Potřebujete občerstvení, než se přihlásíte na noc? Pokud ráno chodíte do posilovny, vyhýbejte se cheatům, jako je zmrzlina nebo sušenky. Nedávná studie v Journal of Clinical Sleep Medicine zjistili, že konzumace potravin s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem nasycených tuků a cukru může zhoršit noční spánek. Subjekty, které měly po celý den více potravin s vysokým obsahem vlákniny, naopak strávily více času v regeneračních fázích spánku s pomalými vlnami.
Pokud musíte před spaním žvýkat, udržujte jej kolem 200 kalorií nebo méně, navrhuje newyorská odbornice na výživu Lisa Stollmanová. Přemýšlejte o čerstvém ovoci, popcorn se vzduchem nebo o 1⁄4 šálku ořechů.
VIZ TÉŽ: Jezte svou cestu ke zdravějšímu střevu
Zatím žádné komentáře