolutním maximálním úsilím. Sportovci by proto neměli být unavení při tréninku sprintů, takže mezi pracovními sadami odpočívají tři až pět minut.
"Maximální rychlost a zrychlení jsou dva nejdůležitější atributy, a protože to sportovci dělají jen několik sekund, není nutná kondice ani anaerobní vytrvalost," říká Hartman. "V mimosezóně mohou sprintovat 80 až 100 metrů, ale většinu roku tráví nejvíce času 60 metrů a méně.".“
Sled tlačí se objeví v jeho programování, ale pouze v omezené roli během mimo sezónu. Trať je primárně vyhrazena pro rychlostní trénink.
[Jak vylepšujete sprint bez obětování síly? Podívejte se na našeho průvodce nejproduktivnějším kardio.]
V místnosti s váhami Hartman zdůrazňuje stejné druhy cvičení, jaké používá každý olympijský trenér, se kterým jsme mluvili, od lyžařů po bruslaře: dřepy a olympijské výtahy.
"Dřep s dvojitou tělesnou hmotností je pravděpodobně dobrým měřítkem pro dosažení každého sportovce," říká. "Udržování této úrovně síly by mělo pomoci s tréninkem rozvoje síly, ať už plyometrickým nebo sprintovým tréninkem.".“
Poznamenává, že zatímco mimo sezónu může využívat přední dřepy, zadní dřep je pro bobisty „silovým cvičením číslo jedna“, zčásti proto, že jim umožňuje zvedat větší absolutní zátěž.
Někteří sportovci mrtvý tah, ale nejsou to základní pohyby. Bobování je na dolní části zad docela těžké a zatímco inteligentně naprogramované mrtvé tahy mohou zmírnit bolesti dolní části zad, Hartman je omezuje ve prospěch svých pohybů typu go-to pro zlepšení síly dolní části zad a výbušnosti: olympijské vzpírání.
[Přemýšleli jste někdy, jak olympijští freestyle lyžaři přistupují k síle a kondici? Zeptali jsme se jejich silového trenéra.]
"Jakékoli olympijské vzpírací pohyby a jejich variace vám poskytnou obrovské množství síly na prodloužení kyčle, což je rozhodující pro schopnost skákat a sprintovat," říká. "Nakonec je to rychlost a síla, kterou mohou sportovci použít v těch koncových rozsazích kyčle, které rychleji tlačí sáně a umožňují jim rychleji sprintovat.". Neexistují žádné lepší možnosti, jak maximalizovat sílu prodloužení kyčle kritickou pro tento sport.“
Power cleans a heavy clean pulls jsou jeho oblíbené, ale clean & jerk je také základním pohybem.
"Lidé, kteří sledují tento sport, předpokládají, že by v něm mohla být spousta horní části těla, ale zdatnost se odvíjí od toho, jak tvrdě můžete protáhnout boky, takže je to další skvělý cvik na prodloužení kyčle," říká.
Pohyby příslušenství také zdůrazňují prodloužení kyčle a zadní řetízek. Za sponky se považují vážená prodloužení zad, zvednutí šunky, těžké rumunské mrtvé tahy a vážená dobrá rána.
V každém bodě bobového závodu se účastní jemnosti, od počátečního zrychlení až po cílovou čáru. Nejdůležitější částí výcviku je však vyvinout co nejvíce síly a rychlosti, jak je to lidsky možné, a proto olympijské vzpírání nemá obdoby.
Doporučený obrázek prostřednictvím @carlovaldes_usa a @mollychoma na Instagramu.
Zatím žádné komentáře