V pouhých 25 letech byl anglický plavec Adam Peaty již považován za „plaveckou ikonu.„Atletický sportovec, který se narodil v Uttoxeteru, reprezentoval Velkou Británii na olympijských hrách v roce 2016 a upoutal pozornost světa překonáním svého vlastního rekordu v prsou na 100 metrů a získání zlata v Riu. Jako první britský plavec, který za 24 let získal zlatou olympijskou medaili za prsa, byl Peaty oceněn jako člen Řádu britského impéria za zásluhy o plavání.
Peaty dosud rozbil světové rekordy při 11 příležitostech a je držitelem světového rekordu v závodech na prsa na 50 a 100 metrů. Na mistrovství světa v plavání 2019 v jihokorejském Gwangju se stal prvním mužem, který dosáhl 50 metrů za méně než 27 sekund a 100 metrů za méně než 57 sekund.
Mezi mnoha dalšími oceněními získal Peaty zlato na světových, evropských a společenstvích her, ale návrat na olympijské hry čelil neúspěchu s oznámením, že hry 2020 budou odloženy kvůli pandemii Covid-19. V dubnu prosadila britská vláda spolu s mnoha dalšími zeměmi omezení blokování svých obyvatel, včetně uzavření mnoha tělocvičen a výcvikových středisek - což znamená, že sportovci byli nuceni přijít na své vlastní způsoby tréninku.
Peaty dostal malý tréninkový bazén, který si mohl připoutat na domácí trénink, a také našel vášeň pro cyklistiku, aby zůstal aktivní. Nyní, když jsou britské bazény zpět otevřené pro elitní sportovce, je Peaty laserově zaměřen na rok 2021. Udělal si čas, aby nás provedl mentálními a fyzickými přístupy k tréninku a podělil se o několik tipů pro ty, kteří se chtějí zlepšit ve své vlastní rychlosti plavání.
Peaty se v posledních týdnech vrátil k prezenčnímu výcviku a M&F dohonil rekordního plavce, aby zjistil, jak se vyrovnal během nedobrovolné odstávky a jak se připravuje na letní olympijské hry 2021 v Tokiu.
Jak velkou výzvou bylo uzamčení z mentálního hlediska?
Je to všechno o přizpůsobení se vašemu prostředí a o odolnosti, a to je pro nás [plavce] důležité, protože jednoho dne se možná nebudeme cítit tak dobře, ale stále musíme absolvovat trénink, musíte zůstat před námi a pro mě je mentální stránka sportu velmi důležitá.
Jak se změnil váš přístup k tréninku od doby, kdy jste byli nuceni zůstat doma, ve srovnání s dneškem?
Když se soustředím na blok tréninku, jsem velmi přísný na svou výživu a vůbec nepiji alkohol, ale v době prostojů nás trenéři povzbuzují, aby se uvolnili a psychicky se resetovali, takže když se vrátíme k bazénu jsme zaměřeni. Takže nyní začala mise směrem k olympijským hrám v roce 2021.
Mělo uzamčení dopad na vaši tělesnou hmotnost?
při tréninku vypadám na 95-96 kilogramů (přibližně 210 liber).). Moje ideální váha se z roku na rok mění, kvůli zablokování jsem měl pravděpodobně několik kilogramů, ale je důležité mít tuto nárazníkovou zónu, pro případ, že onemocníte nebo si vezmete zranění nebo něco takového, abyste se mohli lépe zotavit.
Máte soutěžní váhu?
Normálně pro svoji soutěžní váhu bych se díval na 92-93 kilogramů (přibližně 205 liber).). Musím být štíhlá a přitom stále držet hodně svalů.
Co si myslíte o příbězích Michaela Phelpsa, který konzumuje 12 000 kalorií za den?
12 000 kalorií je pro mě mimo okno (smích). Michael Phelps byl plavec na střední vzdálenosti, zatímco já jsem sprinter. Kolik jíte, závisí na vašem metabolismu, takže existuje tolik proměnných, jako je kolik vody pijete a jaký může být váš klidový srdeční rytmus, pokud jde o to, kolik tuku můžete spálit. Pro mě jsem během uzamčení vybudoval hodně svalů, takže teď, když jsem zpátky v bazénu, musím trochu ustoupit od závaží a soustředit se na kardio.
Velikost a tvar vašich svalů musí být něco, čeho si musíte být vědomi. Mohla by sebemenší změna ve složení těla ovlivnit vaši rychlost?
Rozhodně. Čím více svalů máte, tím větší budete, takže plavci mají větší odpor, takže je třeba kontrolovat množství svalů, které mám.
