Potenciální úskalí používání sociálních médií jsou dobře zdokumentována, od zvyšování našeho negativního obrazu těla, snižování kvality a kvantity našeho spánku a podkopávání našeho duševního zdraví. Tyto pády stačí k tomu, aby ovlivnily náš výkon, ale existuje více důvodů, než abychom omezili používání sociálních médií.
Sociální média vedou k neustálému srovnávání, což vede sportovce k přetrénování a neuspořádaným stravovacím návykům. Sociální média jsou také hlavním zdrojem rozptýlení a plýtvání časem, protože minimalizují náš záměrný a produktivní čas tréninku. A konečně, protichůdné a pochybné rady o výživových a tréninkových protokolech vedou sportovce ke zmatku, frustraci a zastavenému pokroku.
[Další názor: 5 způsobů, jak sociální média vylepšit vaše školení]
Kolikrát jste procházeli sociálními médii a zjistili jste, že se cítíte horší, než když jste začali? Méně kompetentní, méně propojené, méně atraktivní, méně hodné?
Většina z nás si nemůže pomoci, ale srovnávat se s tím, co vidíme jinde. Když sledujeme lidi, kteří vypadají, že mají dokonalá těla, dokonalé životy a dokonalé provedení ve vztahu k jejich cílům, necháme se stydět za své nedokonalosti. I když můžeme vědět, že dokonalý obraz je kultivován záměrně, poškození našeho vnímání na nás stále působí.
Být bombardován PR a příběhy o úspěchu nás vede k otázce, kde jsou naše vlastní příběhy o úspěchu, a tato srovnání často vedou k sebasabotaci. Přetrénování, abychom nahradili zaostávání tam, kde si myslíme, že bychom měli být - nebo nedostatečné stravování, abychom splnili úzké standardy atraktivity - stojí v cestě výkonu a často vede ke zranění.
Nelze popřít, že ztrácíme čas aplikacemi sociálních médií. Bezduché posouvání sní každý den drahocenné hodiny a ty minuty strávené telefonováním v tělocvičně odvádějí pozornost potřebnou pro sezení. Stěžujeme si na to, jak málo času máme, jak jsme zaneprázdněni, a přesto je vždy čas sledovat YouTube.
Lidé, kteří používají sociální média, je používají v průměru 2–3 hodiny denně. To zabírá 14-21 hodin týdně, což je čas, který by bylo možné strávit prováděním mnoha věcí, které vedou k většímu pokroku v tělocvičně. Vracíme se dříve do postele, využíváme čas na mobilizaci, protahování nebo meditaci, přípravu jídla atd., Že ztracený čas má takový potenciál pro zvýšení našeho pokroku.
The záměrnost přinášíme do našich tréninkových záležitostí. Technická práce, jako je olympijské zvedání a gymnastika, vyžaduje soustředění, aby bylo možné dobře vykonávat, a těžká práce, jako je silový trojboj, vyžaduje soustředění, aby se svaly bezpečně a bezpečně zapojily. Není divu, že jsme zjistili, že náš pokrok se zastavil, když se blížíme k našim tréninkům, které jsou rozptylovány Instagramem a YouTube?
Nakonec sociální média mají tendenci ztrácet čas, protože je používáme nejvíce, když se cítíme nepříjemně. Aplikace sociálních médií byly vyvinuty s výslovným cílem přimět nás, abychom se přihlašovali co nejvíce. Důvod, proč se sociální média někdy cítí jako závislost, je ten, že je.
Sáháme po sociálních médiích podvědomě a snažíme se otupit naši nudu, osamělost nebo pochybnosti o sobě. Každé oznámení je malým hormonálním zásahem, který nás zbavuje nepohodlí. Bohužel toto nepohodlí nezmizí úplně po návštěvě Snapchatu. Je to odloženo na později.
Jedním z největších zdrojů zastaveného pokroku ve vzdělávání je provádění protichůdných a pochybných rad. Sportovcům, kteří mění trénink na základě toho, co naposledy viděli na Instagramu, hrozí, že se nikam nedostanou, přestože vynaloží velké úsilí.
Téměř každý sportovec a trenér ve fitness prostoru prodává nějaký druh programování. Víte toto: Implementace všeho je ekvivalentní implementaci ničeho. Neustálá změna randomizuje náš trénink do té míry, že už není efektivní.
Poradenství v oblasti výživy na sociálních médiích je plné špatně provedené a interpretované vědy, což vede sportovce k nedostatečnému výkonu a nedostatečnému zotavení. Změna našich výživových protokolů neustále ovlivňuje náš pokrok, ale co je horší, protože většina výživových programů se prodává na základě slibovaného úbytku hmotnosti, sportovci neustále vymýšlejí nové způsoby, jak si podčerpávat palivo. Důsledné nedostatečné stravování se promění v zastavený pokrok.
Tam jsou výhody pro sociální média. Máme přístup k odborníkům a programům, které mohou změnit život, můžeme najít inspiraci a můžeme vytvářet a udržovat komunity, které nás spojují po celém světě.
Nevědět, komu nebo čemu věřit, srovnávat se s pečlivě vytvořenými online osobnostmi, ke kterým vzhlížíme, a trávit příliš mnoho času mimo naši současnou realitu jsou opravitelné problémy. Když se naučíme, jak vyvážit naše využití a kultivovat záměrné posílání sociálních médií, ocitneme se mnohem produktivnější a duševně zdravější.
Pouhé omezení našeho celkového využívání sociálních médií snižuje následky školení, které zastavují pokrok. Méně expozice má tendenci čistit naši mysl od nepořádku, ale kultivace více záměrného krmiva, které slouží našim cílům a dává nám lepší pocit, než horší, optimalizuje využití sociálních médií.
Vyhodnoťte, koho sledujete. Podle kterých účtů se budete cítit lépe než před přihlášením? Sledujte to! Díky kterým účtům se budete cítit hůř? Zrušit sledování! Je to tak jednoduché.
Vyhodnoťte, kolik lidí sledujete. Neučíte se a rostete od více než 1 000 lidí. To je fakt. Snižte počet svých následníků na ty, z nichž vyťažíte maximum. Buďte selektivní v tom, koho s vámi prostřednictvím těchto platforem necháte mluvit.
A zkontrolujte reference! Dávejte si pozor na jakýkoli účet, který tvrdí, že výzkum je nezvratný nebo prokazuje svůj smysl. S informacemi se snadno manipuluje do marketingu. Dobří vědci uznávají hranice vědeckého studia. Rozlišujte.
Když se rozhodneme sledovat účty, díky nimž se budeme cítit více propojeni, hodni, vzdělaní a kompetentní, získáváme to nejlepší, co sociální média nabízejí. Rovněž snižujeme zmatek a frustraci, když jsme selektivní v tom, kdo a kolik odborníků sledujeme. Když budeme mít kontrolu nad svými krmivy a naším využitím, zjistíme, že se důsledněji držíme našich tréninkových plánů, stravujeme se za svými cíli a využíváme svůj čas s větším úmyslem.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře