Játra nechte zemřít

1047
Lesley Flynn
Játra nechte zemřít

Nejsem jen kulturista, jsem také zdravá matice, a proto jsem věnoval značné úsilí tomu, aby byla moje játra zdravá.

Každý, kdo někdy sledoval Oprah nebo Dr. Oz show (dobře, ne mnoho z vás, ale přesto ...) pravděpodobně ví, že játra jsou nezbytná pro odfiltrování tisíců toxinů, které každý den požíváme, ale je tu další, méně populární důvod, proč dělám z játra nejvyšší prioritu: zdravá játra spalují více tělesného tuku.

Játra jsou jedním z hlavních orgánů spalování tuků v těle a jsou často označována jako orgány „pumpující tuk“. To znamená, že játra mohou přenášet tuk do tenkého střeva žlučí, kde se vylučují z těla střevní činností.

Ale pokud je nucen neustále odstraňovat toxiny a další odpadky, které na něj hodíte, má těžší čas provést část popisu práce metabolizující tuky.

Takže má smysl, jak z hlediska zdraví, tak z hlediska složení těla, udržovat funkci jater na 100% účinnosti. Zde je několik tipů, které vám v tomto úkolu mohou pomoci.

Fáze 1 - Detoxikace a cytochrom P-450

Jednou z rolí jater při detoxikaci je dvoustupňový enzymatický proces pro neutralizaci nežádoucích chemických sloučenin zvaný detoxikace fáze 1 a fáze 2.

Detoxikační systém fáze I, často označovaný jako fáze „pytlování odpadků“, začíná cytochromem P450, rodinou enzymů, které katalyzují oxidaci (rozklad) organického materiálu (plyn, kapalina nebo pevná látka, která obsahuje uhlík). Tyto enzymy se nacházejí především v játrech, ale do určité míry je lze nalézt také v nadledvinách a varlatech.

Ve fázi 1 se cytochromové enzymy snaží neutralizovat toxiny a připravit je na vylučování prostřednictvím fáze 2. V některých případech jsou toxiny neutralizovány a přeměněny z rozpustných v tucích na rozpustné ve vodě a poté vylučovány ledvinami. Ty toxiny, které byly právě neutralizovány a nebyly vyloučeny ve fázi 1, vstoupí do fáze 2.

Poznámka: Důležitým vedlejším účinkem detoxifikace fáze I je produkce volných radikálů, ke které dochází v zásadě poměrem jedna ku jedné. Jinými slovy, pro každou molekulu toxinu metabolizovaného fází I je generována jedna molekula volných radikálů.

Bez použití odpovídající obrany volnými radikály pokaždé, když játra neutralizuje toxin, je vystaven poškození produkovanými volnými radikály. Antioxidanty to pomáhají zvládat, takže nezapomeňte začlenit živiny, jako je kyselina lipoová, vitamín A a E prostřednictvím červeného palmového oleje, a selen do para ořechů, abychom jmenovali jen několik.

Fáze 2 - Detoxikace

Fáze 2 je místo, kde se odpadky dostanou ven. V této fázi cytochromové enzymy štěpí toxiny z formy rozpustné v tucích do formy rozpustné ve vodě, což usnadňuje jejich likvidaci. To je místo, kde jaterní buňky přidávají další molekuly nosiče látek, jako jsou molekuly síry, které pomáhají při likvidaci. „Odpadky“ jsou poté odstraněny močí nebo žlučí.

Poznámka: Z tohoto důvodu vám doporučuji konzumovat organické zdroje tučného masa, mléčných výrobků, mořských plodů atd. Sloučeniny rozpustné v tucích snadno procházejí biologickými membránami a hromadí se v tukových tkáních a buňkách zvířat dodávajících potravu. Když je konzumujeme, končí v našich buňkách!

Jak tedy můžeme tento proces usnadnit?

