Je to vztah lásky a nenávisti, který každý, kdo žije v „Železném životě“, důvěrně zná. Vyvíjí se to ve stále dražší a časově náročnou nutnost, kterou někteří nikdy nezvládnou, zatímco ostatní se zdají trpět. Je zvláštní, že něco, co se odehrává mimo tělocvičnu, může být tak důležité pro vaše výsledky (někteří tvrdí 50 až 80 procent), ale být natolik cizí tolika, že jsou frustrovaní a prostě na to hodí kuchyňský dřez.
Upřímně, váš vztah k jídlu nemusí být takový. Můžete si tento proces užít, ušetřit peníze a pomoci svému konečnému výsledku v posilovně najednou.
Toto není výživový průvodce pro sportovce. Daleko od toho. To je důležitější. Takto si můžete znovu vychutnat jídlo a zůstat v rámci svého rozpočtu. Takto ušetříte stovky, dokonce tisíce dolarů ročně stravou s vysokým obsahem bílkovin a nebudete mít chuť suché kůže na boty. Toto je základ, jak předefinovat váš vztah k jídlu a vychutnat si ho.
Začněme zvažováním toho, kolik utratíte za jídlo. Jako stvoření zvyku a pohodlí rutina často určuje, kde si lidé kupují jídlo. V USA v krajině často dominují nádherné řetězce supermarketů, které nabízejí vše od vašich základů až po gurmánská jídla.
Podle mého názoru je jeho poslední místo, kde byste měli kdy nakupovat. Režie obrovského a krásného prostoru se promítá do každého zakoupeného produktu. Důvodem, proč zde lidé nakupují, je iluze kvality, jinak dostanete to, za co zaplatíte. Tajemství spočívá v tom, že většina potravin pochází od stejných distributorů. Krátce poté, co nákladní vůz Publix vytáhne ze šarže, se vloží semi-Save-A-Lot.
Král zlevněných obchodů s potravinami - Aldi - nabízí hovězí maso krmené trávou za 5 $.99 liber každý den! Stejné hovězí maso je často dvojnásobné než ve špičkových obchodech. Podobně tam také můžete získat kuřecí a vepřové maso bez antibiotik o 30 až 50 procent méně. Zatímco jste tam, sbírejte také levnou rýži a zeleninu.
Související: Nejlepší syrovátkové prášky
Pokud nemáte Aldi, měli byste hledat generála dolaru nebo Save-A-Lot. Nedávno jsem koupil 30 liber čerstvých kuřecích prsou v Dollar General za 75 centů za libru. To je levnější než to, co jsem platil před 20 lety.
Bohužel jsem musel spoustu zmrazit, ale úspory stály za to. Jako vedlejší poznámku často vynechávám kluby ve skladišti kvůli nadměrné potřebě zmrazovat, což vede ke ztrátě jídla. Když budete muset po celou dobu nakupovat tolik všeho, budete mít spoustu dalších přípravných prací, díky nimž bude celá práce fuška.
Můžete také experimentovat s výběrem bílkovin. Jím více kuřecích stehen než teď prsa, protože chutnají mnohem lépe díky obsahu tuku. Jednoduše upravím ostatní zdroje tuků ve své stravě. Můžete také přeskočit vaření a koupit nákup kuřecích kuřecích mas. Popadněte jeden nebo dva a po rychlém vykostění je kuře připraveno na celý den.
Celá vejce
Konzervovaný tuňák
Tvaroh
Odstředěné mléko
Konzervovaný losos
Mnoho lidí nenávidí vaření, ale mám jednoduché snadné řešení, kterému nemohu uvěřit, že se po křídě nestal druhým oblíbeným nástrojem zvedáku. Je to francouzština, snadno se používá a okamžitě zlepší kvalitu vašeho proteinu.
Říkají tomu Sous Vide, a to se promítá do vaření ve vakuu. Jednoduše zalepte jedno, dvě nebo deset kuřecích prsou (steak, vepřové, krůtí, pojmenujte to) do vakuového sáčku a přidejte do hrnce s vodou se zařízením Anova na boku a zapomeňte na to celé hodiny. Kávovar udržuje stálou teplotu vody, která vaří jídlo na správnou teplotu. Nastavil jsem na 165 na kuře a nechal jsem to 2 hodiny.
Jelikož se jídlo vaří pouze na hotovou teplotu, nevysuší se. Kuře je vždy vlhké a chutné. To je důležité, když jíte pět liber za týden. Takto můžete připravit nejlepší středně vzácný steak, jaký jste kdy měli.
Jakmile je uvařená, ihned ji rozpálíme na rozpálené pánvi nebo ji odložíme do tašky na později! Tento jeden nástroj zpříjemnil pobyt na plánu a skutečně omezil plýtvání potravinami. Upřímně řečeno, pokud provedete jednu nutriční změnu pro rok 2017, mělo by to být ono.
Dalším a zábavným způsobem, jak vařit levné kousky bílkovin, je kuřák na plyn. Slouží k vaření velkých porcí masa „nižší kvality“, jako jsou vepřová plece; dlouhé a nízké doby vaření z vás udělají obrovskou dávku vytaženého vepřového masa. Vyšší obsah tuku? Ano, ideální pro cyklus s nízkým obsahem uhlohydrátů, kde chcete mít chuť za méně než dva dolary za libru.
#Mindset Monday Když budete čelit výzvám týdne, budete si stěžovat, že musíte pracovat nebo být unavení? • Nebo využijete tuto příležitost a budete nejlepší verzí sebe samého • Hlasuji pro Variantu 2 Toto je můj obličej „chystám se udělat 100 předních dřepů s váhou 195 liber“. • Ať už dnes čelíte čemukoli, snažte se to zvládnout! ______________________ #CrewsControl #getafterit #MoreFitness #CrossFit #Gainz #workout #wod #calisthenics #HIIT #liftheavyoftenasineveryday #muscle #abs #squats #bodybuilding #bellbell #cardio # Weightlifting #strong #fitness #fitfam #bem #bem #bem báječný #unionstrong #monday #mondaymotivation
Fotografie, kterou poslal Andre Crews (@andrecrews) na
Jak se doplňují doplňky? Osobně považuji proteinové prášky za drahou alternativu k jídlu. Právě teď pod babkou najdu tucet vajec na studnu. To je spousta jídla za levné. Protože nejsme konkurenční kulturisté, obtěžování makry a kvalitou bílkovin může být pro většinu lidí přehnané. Chcete-li ušetřit peníze, jezte jídlo a používejte doplňky právě pro toto: časy, kdy nemůžete jíst. Značkovou syrovátku v džbánu o hmotnosti 5 lb lze mít na Amazonu za méně než 40 $. Trend „prémiového“ proteinu, který stojí 70 babek, je pro nás celoživotní liftery nesmyslný. Viděli jsme, jak z brány vychází několik společností, lákají na následovníky a poté nahrazují méně kvalitní ingredience prémiovými.
Při krmení tréninku byste měli být vždy chytří. Hledejte kupóny, kupte jeden a získejte jeden obchod nebo slevu na konci dne poblíž data vypršení platnosti. Úspora peněz na jídlo uvolní vaše peněžní toky, abyste mohli investovat do kvalitního koučování nebo přispět do svého cestovního rozpočtu. Vaše tělo se nestará o to, odkud aminos pochází, jen o to, že jsou hojní a stálí.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek upravený z @andrecrews na Instagramu
Zatím žádné komentáře