Sto gramů sacharidové léčby

Abs od Gunpoint

Dr. Mike Roussell a Chris Shugart mají zavázané oči a přivázaní k židlím v místnosti bez oken. Plně automatická útočná puška je namířena jejich směrem.

Drsný hlas říká: „Když napočítám do tří, oba mi řeknete jednu věc, která vyřeší epidemii obezity pro běžnou populaci a pomáhat pokročilým sportovcům a kulturistům rychle zhubnout.“

Mike a Chris slyší kovové cvaknutí. Bezpečnost byla odstraněna.

"Jedna, dvě, tři!“

"Jezte asi 100 gramů sacharidů denně."!„Křičí současně.

Umlčet. Pak je puška spuštěna. Únosce se usměje.

Proč? Protože i vražedná výživa pro matku ví, že toto jednoduché řešení má smysl víc než jen o jakékoli dietní strategii, kterou kdy vyzkoušíte.

Síla 100 gramů

Oba už roky doporučujeme tento směšně jednoduchý, ale účinně efektivní dietní přístup. Viděli jsme, že to funguje s každým, od tvrdých mužských kulturistů až po tvrdé učitelky v mateřských školkách.

Odstraňuje nejen přebytečný tělesný tuk, ale urychluje proces zlepšování zdraví exponenciálním zlepšováním kvality vaší stravy ... to vše s jedním malým vodítkem:

Jezte asi 100 gramů sacharidů denně.

Proč je 100 gramů kouzelné

Konzumace 100 gramů sacharidů denně je tak blízká nutriční magii, jakou můžete získat:

Je to málo karbidu

Při 100 gramech sacharidů denně nebudete v ketóze, ale vaše sacharidy budou dostatečně nízké na to, abyste svou metabolickou pec přednostně přikládali uloženými a dietními tuky, nikoli sacharidy. Většina lidí také nezažije mentální mlhu, krabost nebo nedostatek energie, které často doprovázejí opravdu nízkosacharidové diety.

Je to dost-Carb

S hmotností 100 gramů máte stále prostor na to, abyste se dostali do rychle působících sacharidů jako součást vaší nutriční strategie pro cvičení.

Tady je nikdy důvod vynechat taktické sacharidy spotřebované kolem tréninku s posilováním. Sacharidy přijaté v tomto okamžiku nepřispějí k přírůstku tuku a mohou dokonce urychlit proces odbourávání tuků. Díky denní dávce 100 gramů můžete spálit břišní tuk a maximalizovat anabolický potenciál časového rámce peri-cvičení.

Navíc, se 100 gramy sacharidů povolených každý den, není důvod vyhýbat se výživově nakopávajícímu ovoci, bobulím a zelenině, stejně jako u 20 a 30 gramových diet. To vám nejen umožňuje jíst dobré jídlo, ale otevírá vaši stravu širší paletě možností stravování. Není třeba žít dvanáct týdnů na slanině a sýru.

Klíčový bod: Pokud jíte pět jídel denně plus tréninkový nápoj, 100 gramů sacharidů je perfektní množství. Na každém ze svých pěti jídel sníte asi 10 gramů zeleniny (nejlépe zelené a vláknité) nebo bobulí, pak během tréninku můžete podávat dávku Surge® Recovery a boom ... 100 gramů sacharidů.

Efekt autoregulace

Se 100 gramy sacharidů, které každý den „utratíte“, průměrný člověk zažije silné autoregulační účinky, i když věnuje malou pozornost ostatním makroživinám. Následuj 100-gramová karbidová léčba a všechno ostatní prostě zapadne na své místo:

• S limitem 100 gramů sacharidů se přirozeně stanete selektivními ohledně typů sacharidů, které jíte, zejména v tréninkových dnech, kdy máte k jídlu jen asi 50 gramů v závislosti na vaší strategii tréninku. Budete muset odstranit rafinované sacharidy a zjevné nezdravé jídlo. Budete se muset držet hlavně zelené vláknité zeleniny, malých porcí bobulí a ořechů. V dnech bez zvedání budete mít prostor k jídlu fazole nebo proteinovou tyčinku.
• Kalorie budou z velké části kontrolovány, protože si budete vybírat více plnících potravin. Tyto možnosti nasycení jídla, protože jsou na spodním konci počtu sacharidů, nezpůsobí, že by vám hladina cukru v krvi šlape, což může vést k chutě a výkyvům nálady / energie, které se často snažíme „napravit“ více jídlem (a obvykle ne věci podporující postavu.) Stručně řečeno, je těžké se přejídat, když je váš výběr potravin kontrolován a sacharidy nepřesahují 100 gramů denně.
• Někteří lidé čte štítky, váží jídlo, skenují seznamy přísad, číšnice vyslýchají výživu šílenci. Víte, jako pokorní autoři tohoto článku a mnoho čtenářů TNation. Ale ne každý je. Pravděpodobně mají životy a tak. Pro ty lidi se pravidlo 100 gramů stává vzdělávacím nástrojem, který je učí přijímat stravovací strategie, než může trvat celý život. 100 gramů bude nucen číst štítky a zkontrolovat velikosti porcí. Pravděpodobně se naučí vařit své oblíbené jídlo, protože ve verzích zakoupených v obchodech jsou k nim přidány všechny druhy kecy. 100 gramů nespadne za kecy „Nízkotučné!“A„ Vyrobeno z celých zrn!„Zdravotní tvrzení, která vidíte po celé uličce, chlebu a Pop-Tartově uličce. Vypustí ovocný džus, většinu sladkých mléčných výrobků, těstoviny a koření s obsahem HFCS. Bude si dávat pozor na ty „bez viny“ možnosti menu v řetězových restauracích, které hraničí s podvodnými.