Pijte SKUTEČNOU brusinkovou šťávu

Ne, nemluvím o umělých keřech nabitých cukrem, jako je brusinkový koktejl Ocean Spray. Mnohokrát jsou tyto šťávy nabité kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy, který vlastně zdůrazňuje játra. Najděte organický brusinkový džus, který je neslazený a 100% pravý.

Říct, že skutečná věc je koláče, by bylo podhodnocení. Dostal jsem svůj od Trader Joe's, a když se cítím zvlášť bohatý (vzácná příležitost), koupím ho ve Whole Foods. Láhev 32 uncí je u obchodníka Joe pod 4 dolary.

Poprvé jsem četl o brusinkové šťávě, která pomáhá dieterovi naklonit se v knize Ann Louise Gittleman “ Plán splachování tuků.„Gittleman tvrdí, že brusinkový džus čistí lymfatický systém, což může pomoci odstranit tvrdohlavý tuk.

Konkrétně pomáhá poskytovat výživovou podporu prostřednictvím fytonutrientů (antokyany, katechiny, luteiny a kvercetin) pro detoxikační cesty jaterního cytochromu P450 fáze 1 a 2.

Gittlemanova tvrzení zahrnují, že brusinkový džus díky tomuto mechanismu znatelně zlepší celulitidu. Teď musím přiznat, že jsem byl skeptický, ale udělal jsem to s klientkou a k mému překvapení se její celulitida zmenšila. Nezmizelo to úplně, ale její zlepšení bylo velmi patrné do čtyř týdnů. Experimentoval jsem s několika dalšími klientkami, a i když to nebylo zázračné řešení, pomohlo to.

Jak to funguje? Lymfatický systém je odpovědný za odvádění toxinů z buněk a tělesných tkání. Fytonutrienty v brusinkové šťávě pomáhají udržovat detoxikační cesty jater otevřené, takže nejsou zaseknuté při čištění nepořádku, který po sobě zanechal hostitel znečišťujících látek v prostředí, trans-tuků, cukrů atd. Jinými slovy, pomáhá „vynést odpadky.“

Způsob, jakým navrhuji, aby to většina lidí zkusila, je vzít nádobu o objemu 32 uncí a dát do ní 4 unce šťávy spolu s 28 uncí vody. Pijte to jednou denně a snažte se vybudovat až dvakrát denně, jak si na to zvyknete.

To činí pouze 10-20 gramů extra sacharidů denně a další voda je také prospěšná, protože játra účinněji spalují tuky, když jste dobře hydratovaní.

Pijte teplou citronovou vodu

Citronová šťáva, konkrétně fytochemikálie d-limonen, působí jako jaterní tonikum a pomáhá při trávení tím, že čistí detoxikační cesty a pomáhá játrům produkovat více žluči.

D-limonen se nachází v éterických olejích citrusových plodů a mnoha dalších druhů rostlin a ve studiích na zvířatech se prokázalo, že chrání rakovinu. Teorie spočívá v tom, že ochranné účinky limonenu jsou způsobeny tím, že je silným induktorem detoxikačních enzymů fáze 1 i fáze 2, které neutralizují karcinogeny.

Limonen také podporuje zdraví systému GST (Glutathion S-transferáza) v játrech a tenkém střevě a snižuje negativní účinky karcinogenů. Další zajímavou skutečností je, že d-limonen je rozpouštědlem cholesterolu, takže se klinicky používá k rozpuštění žlučových kamenů obsahujících cholesterol.

Nejlepší způsob, jak používat citronovou šťávu, se zdá být ráno, kdy jsou naše těla v přirozené čisticí fázi. Použijte šťávu z čerstvého citronu v šálku horké vody a citronová šťáva by měla být 100% skutečné, jmenovitě čerstvě vymačkané, ne „z koncentrátu.„Faktem je, že konzumace čehokoli kyselého způsobí, že se játra a žlučník zbaví toxinů, takže skutečná limetková šťáva může také fungovat.

