Jako sportovec hledáte výhodu. Chcete být co nejrychlejší, silnější, výkonnější, mobilní a odolnější, a přitom zůstat zdraví.
Současně, protože jste sportovec a název vaší hry je výkon, nejdůležitějším aspektem vašeho celkového tréninkového plánu je (specifický pro sport) rozvoj dovedností. Nebude moc užitečné být nejsilnějším člověkem v tělocvičně, pokud se tato síla neprojeví ve zlepšeném výkonu na hřišti.
Je tedy docela možné, že většina vašeho celkového tréninkového času bude směřovat k tréninku a výkonu vašeho sportu. Jakýkoli cross-training, který děláte, doplní vaše sportovní postupy, takže má smysl maximalizovat využití času v tělocvičně.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Samozřejmě jako soutěživý sportovec věnujete rozvoji dovedností tolik času a úsilí, že vám zbyde málo času a energie na rozsáhlá cvičení v tělocvičně.
Nebylo by skvělé, kdyby existovalo jediné cvičení, které by zahrnovalo většinu obecných kondičních atributů, které většina sportovců potřebuje? Pokud můžete z jednoho cvičení získat hodně peněz za jedno, zůstalo by vám více času na zotavení a rozvoj dovedností. Někdy je méně více a chytrou strategií je dosáhnout toho nejlepšího s nejméně.
Pro mnoho sportovců může být kettlebell clean & jerk dokonalým cross-trainingem.
Zabíjení v tělocvičně, jen aby se zvedlo chromé na hřišti, je vzorec pro krátkou atletickou kariéru. Chcete-li mít udržitelnou kariéru, budete chtít svůj nejlepší výkon na podložce, poli, ringu, hřišti, kurtu, plavební dráze, greenu, kluzišti atd. Cvičení v tělocvičně jsou proto, aby se z vás stal lepší sportovec, nikoli chromý sportovec. Zvedání z tréninku není známkou „efektivního“. Vyvarujte se zbytečného opotřebení tím, že se pokusíte udělat „všechno“ a skončíte s ničím.
Přemýšlejte dlouhodobě, zvažte udržitelnost a zůstaňte ve hře.
Vaše cvičení v tělocvičně musí být časově efektivní a zahrnovat pohybové vzorce, které se přenášejí do vašeho sportovního výkonu. Cvičení nejsou mnohem „funkčnější“, než když přemisťujete břemeno z podlahy na hlavu.
Možná si říkáte, proč používat kettlebell pro Clean & Jerk, když můžu udělat činku Clean & Jerk?
No, pokud váš sport není ve skutečnosti olympijský vzpírání nebo sport, ve kterém jste testováni na své olympijské zdatnosti, pro většinu sportovců, Kettlebell se bude snáze učit a nabídne více přenosů pro vaši sportovní kondici.
Vezměte v úvahu, že většina lidí je výrazně slabší jednou rukou než druhou. Jednostranná výhoda práce s jedním kettlebellem pomáhá v průběhu času překlenout mezeru mezi vaší dominantní a nedominantní stranou.
U většiny sportovců bude nejvyšší návratnost u cvičení, která trénují více atletických kvalit. Kettlebell Clean & Jerk účinně pracuje kardio, síla, síla a svalová výdrž a Používání kettlebellů místo činek umožňuje lepší cvičení zejména pro kondici a pracovní kapacitu.
Posiluje také spojení paže a těla způsobem, který činka nedokáže, což je zvláště důležité pro sportovce, jako jsou zápasníci a další sportovci v bojových sportech, ve kterých chcete držet lokty v blízkosti těla.
[Použití kettlebell namísto činky může být také lepší pro stabilitu nad hlavou a zapojení horní části zad. Přečtěte si více výhod zde.]
Zde jsou další dva důvody, proč je kettlebell clean & jerk ideálním cvičením, na kterém můžete budovat své sportovní kondiční tréninky. Nejprve: je to pozemní. Jste na nohou, což, pokud nejste veslař, je to, jak sportujete.
Zadruhé, je to komplexní. Celotělový tah spojený s tlakem celého těla pokrývá hodně terénu. Záda a bicepsy, nohy, ramena a tricepsy, stabilita ve střední linii (jádro), výbušný pohon nohou, přilnavost, kardio? Ano pro všechny.
Pozemní, celotělový kettlebell clean & jerk zatrhává všechny silové a kondiční boxy.
Uchopte kettlebell jednou rukou a vyčistěte jej podle své kontroly, poté jej trhněte nad hlavou a dokončete opakování. Spusťte zpět dolů na hrudník a dolů s zpětným švihem. Budujte svou vytrvalost nastavením časovače na 1, 2, 3 nebo více minut a nepřetržitým střídáním rukou každých 5 až 10 opakování.
[Přemýšlíte o získání kettlebell? Zkontrolovali jsme všechny hlavní značky; to jsou naše oblíbené.]
Vyberte zátěž, která vám umožní rychle se pohybovat, ale ne tak rychle, aby se z vašeho formuláře stal nedbalý nepořádek. Ujistěte se, že jste provedli každé opakování s úplnou fixací v trhnutí. Fixace znamená, že vaše paže (loket) je plně vytažena, nohy (kolena) jsou plně vytaženy a kettlebell a tělo se přestanou pohybovat, aby na okamžik nahoře zamrzly.
Dokončení každého opakování posílí přesné provedení a vštípí to zvyku i když jste velmi unavení, váš výchozí formulář se stane dokonalým výkonem. Kvalitní trumfy nad kvantitou a přísná pozornost k zdokonalování formy tvoří základ pro dlouhodobý pokrok.
Cvičení je tolik o mysli, jako o těle. Šťastným místem pro sportovce je „zóna“, ve které se čas zpomaluje, pohyb je snadný a přirozený, vidění jasné a soustředěné. Cyklický rytmus kettlebell clean & jerk usnadňuje zónu harmonizací pohybového vzorce s dýcháním. Podobně jako to, co vášniví běžci popisují „běžecké výšky“, rozšířené sady s kettlebell podporují stejný uvolněný, meditativní stav. To je kondice mysli a těla, která je užitečná i mimo fyzický trénink.
Pokud jste sportovec, který chce z tréninku cross-training získat návratnost s vyšší hodnotou, je stálým vítězem kettlebell clean & jerk.
Doporučený obrázek prostřednictvím @stevecotterikkf na Instagramu.
Zatím žádné komentáře