Jinými slovy, věnováním zvláštní pozornosti této jediné makroživině se 100 gramový dieter samoreguluje, bude se vzdělávat a bude více soběstačný. Také nebude vypadat jako suchozemská velryba, která přijde v létě. Bonus.

100 gramů Carb Cycling

Tento plán můžete ještě vylepšit přidáním prvku carb cycling.

Jak již bylo zmíněno výše, v tréninkové dny můžete jíst přibližně 10 gramů vláknitých sacharidů v pěti různých jídlech a poté si dát Surge Recovery pro svoji cvičební výživu.

V tréninkových dnech bez váhy nepřidávejte více zeleniny a fazolí místo Surge Recovery, abyste získali 100 gramů sacharidů. Místo toho jednoduše odstraňte přepětí a nevyměňujte sacharidy. Tímto způsobem budete ten den jíst pouze 50 gramů sacharidů.

Takže asi 100 gramů sacharidů v den tréninku a 50 gramů v den netrénování. Tento zjednodušený plán cyklování se sacharidy by vás snadno dostal přes náhorní plošinu úbytku hmotnosti nebo urychlil vaši současnou rychlost úbytku tuku.

Zbytek vaší stravy

Po zbytek vaší stravy (tj.E. bílkoviny a tuky) existuje několik dalších pokynů.

Jezte bílkoviny při každém jídle: svazek vajec, proteinový prášek nebo kus masa. Je těžké tuto část pokazit.

Přidejte do každého jídla také tuky. Nepřehánějte s ořechy a semeny, protože přicházejí s jejich spravedlivým podílem sacharidů a budete rychle na cestě 250 gramový plán sacharidů. Vlašské ořechy jsou skvělé, protože mají nižší počet sacharidů než kterýkoli jiný ořech a obsahují nejrůznější profil mastných kyselin (včetně omega-3).

Na svou zeleninu použijte oleje a trochu másla. Posypte saláty různými oleji nebo sýry. Nešetřete na tučných rybách jako losos a vezměte si svůj každodenní Flameout.

Počkejte! Proč ne jen počítat kalorie?

Dobrá otázka. Jistě, sníte jen 1200 kalorií čehokoli za den a ztratíte váhu. Děkuji, zákon termodynamiky.

Můžete však také ztratit svaly, dlouhodobě zničit metabolismus, špatně fungovat v posilovně, promarnit své dlouhodobé zdraví, poslat hladinu hormonů do vývrtky, zaútočit na čínský bufet a riskovat programování ve špatných stravovacích návycích („Twinkie Dieta, “kdokoli?). Je to také neudržitelné a obvykle to vede k opětovnému získání tuku a odrazu.

A ještě jedna maličkost: dietní plán s vyšším obsahem uhlohydrátů, „jen sníst menší množství nezdravého jídla“, má nejvyšší míru selhání ze všech strategií odbourávání tuků, jaké se kdy v historii vyvinuly.

Jo, to je ono.

Mike's Sample Menus

Tréninkový den

• Jídlo 1: Vejce, špenát, čedar-sýr
• Jídlo 2: Metabolic Drive® Low-Carb, vlašské ořechy, 1 porce borůvek, Superfood
• Jídlo 3: Salát (římský salát, rajčata, okurky) s kuřecím masem a extra panenským olivovým olejem
• Jídlo 4: Biftek s chřestem a máslem
• Cvičení: Obnova po přepětí
• Jídlo 5: Kuřecí prsa s brokolicí a extra panenským olivovým olejem

Den netrénování

• Jídlo 1: 4-vaječná omeleta se salsou a sýrem, 1/2 grapefruitu (posypané Splendou) na straně
• Jídlo 2: Metabolic Drive® Low-Carb, lněný olej, 2 porce jahod, Superfood
• Jídlo 3: Pečená kuřecí prsíčka se špenátem (vadne na pánvi s mletým česnekem a extra panenským olivovým olejem) a malé jablko
• Jídlo 4: Extra chudé mleté ​​hovězí maso restované s paprikou a cibulí
• Jídlo 5: Pečený losos (před pražením natřete nahoře dijonskou hořčicí) s chřestem a 1 porcí skvělých severních fazolí

Zabalit

Jezte asi 100 gramů sacharidů denně.

Jedno pravidlo. Zatraceně univerzálně efektivní pro rychlé a bezbolestné odbourávání tuků. Nevyžaduje se žádný únosce s pistolí.