Použili jste ve své nutriční strategii přerušovaný půst?
Rozhodně. Postím se před 12 p.m. Během této roční doby zůstávám kolem 2 500 kalorií, abych se naklonil. Když jsem pak v tvrdém a tvrdém tréninkovém bloku, jako v tréninkovém táboře, pravděpodobně bych to zvýšil na asi 4500 kalorií.
Zjistil jsem, že 15 hodin IF pracuje pro mě, a mám tendenci začínat od 9 hodin.m. až do 12 str.m. další den, ale můžu to přizpůsobit podle toho, kde jsem nebo co dělám.
Při půstu nejde jen o výkon nebo štíhlost, ale existuje ještě více přínosů pro zdraví, protože byly provedeny všechny druhy studií, které ukazují snížené riziko rakoviny, a myslím si, že přerušovaný půst je pro lidské tělo přirozenou cestou. hrát, protože je to jen nedávná věc, kdy je každá domácnost přehnaně zásobena vysoce kalorickými potravinami, nebo si můžete projít celou cestu, ale před 100 lety by to tak nebylo.
Užíváte mezi jídly nějaké doplňky?
Dávám pozor, aby moje výživa byla založena na plnohodnotném jídle, a pak jsou tu doplňky, které doplňují aktivity, které dělám po celý den. Zejména na výcvikovém táboře, protože trénujete pořád a možná nebudete mít čas na velké jídlo, takže je dobré si je dát, a pak si můžete zjevně dát větší jídlo v noci.
Jsem velvyslancem SIS (Science in Sport), používám mnoho z jejich sortimentu, včetně výkonového multivitaminu, beta-alaninu kolem 4mg denně po dobu 10-12 týdnů před velkou soutěží, a používám Advanced Isolate Whey a protein 20 tyčinek.
Když trénujete, abyste překonávali rekordy, je důležité měnit intenzitu svého výstupu?
Ano, musíte dávat pozor, abyste netrénovali příliš tvrdě, příliš brzy, jinak budete vyčerpaní v době, kdy se dostanete na olympijské hry. Musíte najít rovnováhu.
Za posledních pět let se zotavení stalo mnohem důležitějším, protože jsem trochu stárl, ale pak s věkem přichází více síly a vytrvalosti, takže to je dobré.
Pracovali jste také na „AP Plus“ během uzamčení - to zní jako vzrušující platforma pro každého, kdo si chce vylepšit své plavání.
„AP Plus“ je aplikace, která bude uvedena na trh v letošním roce, a měla by být skvělým nástrojem, protože pokud se podíváte na statistiky, většina dětí z plavání odpadne, když jim bude 14 nebo 15 let, protože sledují jiné cíle. Zjistili jsme, že jedním z důvodů, proč plavání neprovádějí, je nedostatek směru a podnětů během jejich plaveckých zkušeností.
„AP Plus“ bude integrován s trenéry, plavci a rodiči jako platforma pro všechny, kteří získají užitečný obsah, rady, pomoc s výživou, psychologické školení a tipy do posilovny. Bude to dvouletý kurz a bude obsahovat video a písemný obsah pro plavce jakékoli věkové skupiny.
Pokud by amatérský plavec chtěl zlepšit svou rychlost, jaký by byl váš první tip?
Postarejte se o svoji stravu a své celkové zdraví, protože to doplňuje to, co děláte ve vodě, a vaše výkony. Silový trénink je důležitý. Takže krátké opakování, s vyšší hmotností, aby se zabránilo hypertrofii.
Staňte se posedlí rychlostí. Vizualizujte, jak bude rychlejší. Najděte trenéra nebo online zdroj, kde můžete sledovat rychlostní sady. Mám průměr 40 000 metrů za týden, ale stanovil si cíl 20 000 metrů. To je stále hodně, ale důraz je kladen na rychlost.
Nejen, že se můžete těšit na olympijské hry 2021, ale příští rok přivítáte své první dítě. Ovlivní to způsob, jakým přistupujete k výzvám příštích měsíců?
Vím, co musím v této sezóně udělat, olympiáda byla odložena, ale moc mě to příliš neovlivnilo, pokračujte v tom. Jít na olympiádu pro mě vždy znamená být lepší verzí sebe sama a s dítětem na cestě, které mi také dodá velkou motivaci!
Chcete-li sledovat plaveckou kariéru Peatyho a zjistit více o AP Plus:
Twitter: @adam_peaty
Instagram: @adam_peaty
Zde je ukázka toho, jak vám po cvičení může pomoci plavání.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře