Je trénink s míčky BOSU efektivní?

Míče BOSU - jsou dnes všudypřítomné jako stojany na dřepy a zrcadlové selfie v tělocvičnách. Ale v závislosti na vašich citlivostech je to buď logický vývoj rovnováhy a tréninku jádra, nebo je to prostě další trik, připravený jít cestou Shake Weight a Ab Lounge. Níže jsme zkoušeli míč BOSU, když jsme zjistili, zda můžete skutečně vyvážit svou cestu k lepšímu vám, nebo jestli jsou to jen ztráta času.

Úvodní argumenty 

Obrana 

Ačkoli vyskočit na balanční desku nebo míč BOSU a vytrhnout některá cvičení může vypadat hloupě, být na nestabilním povrchu při provádění pohybů může zapojit svaly a vazy novými způsoby, což vede k lepší celkové kondici celého těla. Neustále se měnící a náročné prostředí může také vypracovat vaši mysl, takže váš mozek bude bdělejší a pružnější.

Stíhání 

Ačkoli trénink rovnováhy může nabídnout vašim svalům trochu nového podnětu a načíst nervový systém, riziko kolísání kolem při pokusu o provedení složitých cviků s nezanedbatelnou hmotností nakonec nestojí za to. Zranění jsou pravděpodobnější - zvláště pokud děláte práci na spodním těle na nestabilním povrchu - a můžete trénovat na rovnováhu v pohodě, aniž byste se uchýlili k loupání na těchto koulích.

Důkaz 

Studie Balance Board může posílit kotníky sportovců s předchozími vyvrtnutími kotníků, uvádí studie z roku 2004 o fotbalových hráčech publikovaná v American Journal of Sports Medicine, ale pro ty, kteří měli předchozí problémy s koleny, to zhoršilo zranění. 

V roce 2017 ukázala 10týdenní studie z Laboratoře lidského výkonu na univerzitě v Connecticutu na 19 fotbalových hráčech, že trénink na nestabilním povrchu nepřinášel žádné významné výhody při skokech, hbitosti nebo běžeckých testech. Stabilní skupina měla ve skutečnosti vylepšenou sílu skoku a časy sprintu. 

Tipy na cvičení

Symmetry 101: Udržujte své tělo v rovnováze

Získání velikosti nezáleží na tom, jestli jde na všechna špatná místa.

Přečtěte si článek

Bylo zjištěno, že nestabilní cvičení nutí svaly poskytovat větší stabilitu kloubům během lisů na hrudi, podle studie zveřejněné v The Journal of Strength and Conditioning Research. 

Paměť a prostorové poznání neboli způsob, jakým vnímáte a interagujete se světem, se podle studie z roku 2017 zveřejněné v roce 2017 zlepšilo, když subjekty procházely programem tréninku rovnováhy Vědecké zprávy.

Verdikt 

Balanční trénink - pro dolní část těla - má určité výhody, ale většinou se omezuje na rehabilitaci zranění kotníku. Jakékoli jiné použití může otevřít dveře pro zranění kolena a bez ohledu na to vám nepomůže k lepšímu výkonu na hřišti nebo v tělocvičně. Jak stárnete, může být užitečné udržovat mysl ostrou.

Odsouzení 

Neprovádějte trénink rovnováhy dolní části těla, pokud vám to fyzikální terapeut nepředepíše za pomoc při hojení poranění kotníku. Místo toho provádějte pohyby s jednou nohou, jako jsou přední nebo boční výpady, nebo cvičení s rozděleným postojem pomocí kettlebellů nebo kabelových strojů, které nabízejí nestabilitu bez stresu kloubů. Pohyby horní části těla, jako jsou kliky nebo tlaky na činky na míči BOSU, však mohou poskytnout stimul s menším tlakem na kloub.

Rutiny cvičení

Total-Body Blaster pro větší rovnováhu a tuky ..

Zanedbávání cviků, jako je boční výpad, vede ke svalové nerovnováze a zranění. Toto cvičení opravuje ..

Přečtěte si článek