Přemýšleli jste někdy, proč se zdá, že se vznášíte od stravy ke stravě, aniž byste dosáhli požadovaných výsledků, zatímco vaše bestie se jednoduše vytočí podle svého plánu přípravy jídla a nezmešká rytmus? Nebo proč prospíváte energii skupinové cyklistické třídy, zatímco vaše sestra by raději zamířila ven na sólový běh? Vaše osobnost s tím může mít hodně společného: to je inspirace nové trenérky celebrit a dvojnásobné trenérky Největší poražené Jen Widerstromové, Dieta vhodná pro váš typ osobnosti (Harmony Books, 2017).
"To, co potřebujeme slyšet a jak jsme motivováni, se může velmi lišit v závislosti na každém jednotlivci.". Uvědomil jsem si od všech svých klientů trénujících čas, že existuje pět velmi odlišných typů osobnosti, které reagují na stravovací návyky a cvičení různými způsoby, “vysvětluje Widerstrom.
Problém, kterému většina lidí čelí, je, že máme sklon porovnávat se s ostatními místo toho, abychom se soustředili na sebe. "Často hledáme odpovědi sami, když řešení leží na každém člověku," říká. "Snažím se dát lidem svolení vidět sebe jako aktivum a používat tyto informace ke zvýšení jejich vlastního vědomí."."Přirovnává to k řízení auta po silnici s velkým výmolem.". "Poprvé, když do něj narazíš, jsi jako: 'Dangu, to zranilo moje auto."!„Až se příště vydáš na tu cestu, víš, kde je ta díra a jak se jí vyhnout.“
Takže pokud víte, že dezert je vaším spouštěčem stravy, můžete se zásobit zdravými alternativami místo toho, abyste po večeři přepadli džbánek na sušenky, nebo pokud uvíznete v práci s velkým projektem, nechte si tělocvičnu v autě, abyste mohli zasáhnout závaží nebo běžecká dráha po práci. "Žádám jen o to, aby lidé zjistili, o koho jde, aby věděli, jak se dostat přes silniční zátarasy, které nepochybně přijdou," říká Widerstrom.
Zatímco typy jsou primárně identifikovány prostřednictvím stravy, můžete také rozpoznat určité vzorce cvičení, které můžete dodržovat. "Pokud vaše cvičení není v souladu s tím, kdo jste a co vás baví, neodmyslitelně nebudete chtít zůstat s ním," poznamenává. Z následujícího seznamu uvidíte, zda můžete identifikovat svůj dominantní typ osobnosti. Strukturujte svůj dietní program tak, aby se co nejlépe vyhnul spouštěčům, které vás mohou odradit, takže budete připraveni na úspěch.
VIZ TÉŽ: Jen Widerstrom z filmu „Největší poražená“ inspiruje ženy selfie
Kdo jsi:
Kritický myslitel, který je zaměřen na výsledky a je vysoce organizovaný a touží po rutině, pravidlech a plánování.
Kroky k úspěchu:
Umožněte svým organizačním schopnostem pracovat za vás: Vytvořte si denní kontrolní seznam, který zahrnuje jídla a pohybové cíle (jako je hnědý pytlík se zdravým obědem a další míle v poledne). Dávkově vařte jídlo v neděli a ve středu po několik následujících dní. Jen si pamatujte, že i když je příjemné být konzistentní, může být také zábavné přidat rozmanitost.
VIZ TÉŽ: 5 obědů k budování svalů, které vás zavedou do práce
Potenciální překážky:
Organizované Doers mají tendenci být na sebe tvrdé, říká Widerstrom. "Často nebudou oslavovat úspěchy nebo pokrok a mohou být all-in nebo all-out, pokud jde o stravu a cvičení."."Nezapomeňte si tedy dát poplácání po zádech, abyste dokončili tu sílu a řekli ne dezertu.".
Klávesy cvičení:
Najděte strukturovaný program, ať už jde o plán vzpírání nebo trénink na 10K, a držte se ho. Máte rádi obě třídy a nezávislé školení, takže jděte s čímkoli, na co máte chuť. Stanovte si realistické týdenní cíle a sledujte svůj pokrok, abyste se mohli stále vracet.
Kdo jste: Odchozí, otevřený novým zážitkům a stále hledající další skvělou věc - ať už jde o hledání nové horké restaurace nebo zabijácké třídy cvičení HIIT.
Kroky k úspěchu:
Jste sociální a extrovertní, takže využijte tuto závislost na Snapchatu nebo Instagramu a zveřejněte svůj pokrok. Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby působil jako váš partner odpovědnosti.
Potenciální překážky:
Pronásledování nejnovějšího trendu může znamenat, že jste opustili svůj dietní plán nebo cvičební program tak rychle, jak jste jej zahájili. Najděte obrázek nebo frázi a vložte ji do telefonu nebo ledničky, která představuje váš konečný cíl, dobu, kdy jste milovali své tělo, nebo potvrzení, díky kterému máte pocit, že můžete vzít svět. Pochutnat si na rozmanitosti jídel znamená, že rádi hodně stolováte, ale dávejte si pozor na ty kalorické nabídky. Dopřejte si spoustu zábavy při přípravě jídla, abyste se nenudili.
