Mnozí se krčí při pomyšlení na maraton, ale to je jen poklidný běh pro ultra běžec Bree Lambert, americký běžec a běh mistrů ultra běžec roku v horské divizi. Ultra běžec a maminka je zkušená vytrvalostní atletka a dokonce trénuje prostřednictvím svého webu Live Well, Finish Strong. A pokud se divíte, najde si také spoustu času pro rodinu.
V současné době se připravuje na vytrvalostní běh na 100 mil v západních státech ve dnech 24. – 25. Června, kde běžci čelí stoupání o délce 18 000 stop po mrazivých horských stezkách a 100 ° pouštním vedru, aby absolvovali stokilometrový kurz za méně než 24 hodin.
Získali jsme Lamberta, abychom se dozvěděli o výcviku, plánování a naprosté drti, která běží nepřetržitě 100 mil za 24 hodin.
M&F Hers: Jak jste se dostali k ultra běhu? Nezdá se to jako něco, co se jednoho dne prostě rozhodneš udělat.
Bree Lambert: Vyvinul se takřka z nehody. Dříve jsem závodil v triatlonu. Závodil jsem na triatlonech na horských kolech XTERRA a poté také na polovičních Ironmanech, ale byl jsem vášnivým triatlonistou na horských kolech XTERRA, a když jsem byl venku na tréninkové jízdě, měl nehodu, která mi zlomila pánev a límcovou kost a rozžvýkala levou stranu mého těla. Bylo mi řečeno, že vytrvalostní atletiku nikdy nezvládnu.
Mohl jsem jezdit na kole, ale doktor mi řekl, že bušení do těla z běhu na dálku by bylo příliš mnoho. Já, být odhodlanou osobou, kterou jsem a mít znalosti, které mám o těle, jeho schopnosti léčit se a porozumění mechanice atd., Jsem se rehabilitoval. Trvalo to rok. Vrátil jsem se, ale poté jsem ztratil oheň, abych udělal triatlon na horských kolech, a vrátil jsem se zpět k silničním triatlonům. Asi po roce a půl, kdy jsem to udělal, to začalo být tak nudné.
Můj přítel navrhl vyzkoušet ultra a já jsem si ani nebyl jistý, že to zvládnu, protože jsem se právě zotavil z tohoto zranění. Ale přihlásil jsem se k 50k, a to byl pro mě opravdu startovní bod, protože jsem běžel tento 31milový trailový závod bez konkrétního tréninku a prostě jsem miloval jeho zážitek. Prostě jsem dlouho byl rád na stezkách. Jsem vytrvalostní feťák. Opravdu rád zkouším hranice toho, co si myslím, že dokážu, a tak je to jen přirozené zapojení.
Jaký byl trénink a běh vašeho prvního závodu na 100 mil??
V roce 2009 jsem běžel svůj první 100 miler, Tahoe Rim Trail 100. Nahromadění tohoto prvního závodu na 100 mil bylo ve skutečnosti po určitou dobu, protože to bylo asi čtyři roky, než jsem se cítil dostatečně sebevědomý na to, abych běžel závod na 100 mil. Vybral jsem si Tahoe Rim Trail 100, protože miluji běh v horách. Zdálo se mi, že mi trasa vyhovuje, protože se považuji spíše za běžce horské ultra stezky.
Myslím, že jsem vyzkoušel různé způsoby tankování. Začal jsem používat aminokyseliny, hrál jsem se svým tréninkem a více tréninkem do kopce a tak podobně. Pak jsem prostě šel ven a udělal to, a nevěděl jsem, jaký bude výsledek, protože si nemyslím, že když běháte 100 mil dlouhé závody, nikdy nevíte jistě, co ten den bude prezentovat, protože tam jsou tak mnoho faktorů s prostředím a terénem a divočinou. Nevíte, jak se váš žaludek udrží, když mu začnete dávat kalorie.
Všechny tyto proměnné existují. Měla jsem to štěstí, že se toho dne pro mě všechno spojilo, a nakonec jsem vyhrála závod pro ženy, což bylo docela skvělé. Bylo to trochu neskutečné běh přes noc. Závod začal v 5 hodin.m., a ty se nezastavíš. Prostě běháte celou noc. Vidíte slunce vycházet a vidíte západ slunce. Cílem není vidět znovu vycházet slunce, protože cílem je skončit za méně než 24 hodin.
