Arnold Schwarzenegger. Lebron James. Lindsey Vonnová. Cindy Crawford.
Toto jsou zakladatelé společnosti Ladder, společnosti s horkými doplňky, která má za sebou některé z největších jmen ve světě sportu a fitness.
Kromě této velké společnosti je v této společnosti spousta zajímavých věcí: důraz značky na konkurenční sportovce se odráží v tom, že vše je certifikováno NSF, organizace pro testování, inspekci a certifikaci produktů, která zajišťuje, že neexistují žádné zakázané látky. (James a Vonn si koneckonců nemohou dovolit selhat v testu na drogy.)
Je to také přímo pro spotřebitele, takže to nemůžete získat v místním obchodě s doplňky a Ladder nabízí přizpůsobené plány doplňků založené na krátkém kvízu, který si můžete vzít na jejich webu.
Energie je jejich před tréninkem a má opravdu pozoruhodný důraz na zlepšení vašeho zaměření a navíc má výzkumem podložené dávky ingrediencí, které mohou zlepšit vytrvalost a sílu. Možná vás ale překvapí, že obsah kofeinu je asi polovina oproti obsahu, který běžně vidíte v před tréninku. Pojďme se blíže podívat na příchuť Strawberry Lemonade.
Energie žebříku
Díky přísadám, které pomáhají zvýšit soustředění, je Energy také dobře dávkována pro sílu a soustředění a navíc je testována NSF na zakázané látky a nečistoty.
Nakupujte žebříkPrvní věc, kterou lidé chtějí vědět o před tréninku, je obsah kofeinu a energie má 98 miligramů - což je ve skutečnosti docela málo na před tréninkem. Většina spadá mezi 200 a 350 miligramy, ačkoli USDA dává malou kávu o objemu 4 oz na kofein v hodnotě asi 90 miligramů. (Vysoká káva Starbucks® je asi 235 miligramů.)
Poté je tu:
Kreatin (5 g)
Beta-alanin (3 g)
Bezvodý betain (2.5 g)
Theanin (250mg)
Citicolin sodná sůl (500mg)
Dalšími složkami jsou třtinový cukr, přírodní příchutě, kyselina citronová, guarová guma, stevia, oxid křemičitý a kořen řepy. Jedna porce je 25 kalorií a zde je třeba zdůraznit, že v produktu nejsou žádné umělé příchutě nebo sladidla, ani sója nebo guma.
[Více se dozvíte na našem seznamu nejlepších před tréninků na trhu!]
Kofein, je samozřejmě nejoblíbenějším stimulantem na Zemi, ale nejen vás povzbudí. Má velmi dobře prozkoumané výhody pro výkon, zaměření a vytrvalost. Je pravda, že 98 miligramů toho moc není na před tréninkem ale může to být pro nebo proti, záleží na vašich vlastních potřebách.
Pokud zjistíte, že mnoho před tréninků má ohromné množství kofeinu - což je platný problém - nebo možná pokud jste lehčí sportovec, pro kterého je potřeba 98 miligramů, pak by to mohlo být vhodné. Pokud si tyto produkty kupujete konkrétně, abyste získali obrovský kofeinový hit, můžete být zklamáni.
Kreatin je jedním z nejvíce podporovaných výzkumných doplňků na Zemi a má spoustu důkazů, které ji spojují se zvýšeným výkonem a velikostí svalů, spolu s některými možnými výhodami pro duševní zdraví.(1) Ve skutečnosti to nemusí být užíváno před tréninkem, ale dávka je pevná.
[Podívejte se na náš seznam nejlepších kreatinových produktů, které si můžete koupit.]
Beta-alanin je pro vytrvalost. Spousta dat zjistila, že pomáhá v této oblasti, přičemž jedna metaanalýza zjistila, že může zvýšit rychlost sprintu přibližně o 3 procenta a také pomoci s vytrvalostí síly v rozmezí rep kolem 8 až 15.(2) Pamatujte, že na pokožce vyvolává tingly pocit, který je neškodný, ale ne každý ho miluje.
Betaine nepříjemný slouží k napájení. Obvykle pochází z řepy, neexistuje tolik studií, které by ji podporovaly, jako u kreatinu a beta-alaninu, ale slibné studie zaznamenaly nárůst zadního dřepu a bench pressu u lidí, kteří užívali 2.5 gramů denně, což je množství, které najdete v porci energie.(3) (4) (5)
Všechny tyto přísady jsou opravdu dobře dávkovány, ale tam, kde žebřík opravdu svítí, jsou přísady pro zaměření.
