Nový článek publikovaný v Německý žurnál sportovní medicíny se podrobně zabýval tím, jak cvičit během pandemie. S názvem „Sport, cvičení a COVID-19, nemoc způsobená koronavirem SARS-CoV-2“ je k článku zdarma přístup, přímo zde.
Cliff poznamenává, ptáte se? Zabývá se pěti otázkami týkajícími se COVD-19 a sportu a cvičení:
1) jak SARS-CoV-2 cílí na lidské buňky exprimující ACE2 prostřednictvím svého špičkového proteinu
2) onemocnění COVID-19 jím způsobené
3) pandemie COVID-19 a pokusy o její kontrolu
4) jak imunitní systém reaguje na SARS-CoV-2 a jak je imunitní systém ovlivněn cvičením
5) rady pro cvičení během pandemie pro zdravé dospělé, sportovce a seniory a možná kontrolní opatření, která pomohou vrátit se k normálnímu sportu a cvičit na konci pandemie před dosažením imunity stáda nebo hromadného očkování.
Poslední část příspěvku je to, na co se zde zaměřujeme, s názvem „Jak bychom měli cvičit během pandemie COVID-19 a jak se můžeme bezpečně vrátit k normálnímu cvičení a sportu po vrcholu pandemie?“
Zde jsou body, které jsme považovali za zvláště relevantní.
"Snížení počtu denních kroků od 10 000 do 1 500 snížilo citlivost na inzulín u dospělých, přičemž důsledkem je méně než 2.000 kroků byla ztráta 2.8% svalové hmoty do 2 týdnů.“
Doporučujeme si pořídit sledovač fitness nebo sledovací aplikaci, která vás udrží v práci.
Souhra mezi cvičením a imunitou je složitá, ale v podstatě, pravidelné cvičení posiluje imunitu. Vzhledem k formě stresu však může nadměrné cvičení bránit imunitě. Do toho konce,
"Doporučujeme, aby sportovci netrénovali výjimečně tvrdě, zatímco pandemie COVID-19 pokračuje, aby nedošlo k ohrožení imunity.".“
Starší lidé jsou navíc vystaveni riziku zrychlení stárnutí pohybového aparátu nečinností, proto by měli držet krok s „cvičeními odolnosti, síly a vyvážení“.“(Jak bychom všichni měli.)
Streamovací služby dostanou palec nahoru bez ohledu na váš věk. (Tady jsou naše oblíbené.)
Jakmile se jim otevře, je zde několik tipů (důraz je kladen na nás):
(Použití) neutrální čisticí prostředek na povrchy, virucidní dezinfekční prostředky pro toalety a osobní ochranné prostředky, jako je uniforma a rukavice pro úklidový personál.
Pokud klienti sdílejí vybavení, jako jsou činky, činky nebo ergometry, měly by být dezinfikovány po každém uživateli aby se zabránilo přenosu kontaminovanými povrchy SARS-CoV-2.
[Související: Návrat do posilovny: Změny CrossFit Sportovce by měly očekávat]
Příspěvek rozlišuje mezi vysokou a nízkou intenzitou cvičení s ohledem na účinnost masek a doporučuje omezit vysoce intenzivní cvičení.
Cvičební zařízení by měla také omezit typy cvičení, prosazovat sociální distancování a zvážit povinné obličejové masky.
Během maximálního cvičení se může ventilace zvýšit z 5 l / min na více než 100 l / min. Z tohoto důvodu je pravděpodobné, že asymptomatický, infekční jedinec rozšíří SARS-CoV-2 ve větší míře během cvičení s vysokou intenzitou než v klidu.
Pokud v oblasti stále existuje nějaký komunitní přenos COVID-19, poskytovatelé cvičení by proto měli zvážit omezení cvičení ve vnitřních prostorách na činnosti s nízkou intenzitou, jako je jóga, silový trénink a aerobní trénink s nízkou intenzitou, přičemž by se měli vyhnout cvičením s vysokou intenzitou jako je spinning nebo cvičení na hudbu.
Všechny prostory pro cvičení by měly být dobře větrané, protože špatné větrání je rizikovým faktorem pro infekce a aerosol může přetrvávat déle, pokud je špatné větrání.
Bez obličejových masek bylo u 30% vzorků kapiček a 40% vzorků aerosolu detekovatelná koronavirová RNA, zatímco ve vzorcích odebraných pacientům s chirurgickými maskami to nebylo detekovatelné.
V důsledku zvýšeného dýchání během cvičení Očekává se, že pleťové masky absorbují zvýšené množství vlhkosti a po 10–15 minutách ztratí ochranný účinek.
Tím by se omezila doba ochranného účinku a během tréninkových aktivit by měla být k dispozici více než jedna maska. Obličejové masky však mohou také vyvolat falešný pocit bezpečí, pokud jsou nesprávně nasazeny, nejsou dostatečně často obnovovány nebo pokud je během odstraňování přenášen jakýkoli virus zachycený v masce do rukou osoby.
I když tento článek jako vždy není definitivní, uvádí na podporu svých tvrzení devadesát různých studií. Vypadá to, že majitelé a uživatelé tělocvičen budou mít nový svět k navigaci, jakmile se znovu otevřou, s naším hlavním cílem je, že pravidla prevence šíření COVID v ulicích nemusí platit stejným způsobem v tělocvičně.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by nahrazovat rady a / nebo dohled zdravotnického pracovníka. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Pokud máte jakékoli obavy, promluvte si se svým lékařem.
Doporučený obrázek přes Damiano Buffo / Shutterstock
Zatím žádné komentáře