Kineziologické nahrávání pro IT pásmo

Kineziologická páska může být užitečným nástrojem na podporu prodlouženého výkonu. Hlavní funkce pásky pro vedení vnímání podpory a bolesti tělem prostřednictvím proprioceptivní zpětné vazby, kterou získáváme z dotyku na kůži. Jednou z nejoblíbenějších oblastí, kterou sportovci rádi nosí kineziologickou pásku, je pásmo Iliotibial (IT).

IT pás je tlustý pás pojivové tkáně přes boční stehno, který může často být bolestivý z nadužívání. Abychom se naučili, jak efektivně páskovat tuto oblast, oslovili jsme Joe Gambino, PT, DPT a CSCS na Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Podívejte se na video a podrobné pokyny k aplikaci níže.

Poznámka: Všechny zobrazené pohyby slouží pouze pro informační účely. Informace v tomto článku a videu nejsou určeny k prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo zranění. Než se pokusíte o jakoukoli novou metodiku školení, je vždy dobré poradit se s lékařem nebo trenérem. Pokud během cvičení pocítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte pohyby.

Všimněte si, že aplikace videopásky je přes šortky, aby poskytla ilustraci, a obvykle by se páska aplikovala přímo na kůži.

[Hledáte perfektní pásku, která odpovídá vašim silovým sportovním potřebám? Podívejte se na naše nejlepší kineziologické pásky roku 2017 a najděte tu správnou shodu!]

Proč nahrávat IT pásmo?

Pokud je pásmo IT nadměrně těsné, může způsobit nepohodlí kolem distálního aspektu ITB. Když naše tělo vnímá bolest, kompenzujeme ji změnou mechaniky pohybů. Pokud sportovec může pracovat na zmírnění bolesti v určitých oblastech, pak může cvičit bezpečněji. Níže uvádíme několik anatomických orientačních bodů, kterých se tato metoda dotkne a dopadne.

• IT pásmo
• Vastus Lateralis
• Tensor Fascia Latae

Gambino poukázal na to, že problémy s IT pásmy se mohou lišit v závislosti na tom, kde sportovec cítí bolest nebo něhu. U tohoto typu problému neexistuje jedno místo, které by bylo stejné, takže tato metoda nahrávání může pomoci více oblastem.

1. Jednopásmový IT pás

Nejprve sportovec změří proužek pásky, který začíná těsně pod kolenem, a pokračuje po straně nohy asi do 3/4 výšky čtyřkolky. Pamatujte, že dojde k 20–50% protažení, takže sportovec si musí být vědom, že jeho proužek není pro nohu příliš dlouhý. Poté sportovec zaoblí okraje pásky, aby se zabránilo zachycení oblečení.

Poté, co byl proužek zaoblen a změřen, vytvoří sportovec dvoupalcovou kotvu, která se bude držet těsně pod kolenem. Jakmile je dvoupalcová kotva umístěna, sportovec aplikuje 20–50% protažení na pásku a rozběhne ji po straně nohy (tam, kde leží IT pásmo).

Všimněte si, že na snímcích obrazovky je pásková aplikace přes šortky, aby poskytla ilustraci, a za normálních okolností by se páska aplikovala přímo na kůži.

Jakmile si sportovec přilepí celý proužek k noze, pak jej asi na minutu vtře, aby zahřál tepelně aktivované lepidlo. Gambino také zdůraznil, aby se ujistil, že páska přichází do styku s pokožkou, a ne na oblečení.

Tipy pro nahrávání IT pásek

Spolu s metodou nahrávání pásky IT nám společnost Gambino poskytla několik užitečných tipů, které je třeba mít na paměti.

1. Propriocepce: Gambino uvedl, že samotná páska není lékem na nestabilitu kloubů a bolest, ale usnadňuje vnímání těla tělem. Kůže je velmi citlivá a schopnost pásky vytvářet napětí poskytne mozkové zpětné vazbě ke zvýšení stability lepeného kloubu.
2. Protáhnout se: Dalším aspektem, o kterém Gambino hovořil, bylo množství protažení pro stabilitu. Řekl, že výzkum je v rozporu ohledně toho, kolik roztažení potřebujete, a obvykle provede 20 - 50% roztažení, aby vylepšil další proprioceptivní zpětnou vazbu, ale sportovec může udělat až 80% pro nahrávání pásky IT.
3. Vlasy a sundávání: Pokud jste v určité oblasti nadměrně chlupatí, budete postupně stahovat malé kousky a rukou jemně opakovaně odřezáváte pásku (pohybem sekání karate). Můžete také sevřít kůži, abyste uvolnili část napětí pásky, zatímco ji sundáte rozděleným způsobem.
4. Vyřízněte okraje: Posledním hrotem byl řez okrajů pásky, takže je zaoblený. Tím zabráníte zachycení rohů o hrany oděvů a obuvi.

[Zájem o myofasciální vydání? Přečtěte si o nejlepším pěnovém válečku pro pásmo IT.]

Závěrečné slovo

Pamatujte, že páska neléčí zraněnou oblast, a pokud by vaše IT pásmo mělo problémy s oslabením, měli byste vyhledat řádný lékařský dohled. Tato jednoduchá metoda může sportovce poskytnout vnímání stability k prodloužení výkonu, když mu IT pásmo dělá potíže.