Jste připraveni na trénink nohou s 1000 opakováními?
To není překlep. Při nehodě nebyla přidána žádná další nula. Jedná se o trénink nohou sestávající z celkového počtu 1 000 (1 000) opakování.
Proč? Protože když sloužíte v armádě Spojených států, někdy musíte udělat něco navíc v tělocvičně, abyste získali výhodu. Nebo hodně navíc, v závislosti na dni.
I když nejste v armádě, možná dnes je den, kdy vyřadíte tuto rutinu s 1000 opakováními v dolní části těla, s laskavým svolením důstojníka národní gardy.
Tenhle shoří!
Doporučený trenér: Nadporučík Bridget Auch je finanční důstojník v Národní gardě. Je vytrvalostní běžec, kulturista a slalomový vodní lyžař a věří, že lidé se musí i nadále učit nové dovednosti, aby se stali mnohostrannými. „Pokud rozšíříte své dovednosti,“ říká Auch, „zvýšíte společné zájmy, které můžete sdílet s lidmi. Důležitým a často zapomenutým aspektem zdraví je lidské spojení - obklopení se stejně smýšlejícími, řízenými lidmi, kteří vás mohou udržovat v odpovědnosti.“
Potřebné vybavení: Stroje na činky, činky (nebo kettlebelly), lisy na nohy, prodloužení nohou a kroutí nohou.
Časový závazek: Asi 60 minut.
Přehled cvičení: Pravděpodobně jste obeznámeni se všemi cviky v této rutině: naložené dřepy, vzduchové dřepy, tlaky na nohy, prodloužení nohou, zkroucení nohou, výpady. Ale nikdy předtím jste tyto základy chleba s máslem nedělali, celkem 500 vzdušných dřepů a 100 opakování v každém z dalších pěti tahů.
O tisíc opakování později budete mít dostatečně zapálené čtyřkolky, hýždě a hamstringy a ještě něco navíc. "Vaše první výzva tohoto cvičení je přimět někoho, aby to udělal s vámi," říká Auch. "Tvým druhým úkolem je být na jeden den kulturistou.". Zkusit něco nového! Toto cvičení je velmi jednoduché, ale zabije vám nohy.“
Zřeknutí se odpovědnosti: Vzhledem ke své vysoké hlasitosti je toto cvičení pro středně pokročilé až pokročilé studenty. Pokud jste začátečník, dejte si alespoň několik měsíců tréninku, než se pustíte do tréninku nohou s 1000 opakováními.
Po pět až desetiminutové rozcvičce zahrnující kardio s nízkou intenzitou a dynamické protažení celého těla proveďte následující cvičení v předepsaných sériích a opakováních v uvedeném pořadí.
Všechna cvičení uvedená pro 5 sérií po 20 opakováních (5 × 20) by měla být prováděna s přidaným odporem, s použitím pohodlné váhy pro 20 opakování. Pro dřepy a procházky používejte jakékoli vybavení, které máte - činku, dvojici činek, jednu činku nebo kettlebell (pohárové dřepy), pytel s pískem atd.
U vzdušných dřepů používejte pouze svoji tělesnou hmotnost a dokončete 100 opakování v co nejmenším počtu sérií, odpočívejte podle potřeby. "Toto je kulturistika," říká Auch. "Nesnažíš se to dokončit co nejrychleji.". Vaším cílem je dokončit to a dělat cvičení ve správné formě.“
Zatím žádné komentáře