Hlavní atrakcí je theanin. Aminokyselina nacházející se v čajových listech, zdá se, že podporuje aktivitu v našich mozkových vlnách alfa.(6) Je to komplikované, ale zpráva „domů“ je, že je spojena s větším soustředěním, menším stresem a menší ospalostí.(7) (8) Důkazy rovněž naznačují, že v kombinaci s kofeinem se zdá, že odvádí dobrou práci při snižování nervozity a nedostatečného soustředění.(9)
Je tu také citicolin, který má odkazy na lepší poznání, paměť a pozornost.(10) (11) (12) Většina studií se týká hlodavců a starších lidí, ale existují i některé studie u mladších dospělých, které nalezly podobné, docela spolehlivé výsledky.
Ty přicházejí pouze v balíčcích s jednou obsluhou, což Schwarzenegger řekl v rozhovoru,
"Myšlenkou není přemoci lidi těmito obrovskými plechovkami bílkovin, takovými věcmi, které nevěděli, co mají dělat, kolik odměrek dát.“
Co tedy získáte, jsou tyto malé balíčky, které snižují náklady, čím více objednáváte.
Pokud chcete získat pouze jednu objednávku, získáte 8 najednou a přijde to na něco přes 3 $ za porci.
Pokud si předplatíte 12 za měsíc, stojí mezi 2 dolary.30 a 2 dolary.70 každý.
Pokud se zaregistrujete, abyste absolvovali 30 před tréninků měsíčně, náklady klesnou na 1 $.80 až 2 $.20 na porci.
Nyní, průměrný před tréninkem na trhu je mezi 80 centy a 1 USD.20 za porci, ať už získáte jakoukoli cenu, je energie trochu cenná. Opět je certifikován NSF, nemá žádné umělé přísady a má dobře prozkoumané dávky, takže možná zjistíte, že tato cena stojí za to.
Právě je k dispozici v jedné příchuti, ale Strawberry Lemonade byla opravdu nádherná. Příchutě Lemony jsou dobrým nápadem pro přirozeně slazené doplňky, protože k dosažení autentické chuti je snadné použít přírodní látky určené k aromatizaci, jako je kyselina citronová nebo kyselina jablečná.
Jahodová limonáda chutnala jako bonbón s malinovou příchutí, který byste mohli mít, když jste byli dítě - švédská ryba nebo pitomci - s nádechem citronu. U produktu bez umělých příchutí nebo sladidel přiznávám, že jsem byl opatrný, ale stévie, třtinový cukr a kyselina citronová spolupracují velmi dobře.
Myslím, že je to vynikající produkt. Používá nejlépe prozkoumané přísady a nejlépe prozkoumané dávky a má opravdu pozoruhodný důraz na přísady, které podporují zaměření. (Podle našeho názoru je theanin jednou z nejvíce podceňovaných ingrediencí před tréninkem.)
Hlavními potenciálními nevýhodami jsou náklady a skutečnost, že v kofeinu není až tak vysoký obsah, ale jedna věc je jistá: Žebřík poskytl předcvik, který vyčnívá z davu.
1. Rawson ES a kol. Účinky doplňování kreatinu a silového tréninku na sílu svalů a vzpírání. J Strength Cond Res. 2003 listopad; 17 (4): 822-31.
2. Hobson RM a kol. Účinky suplementace β-alaninu na výkon cvičení: metaanalýza. Aminokyseliny. Červenec 2012; 43 (1): 25-37.
3. Hoffman JR a kol. Vliv doplňování betainu na výkon a únavu. J Int Soc Sports Nutr. 27. února 2009; 6: 7.
4. Lee EC a kol. Ergogenní účinky suplementace betainu na sílu a výkon. J Int Soc Sports Nutr. 19. července 2010; 7:27.
5. 2008 International Society of Sports Nutrition Conference and Expo Las Vegas, NV, USA. 9. – 10. Června 2008. Abstrakty. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5 Suppl 1: P1-P29.
6. Higashiyama, A. Účinky L-theaninu na pozornost a reakční dobu. Journal of Functional Foods.Červenec 2011; 3 (3): 171-178.
7. Kahathuduwa CN, et al. Akutní účinky theaninu, kofeinu a kombinace theanin-kofein na pozornost. Nutr Neurosci. Červenec 2017; 20 (6): 369-377.
8. Haskell CF a kol. Účinky L-theaninu, kofeinu a jejich kombinace na poznání a náladu. Biol Psychol. Únor 2008; 77 (2): 113-22.
9. Haskell CF a kol. Účinky L-theaninu, kofeinu a jejich kombinace na poznání a náladu. Biol Psychol. Únor 2008; 77 (2): 113-22.
10. McGlade, E a kol. Vyšší pozornost po podání citicolinů u zdravých dospělých žen. Potraviny Nutr Sci. 2012 Leden; 03 (06).
11. Spires PA, et al. Citicolin zlepšuje verbální paměť při stárnutí. Arch Neurol. Květen 1996; 53 (5): 441-8.
12. Alvarez XA a kol. Citicolin zlepšuje výkon paměti u starších subjektů. Metody Najít Exp Clin Pharmacol. Duben 1997; 19 (3): 201-10.
Zatím žádné komentáře