Mattie Rogers hovoří o karanténě, zotavení a otázkách a odpovědích ze své ledové lázně

Člen týmu USA Vzpírání a dvojnásobná stříbrná medailistka na mistrovství světa ve vzpírání Mattie Rogersová zveřejňuje na svém kanálu YouTube mnohem častěji od začátku uzamčení a ve svém nejnovějším videu se rozhodla podělit se o to, jak se zotavuje z náročného tréninkového dne zatímco zotavuje se z náročného tréninkového dne. To znamená, že přednesla otázky a odpovědi uprostřed 15minutové ledové lázně.

Podívejte se na celý proces získávání ledu, umístění v ledové lázni a odpovědi na sondovací otázky internetu níže:

[Související: Zjistěte chladné tvrdé pravdy o ledových lázních a zotavení svalů.]

Ukážu vám, jak jsem se zotavoval během karantény bez přístupu ke všem mým běžným věcem; malé triky a věci, které dělám, abych v zásadě přežil týden co nejlépe.

Rogers se nejprve vydá poblíž najít „útržkovitý automat na led“ a doporučuje, aby ostatní našli ten ve své oblasti, protože je mnohem levnější - pouze 2 $ za pytel - než nákup ledu v obchodě. V Rogersově případě má stroj velikost malé chaty.

Po návratu vysypala čtyři pytle do sto litrové vany s trochou vody.

"Neznám teplotu.". Nikdy jsem to neměřil, ale je zima.“

Jak často chodíte na ledové koupele?

"Udělám to asi třikrát týdně.". Vím, že pro některé lidi je trochu konfliktní, jak dobře fungují ledové lázně pro zotavení. Já osobně je miluji. Pokud vůbec, moje klouby jsou trochu méně bolestivé. Je opravdu velký rozdíl mezi dalším dnem jít na trénink ... nezotavit se ... oproti ... [dát si ledovou koupel, protáhnout se] a být tak zotavený, jak jen mohu být.“

Rogers seděla v ledové lázni s vodou až po její hruď. Zmínila se, že obvykle stráví posledních pět minut vany zcela ponořenou až po krk. Kromě ledových lázní pro zotavení Rogers také dostává týdenní masáž, rutinní schůzky se svým fyzioterapeutem a příležitostnou terapii baňkami.

Na co jste nebyli připraveni, když jste se stali profesionálním zvedákem?

Rogersová popisuje, že si musí ve sportu udělat vlastní cestu, protože „při jejím prvním startu nebyl nikdo opravdu dobře známý“.

"Není to, jako bych šel něčími kroky.". Bylo to trochu neznámé území pro vzpěrače, který získal proslulost mimo sport.“

Jak vypadá celý den jídla [pro vás]?

Rogers přiznává, že je v současné době pozadu, než z ničeho nic vytáhla zednářskou sklenici čokoládového mléka a řekla:

"Když s tím skončím, zbývají mi ještě tři jídla.". Sleduji RP Strength.“

Pro ty neznámé je RP Strength Renaissance periodizace strava, která plánuje jídla na konkrétní den, makra pro každé jídlo (upravená podle intenzity tréninku) a načasování jídla. Pro Rogerse, který stojí pět stop sedm palců a přechází na váhovou třídu -76 kg, to znamená šest jídel denně plus tréninkové koktejly v hodnotě přibližně 4 500 až 5 000 kalorií denně.

"Právě teď, protože stále přibírám, rozhodně stále spoléhám na to, že piji hodně svých kalorií. Snažil jsem se získat asi od září ... byl to neustálý kalorický přebytek.“

Jak zvládáte únavu a přetrénování?

"To je těžké.".“

Na začátku své vzpírací kariéry více dbala na to, aby se vyhnula přetrénování. Sbírala „nováčkovské zisky“ a nijak zvlášť nepociťovala účinky únavy.

"Nakonec jsem narazil na zeď, kterou v určitém okamžiku zasáhne každý sportovec.". A pochopit, že ne každý den bude maximální úsilí.“

Současný trénink Rogers je „3-on, 1-off“, který se skládá ze tří týdnů těžkého tréninku a následného týdenního vyřazení.

[Související: Mattie Rogers a Katherine Nye se otevírají ohledně odkladu olympijských her.]

Jak se psychicky psychicky vzpamatujete mimo pracovní dny?

Tato otázka je zpočátku trochu matoucí. To se netýká dnů odpočinku, ale spíše dnů, kdy by mohla být Rogersová rozptylována nebo mentálně vypnuta, což by odradilo její trénink.

Kvůli karanténě a zprávám o odložení olympijských her v Tokiu v roce 2020 do roku 2021 musela výrazně upravit trénink.

"Cvičení v mé garáži bylo zvláštní úpravou.". Někdy trochu kofeinu opravdu pomůže.“

Rogersová necvičí před tréninkem a zmiňuje, že je citlivá na kofein.

Jaký je nejlepší způsob udržení síly v karanténě s omezeným vybavením?

"Prvním krokem je uznání, že pravděpodobně něco ztratíte.". Je to jako s lidmi, kteří si teď nemohou nechat udělat vlasy. Jen akceptují, že „budu trochu ošklivější a pak, jakmile to skončí, se můžeme vrátit do normálu.„Existuje spousta věcí s tělesnou hmotností. Můžete být docela kreativní. Dělat cokoli je lepší než nic nedělat.“

Je těžké trénovat každý den na živobytí?

"Ano.“

Rogers vyjadřuje svou vděčnost za to, že má příležitost dělat to, čím se živí, ale sdílí stres, který přichází s nutností plně se věnovat tomuto sportu.

"Je těžké to vyvážit.". To, jak spím, jak jím, to vše je do značné míry součástí mé práce.“

Rogersův alarm se spustí a signalizuje, že ledová lázeň skončila. Vyskočí, prozkoumá některé další produkty, které někdy použije, například terapeutickou zbraň, nástroj graston (škrabka na svaly) a pěnový váleček. Sdílela také, že používá pleťové vody a rukavice bez prstů k péči o pokožku na rukou, která se může během tréninku roztrhat.

Balení

Rogersovy otázky a odpovědi ze své ledové lázně stáhly oponu zpět o tom, jak vzpěrači světové třídy nejen potřebují tvrdě trénovat, ale i tvrdě se zotavovat. Být vzpěračem na plný úvazek se jeví jako životní styl, stejně jako práce. Doufejme, že Rogersová bude i nadále udržovat vysokou náladu a chladné ledové lázně po celou dobu karantény.

Hlavní obrázek z kanálu YouTube Mattieho Rogerse.