Odrazit, nebo neodskočit? Zřejmě jsem celé ty roky špatně dřepěl. Stydím se to říci, ale opravdu jsem ... poskakoval!
Počkejte minutu, neodskočím („odskočím“ nebo „neodskočím“) při příjmu mého čistého? Neměl bych to tam taky udělat? Pokud to neudělám, já osobně nebudu moci tolik zvedat, protože si rozhodně nemyslím, že dokážu čistit energii tolik, kolik dokážu úplně vyčistit, a nevěřím, že budu schopen zastavit váha, která mě tlačila dolů do bodu, kdy došlo k odrazu. Takže si myslím, že budu pokračovat v odskoku v dřepu, abych si mohl nacvičit načasování, stejně jako udržovat svoji pohyblivost a sílu v této „zakopané“ spodní poloze (kde k odskočení dochází) a vycházet z ní pro pokračování výhoda, nebo spíše pojištění a výkon čistého. Myslím, že pokud je odskakování špatné, určitě nechci mít pravdu!
ALE, to neznamená, že by sportovci měli jen běžet do tělocvičny a začít narazit do své zakopané spodní polohy. Zejména ti, kteří jsou u olympijských vleků novější, by měli nejprve pochopit, kde je jejich skutečná spodní pozice ve skutečnosti (obvykle je nižší, než si člověk myslí), a poté, zda je tato spodní pozice aktuálně použitelná v rámci příjmu útržků a čištění, a proto připravena procvičujte toto „odrážení“ v jejich dřepech (většinou to tak není). Nenechte to však zkroucené; dokonce i mnoho zkušených zvedáků všech úrovní z toho, co jsem viděl, by se v tomto ohledu mohlo vrátit a přehodnotit.
Co tedy znamená, že spodní pozice je „použitelná?„Pro mě to zajišťuje, aby tato pozice byla co nejpružnější, nejpohodlnější a nejsilnější. Mít větší rozsah pohybu v dolní poloze znamená, že se můžete dostat dolů (při použití kvalitní polohy nohou), a proto se potenciálně dostat pod větší váhu, stejně jako větší prostor pro použití nohou jako polštáře nebo otřesů, když člověk dostane lišta pro efektivnější „odraz“ uvnitř.
Pohodlné v první řadě znamená právě to, že jste v této nejnižší poloze pohodlní. Můžete tam sedět několik minut, aniž byste opravdu pracovali nebo se unavili, nebo jak jsem již slyšel jako požadavek na spodní pozici, musíte být schopni běžně konverzovat, když jste tam. Toto pohodlí samozřejmě vyžaduje dostatečnou flexibilitu, jak již bylo zmíněno (a proto jsou uvedeny v tomto konkrétním pořadí), ale také vědomí, koordinaci a stabilitu, aby bylo možné uvolnit to, co je třeba uvolnit, a utáhnout to, co je třeba utažené. Pokud sedíte s dobrým postojem na židli, vaše nohy / čtyřkolky nepracují tak, aby vás držely vzhůru, a záda nejsou skloněná. Měli byste být schopni sedět na sobě tímto způsobem ve své spodní poloze, což znamená, že vaše čtyřkolky / hamstringy jsou vypnuté, zatímco napětí jádra je udržováno. A konečně, síla podporovat větší a větší zátěž, než se snažíte vyčistit, a síla z toho vycházející.
Pro účely přípravy polohy na dně, které povedou k nejlepší schopnosti zachytit odskok v rámci čištění (a úderů), věřím, že sportovci všech úrovní by měli v rámci svého tréninkového programu pravidelně provádět „pauzy na dřepy“. To pomáhá s rozvojem a udržováním polohy tam, kde je to potřeba, stejně jako rozsah pohybové konzistence mezi přijímacími pozicemi (kde jsou tyto koncové rozsahy nevyhnutelnější) a hloubkou dřepu jako cvičení. Bez pauzy a skutečného nácviku a přípravy odrazu musí být člověk v souladu s touto hloubkou ve všech formách dřepu; Vidím sportovce na všech úrovních, dokonce i na národní a mezinárodní úrovni, kteří přicházejí o tento rozsah pohybové konzistence mezi chyceným / čistým příjmem a dřepem, což může opět vést k tomu, že tato spodní poloha bude stále méně použitelná a pohřbená poloha bude stále více kompenzováno v rámci recepce.
Mějte také na paměti ideální načasování příjmu. Nechceme „brzdy“ (tj.E. napájení čisté; zastavení hmotnosti a přiblížení) nebo „nic“ (tj.E. spadnout do spodní polohy bez interakce s lištou a ocitnete se ve spodní části a čekáte na lištu, která pak narazí do vašeho předního stojanu). Potřebujeme tedy výboje, což znamená, že se setkáte s tyčí (tyč se dotýká a přistane ve vašem předním stojanu) na cokoli nad touto zakopanou polohou (obvykle 1 palec až přibližně do polohy paralelní hloubky, v závislosti na hmotnosti a dovednosti zvedák), nohy poté absorbují váhu, na zlomek sekundy se uvolněte při změně směru (vaše zakopaná poloha), poté znovu vystřelte a doufejme, že břímě vstanete.
Jak lze zajistit „předpoklady“ a odtud se zbytek naučit a rozvíjet? Kontinuální podporu v tomto ohledu můžete zkontrolovat na mém kanálu YouTube, účtu Instagram, programech vzpírání a / nebo jiných spisech. Také, pokud někdo opravdu chce vidět, kde jsou, a věnovat potřebnou práci, nemusíte hledat příliš daleko pro dobrého kouče ve vašem okolí nebo v jeho okolí, který vám dá dobré hodnocení a nastaví vás vpravo cesta!
Takže, VYHRAJTE se, jak musíte, jako vzpěrač, ale udělejte to se záměrem a se správnou přípravou a načasováním!
Poznámka redakce: Po přečtení výše uvedeného to řekl zakladatel vzpírání a čtenář BarBend Seb Ostrowicz:
"Skákání v podřepu je důležité pro všechny zvedáky, ale pauzy mají své místo.". Zlepšují polohování a pohodlí v dřepu a rozvíjejí počáteční sílu ve zvedáku, což je zvláště důležité v počátečních fázích. Ale jak vzpěrači postupují a trénink se stává specifičtějším, stává se potřeba pomocných cviků napodobujících závodní vleky. Odrážení v podřepu nás učí šetřit energii, když stojíme na čistém; správné pořadí svalových kontrakcí při vstávání; a rozvíjí šlachy a vazy kolem kolena, což napomáhá prevenci úrazů.“
Zatím žádné komentáře