pan. 4 cvičení Olympia Brandon Curry pro větší hrudník

Když se pan 2019. Olympia skončila a Brandon Curry odešel z arény Orleans v Las Vegas jako 15. pan. Olympia, bylo zjevné, že konečné výsledky stály za všechno, co pro tuto chvíli vydržel.

Šampión strávil většinu posledních dvou let tréninkem v Kuvajtu, zatímco manželka Brandy Leaverová a jejich čtyři děti zůstali v Murfreesboro, TN a navzdory všem jeho obětem je Curry nyní vyrytý do análů kulturistické velikosti.

Sedmačtyřicetiletý mladík, který ve svých třech předchozích vystoupeních na Olympii nedokončil vyšší než páté místo, přinesl doposud neviděnou postavu se zaoblenými delty, vytesaným hřbetem a téměř dokonalým hrudníkem.

Zde panující pan. Olympia sdílí pohyby, které použil k vybojování svých Sandow-hodných pecs.

Zprávy

The Complete Mr. Galerie vítězů Olympie

Podívejte se na muže, kteří tvoří nejexkluzivnější klub v kulturistice.

Přečtěte si článek

1 ze 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Dip

Udělejte to jako kari:

1. Popadněte držadla ponorné stanice a s mírným ohnutím kolen se zvedněte, dokud vaše paže nejsou uzamčeny a vaše tělo není rovné.
2. Ohněte lokty a začněte snižovat tělo, dokud vaše paže nebudou rovnoběžné s podlahou.
3. Trup nechte předklonit, dokud nebude hrudník téměř rovnoběžný s podlahou. Pomocí hrudníku, ramen a paží vypněte ze spodní polohy a vraťte se do výchozí polohy.

2 ze 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Incline Bench Press

Udělejte to jako kari:

1. Lehněte si na šikmou lavici a uchopte činku overhandovým úchopem, který je o něco širší než je šířka ramen.
2. Stiskněte lištu nahoru a lokty uzamkněte. Spusťte tyč dolů dolů pomalým, kontrolovaným pohybem do horní části hrudníku, krátce pozastavte a poté stiskněte tyč v přímé linii zpět nahoru do výchozí polohy.
3. A pokud nejste také pan. O, možná začni s hmotností nižší než 315 liber (jak je znázorněno).

3 ze 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Bench Press s činkami

Udělejte to jako kari:

1. Lehněte si na rovnou lavici s dvojicí činek v každé ruce.
2. Přímo je tlačte nad hrudní kostí, dokud nejsou paže zcela natažené.
3. Vytáhněte lopatky k sobě, mírně vystrčte hrudník a dlaně nasměrujte dopředu. 
4. Pomalu spusťte obě činky do stran hrudníku. Pozastavte a poté stiskněte činky zpět do výchozí polohy. 

4 ze 4

Chris Nicoll / M + F Magazine

Stojací lis

Udělejte to jako kari:

1. Použití stroje Hammer Strength vám umožní soustředit se více na cílovou oblast (pecs) a méně na stabilizátory, které jsou obvykle potřebné k vyvážení volné váhy.
2. Podle toho, jaký stroj používáte, tlačte co nejpříměji a vydechujte, jak jdete.
3. Nadechněte se, jak se závaží přiblíží k vaší hrudi, a znovu vydechněte, když tlačíte ven.