Zvyšte bolest bez bolesti pomocí metody reflexního resetování výkonu

Zvyšte bolest bez bolesti pomocí metody reflexního resetování výkonu

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 4

1 ze 4

Edgar Artiga

Ve 25 letech měl JL Holdsworth slibnou kariéru powerliftera, který byl přerušen poté, co si poranil záda při zvedání závaží - ještě horší, byl ve vážných bolestech a vůbec nemohl trénovat. Rozhodnut dosáhnout stavu bez bolesti a dostat se zpět pod bar, utratil více než 100 000 dolarů na různé léčby, jako je terapie aktivace svalů, akupunktura a chiropraxe. Holdsworth říká, že by použil vúdú šamana, kdyby ho mohl najít. Léčba však byla krátkodobá řešení, která se nikdy nedostala k jádru problému. Takže on a jeho kolegové, Chris Korfist a Cal Dietz, oba elitní siloví trenéři, vytvořili vlastní metodu pro řešení problému v jeho kořenech, kterou nazvali Reflexive Performance Reset (RPR). Níže uvádíme vše, co potřebujete vědět o tomto průkopnickém systému, který vám umožní zvedat se, jako by vás vůbec nic nebolí.

CO JE TO

RPR je řada „budících cvičení“, které provádějí okamžité a dramatické změny ve vašem pohybu zaměřením na centrální nervový systém (CNS), epicentrum funkcí vašeho těla. Výsledkem je snížená bolest a lepší výkon.

JAK TO FUNGUJE

Prováděním cvičení, které cílí na váš CNS, na rozdíl od vaší svalové tkáně nebo kloubů, posilujete spojení mezi svými svaly. Jednoduše pěnové válcování svalů a následné provedení několika úseků způsobí, že vaše tělo bude chtít víc. To může vést k tomu, co Holdsworth nazývá „kompenzační vzorce.„Například pokud provádíte mrtvý tah a vaše glutety nejsou správně vystřelené, vaše dolní část zad bude nadměrně kompenzována, což může vést k vylepšení.

KDY TO DĚLAT

Před tréninkem proveďte cvičení RPR, říká Holdsworth.

UDĚLEJ SI SÁM

Schopnost odolat rotaci je nanejvýš důležitá pro zabránění zranění, protože midlift rotace trupu může vést ke zranění. S kamarádem otestujte svoji rotační sílu podle pokynů na dalších třech diapozitivech (předvedeno Holdsworthem) a poté pomocí vrtačky probuzení vylepšete svoji rotační sílu.

2 ze 4

Mark A. Steele Photography Inc.

Test

Postavte se před kamaráda podobné velikosti, který bude testerem. Tester položí jednu ruku na zadní stranu vzdáleného ramene subjektu a druhou ruku na přední stranu opačného ramene, přičemž obě ruce mají stejnou úroveň. Při počtu tří se tester pokusí otočit subjekt pomalým tahem za vzdálenou ruku a tlačením u blízké, protože se subjekt snaží nenechat otáčet trup.

3 ze 4

Mark A. Steele Photography Inc.

Wake-Up Drill

Tester stojí kolmo na předmět s rukou na přední straně blízkého ramene subjektu. Se zavřenou pěstí tester opakovaně buší do zad subjektu, začíná nízko a pracuje až těsně pod pasti. Tester přejde po jedné straně páteře a poté dolů na druhou stranu a vytvoří kruhový pohyb. Zopakuje to třikrát.

4 ze 4

Mark A. Steele Photography Inc.

Znovu otestovat

Proveďte opakovaný test na lepší schopnost odolávat. Další informace o RPR naleznete na reflexivní výkon.com.

Zpět na úvod

Ve věku 25 let měl JL Holdsworth slibnou kariéru powerliftera, který byl přerušen poté, co si poranil záda při zvedání závaží - ještě horší, byl ve vážných bolestech a vůbec nemohl trénovat. Rozhodl se dosáhnout stavu bez bolesti a dostat se zpět pod bar, utratil více než 100 000 $ na různé léčby, jako je terapie aktivace svalů, akupunktura a chiropraxe. Holdsworth říká, že by použil vúdú šamana, kdyby ho mohl najít. Léčba však byla krátkodobá řešení, která se nikdy nedostala k jádru problému. Takže on a jeho kolegové, Chris Korfist a Cal Dietz, oba elitní siloví trenéři, vytvořili vlastní metodu pro řešení problému v jeho kořeni, kterou nazvali Reflexive Performance Reset (RPR). Níže uvádíme vše, co potřebujete vědět o tomto průkopnickém systému, který vám umožní zvedat se, jako by vás vůbec nic nebolí.

CO JE TO

RPR je řada „budících cvičení“, které provádějí okamžité a dramatické změny ve způsobu vašeho pohybu zaměřením na centrální nervový systém (CNS), epicentrum funkcí vašeho těla. Výsledkem je snížená bolest a lepší výkon.

JAK TO FUNGUJE

Prováděním cvičení, které cílí na váš CNS, na rozdíl od vaší svalové tkáně nebo kloubů, posilujete spojení mezi svými svaly. Jednoduše pěnové válcování svalů a následné provedení několika úseků způsobí, že vaše tělo bude chtít víc. To může vést k tomu, co Holdsworth nazývá „kompenzační vzorce.„Například pokud provádíte mrtvý tah a vaše glutety nejsou správně vystřelené, vaše dolní část zad bude nadměrně kompenzována, což může vést k vylepšení.

KDY TO DĚLAT

Před tréninkem proveďte cvičení RPR, říká Holdsworth.

UDĚLEJ SI SÁM

Schopnost odolat rotaci je nanejvýš důležitá pro zabránění zranění, protože midlift rotace trupu může vést ke zranění. S kamarádem otestujte svoji rotační sílu podle pokynů na dalších třech diapozitivech (předvedeno Holdsworthem) a poté pomocí vrtačky probuzení vylepšete svoji rotační sílu.

Test

Postavte se před kamaráda podobné velikosti, který bude testerem. Tester položí jednu ruku na zadní stranu vzdáleného ramene subjektu a druhou ruku na přední stranu opačného ramene, přičemž obě ruce mají stejnou úroveň. Při počtu tří se tester pokusí otočit předmět pomalým tahem za vzdálenou ruku a tlačením u blízké, protože se subjekt snaží nenechat otáčet jeho trup.

Wake-Up Drill

Tester stojí kolmo na předmět s rukou na přední straně blízkého ramene subjektu. Se zavřenou pěstí tester opakovaně buší do zad subjektu, začíná nízko a pracuje až těsně pod pasti. Tester přejde po jedné straně páteře a poté dolů na druhou stranu a vytvoří kruhový pohyb. Zopakuje to třikrát.

Znovu otestovat

Proveďte opakovaný test na lepší schopnost odolávat. 

Další informace o RPR naleznete na reflexivní výkon.com.