Smíchejte šťávu z půlky citronu s teplou vodou. Studená voda způsobuje vazokonstrikci v žaludku, což vede k menšímu průtoku krve do této oblasti, zatímco teplá voda způsobuje vazodilataci a pomůže zvýšit rychlost metabolismu.

Poločas D-limonenu je 12-24 hodin, takže by měl stačit jeden teplý šálek citronové vody každé ráno.

Konzumujte nerozpustnou vlákninu

Nejsem zastáncem používání mletého lněného semene k získání vašich požadavků EFA, ale jeho obsah nerozpustné vlákniny je užitečný pro přesun potravy a odpadu střevní cestou. Nerozpustná vláknina absorbuje vodu ve vašem trávicím traktu a vytváří objem stolice, což jí pomáhá rychleji se pohybovat v trávicím systému. Bez nerozpustné vlákniny se jídlo může pohybovat tak pomalu, že doslova začne hnít ve vašem střevě. Rozpustná vláknina také pomáhá zpomalit trávení, což vám umožní vstřebat více živin.

Když nemáte dostatek vlákniny, až 90% vašeho cholesterolu a žlučových kyselin se vstřebává a recirkuluje. To je jen další stres v játrech, který může snížit jeho schopnost metabolizovat tuky. Protože tuk a toxiny zůstávají ve vašem těle, recirkulují zpět do jater v procesu zvaném „enterohepatální oběh“, což znamená recirkulaci žluči zpět do jater ze střeva / tenkého střeva.

Je normální, že žluč prochází tímto procesem a vyskytuje se šestkrát až osmkrát denně, ale pokud žluč nese s sebou chemikálie, mohou nastat problémy, jako je tukové onemocnění jater a špatná regulace hladiny cholesterolu. Zdravý příjem vlákniny vám může zabránit, aby k tomu nedocházelo, protože může transportovat špatné věci z vašeho těla, aby se nedostaly zpět do oběhu a do jater.

Jak udržet cestu k detoxikaci jater čistou

Nyní, když víte několik věcí, které pomáhají při detoxikaci jater, jaké věci byste měli udělat, aby vaše detoxikační cesty fungovaly hladce?

  • Vyhněte se hrozné trifectě: trans-tuky, komerční rostlinné oleje s vysokým obsahem omega 6 a cukr.Jednoduše minimalizujte spotřebu těchto tří kategorií „potravin“ a budete mít světelné roky před balíčkem!
  • Jezte celá organická vejce. Celá vejce jsou nabitá aminokyselinami na bázi síry, cysteinem, methioninem a taurinem. Pomáhají játrům regulovat produkci žluči. Může také pomoci 2. fázi detoxikační dráhy, protože aminoskupiny na bázi síry fungují jako nosné molekuly k odstraňování odpadu. Vaječné žloutky jsou také nabité fosfatidylcholinem, což je skvělá živina pro celkové zdraví jater. Pomáhá předcházet ztučnění jater a pomáhá udržovat funkci žlučníku. PC hraje velmi důležitou roli při transportu tuků v krevním řečišti.
  • Jezte kapusta! Kale je můj nejoblíbenější vegetarián, hlavně díky své antioxidační síle.Obsahuje také sulforafan, látku, která pomáhá přeměnit toxiny na netoxický odpad a eliminovat je.

Zabalit

Jako kulturisté často máme tendenci soustředit se pouze na věci, které přidávají váhu baru a palcům na našich pažích. Ale pokud vaše vnitřní zdraví neodpovídá vnějšímu, ty hezké prsní svaly a vypouklé bicepsy nejsou mnohem víc než cukrový obal.

Čerstvé džusy, vláknina, vejce a vyhýbání se haraburdí, o kterých víte, že byste se měli vyhýbat. Kdo říká, že udržování čistoty filtru vašeho těla musí být komplikované?


Zatím žádné komentáře