Klávesy cvičení:
Zaregistrujte se (a plaťte za) cvičení předem, abyste nebyli v pokušení odejít, a podívejte se na sociální třídy, jako je skupinová jízda na kole nebo program boot campu, které nabízejí odpovědnost i kamarádství. Nainstalujte si do telefonu aplikaci pro sledování kondice nebo investujte do nositelného trackeru - poté zveřejněte příspěvek o svém úspěchu přátelům a následovníkům a sdílejte svůj pokrok!
Kdo jsi:
Spontánní, vysoká energie a riziko, máte tendenci žít pro tuto chvíli, zatraceně důsledky - což někdy znamená detaily
a rutiny padají stranou.
Kroky k úspěchu:
Vzhledem k tomu, že organizace nemusí být nutně vaší silnou stránkou, zaměřte se na konzumaci pěti malých jídel denně. Tímto způsobem se můžete ujistit, že nešetříte na živinách nebo přejídáte, říká Widerstrom. Nezapomeňte také vědět, jak by měla správná porce vypadat, a snažte se nepřekračovat hranice. Nakonec si uvědomte, že máte hladové podněty. Udělejte si nouzovou zásobu zdravého občerstvení, když potřebujete něco na nos.
Potenciální překážky:
Máte tendenci se nudit, když se věci stanou příliš rutinními, takže neustále míchejte věci přidáním čerstvých potravin do svého jídelního lístku nebo vyzkoušením zcela nové módní třídy cvičení. Vynechávejte příliš mnoho tekutých kalorií nebo tendenci mít jedno obrovské jídlo denně, zatímco vynecháváte zbytek.
Klávesy cvičení:
Udělejte krátkou a sladkou rutinu hmotnosti okruhu v a.m. abyste se nerozptylovali, jak zbytek dne pokračuje. Snažte se nenechat uběhnout více než tři dny. Uchovávejte v autě sportovní tašku se sadou cvičebního oblečení a obuvi. Perfektní pro vaši spontánnost!
VIZ TÉŽ: Plyometrické cvičení Jen Widerstromové
Kdo jsi:
Nesebecký a oddaný, máte sklon klást potřeby druhých před své vlastní - často vede k přetíženému rozvrhu, který ohrožuje vaše stravovací a tréninkové cíle.
Kroky k úspěchu:
Máte méně příležitostí připravit si zdravé jídlo nebo jít do posilovny, takže si udělejte čas: Začněte 10 minut nepřetržitého cvičení denně a stavte odtud. A nezapomeňte investovat do svého zdraví, ať už jde o návštěvu lékaře nebo o spánek.
Potenciální překážky:
Když se ve škole nebo v práci objeví věci, jste často první, kdo se dobrovolně přihlásí, což znamená, že tréninky a zdravé večeře jsou odsunuty stranou. Naplánujte si předem sbalením oblečení a jídla na celý den dopředu. S tréninkem zacházejte jako s schůzkami, které si nemůžete nechat ujít, abyste je neodfoukli.
Klávesy cvičení:
Když budete mít příliš mnoho na talíři, můžete se cítit zmateně, takže si naplánujte týdenní kurz jógy nebo zkuste cvičit doma. Najměte si osobního trenéra nebo si najděte cvičebního kamaráda, který vám pomůže dostat se do posilovny - protože byste nikdy nezachránili někoho, kdo na vás čeká.
Kdo jsi:
Chytrý, odhodlaný a často i svůj vlastní nejhorší nepřítel se připravujete na neúspěch tím, že si děláte starosti s tím, co se může pokazit.
Kroky k úspěchu:
Never-Evers jsou odpojeni od svého zdraví a kondice nebo se dokonce vzdali snahy o zdravější životní styl. Vyžadujete plán, který vám umožní udělat krok zpět, abyste získali větší přehled o svém životě a pomohli vám uvědomit si, proč děláte tato méně zdravá rozhodnutí, říká Widerstrom. Zmáčkněte ty naysaying hlasy, které vám říkají, že nikdy nebudete moci zhubnout nebo se dostat do kondice a neodkládat. Zjistěte, co budete dělat, a jděte do toho!
Potenciální překážky:
Never-Evers jsou plné výmluv, jako by si mysleli, že nemohou pracovat, protože práce je opravdu rušná, nebo se omlouvají, aby si objednali ten velký dezert, protože měli malý oběd. Narušte tento vzorec tím, že se budete každý den vážit a zapisovat si svůj pokrok, abyste se cítili povzbuzeni svými výsledky. Zaměřte se pouze na jeden týden, abyste nebyli ohromeni.
Klávesy cvičení:
Noste fitness tracker a stanovte si cíle, kterých chcete každý den dosáhnout. A pracovní aktivita ve vašem dni, kdykoli můžete, ať už jde o kroky namísto výtahu nebo o pár kol po kanceláři. Začněte pomalu s cviky s nižší intenzitou, jako je chůze nebo obvod hmotnosti stroje v tělocvičně, a poté postupně přidávejte aktivity s vyšší intenzitou, jako jsou intervaly nebo volná váha.
Zatím žádné komentáře