Stále běží neuvěřitelně dlouhá doba. Jak se vám daří udržovat motivaci po celý závod a neustále se prosazovat fyzicky i psychicky?
Fyzicky jde skutečně o to, abychom byli vyškoleni. Trénuji ostatní běžce prostřednictvím programu Live Well, Finish Strong a pracuji s běžci všech úrovní. Jedna z věcí, které jim říkám, je, že musíte opravdu pečlivě vybírat vzdálenost a ujistit se, že vaše tělo je na to připraveno. Mechanika musí být solidní, musíte dát čas. Nemůžete jen utéct pár mil sem, pár mil tam. Musí to být důsledný trénink. Fyzický aspekt je důležitý, ale mentální a výživové jsou mnohem důležitější.
Výživa se stává záchranným lanem, protože to nezvládnete, pokud nemáte kalorií přicházející konzistentně a nezůstáváte na vrcholu své hydratace. Používám aminokyselinové produkty Amino Vital a zjistil jsem, že jsou účinné. U závodního kusu, v závislosti na vzdálenosti, pokud je to závod na 100 mil, vezmu nějaké pevné látky, ale to se stane obecně později a mohlo by to být o něco lepší arašídy a želé sendvičové čtverce, fíky, ořechové máslové zábaly, avokádo zábaly, polévka, a to je vše. Do značné míry se spoléhám na hydrataci a náhradu aminokyselin, které mě dostanou přes většinu mých závodů. Myslím, že mnoho ultra běžců si myslí, že musí neustále žvýkat, protože říkají: „Ach jo. Spaluji všechny tyto kalorie."Ale vaše tělo dokáže strávit jen tolik kalorií za hodinu.".
Důležitá je také mentální složka, protože když vás začne fyzicky selhávat, vaše hlava musí zůstat ve hře. Musíte být schopni projet tyto nízké body, protože je zasáhnete bez ohledu na to, co se děje. To je jedno. Nejelitnější běžci zasáhnou nízký bod a musíte být schopni se tím psychicky protáhnout a uvědomit si, že je to dočasné. Moje práce je pro mě Live Well, Finish Strong, a tak tomu opravdu věřím. Myslím si, že ať dělám cokoli, kdykoli dělám závod, vždy si myslím, že bez ohledu na to, co skončím, budu silný. Přemýšlím o tom a myslím na věci v mém životě, které jsem musel překonat a uchýlit se k tomu, abych o tom jen přemýšlel, je výkyv na obrazovce.
Jak pro vás potom vypadá typický týden tréninku?
Vždy mám alespoň jeden den odpočinku, obvykle v pondělí. V průměru, v závislosti na tom, kde se právě nacházím ve své tréninkové fázi a na čem trénuji, se může ujetý kilometr pohybovat mezi 60 mil a přibližně 80. Snažím se nechodit přes 80, protože pro mě jsem zjistil, že je to efektivní. Nejsem velký kilometrový člověk. Myslím, že to příliš stresuje tělo, zejména nadledviny. Myslím, že pro mě to funguje. Toto je rada, kterou dávám také svým klientům, jen abych zůstal na mírnější straně rozsahu najetých kilometrů. Také trávím alespoň jeden den v týdnu možná třídou spin s tří až pět mil během a pak se zaměřím na základní práci, takže si udělám prkna a spoustu tréninku funkčního typu, kde budu opravdu pracuje na nerovnováze.
Teď jsi také maminka. Jak to vyvažujete tréninkem?
To se mě ptá pořád. Moje dcera vtipkuje, protože se doslova narodila vytrvalostní matce. Z dělohy se pohybovala. Dokonce jsem běžel po stezkách, když jsem byl v šestém nebo sedmém měsíci těhotenství. Potom jsem pokračoval v jízdě na horském kole, ale musel jsem sesednout z horského kola, protože doktor vypadal jako: „Padneš a rozdrtíš své dítě."Takže jsem byl zodpovědný a samozřejmě jsem musel přestat jezdit a běhat stezky.". Ale od narození jen věděla, že to je způsob života. Miluji být matkou a ona je moje první priorita. Pokud budu trénovat, ujistím se, že trénuji, když je ve škole nebo brzy ráno. Opravdu se snažím vyvážit rodinný čas s prací a tréninkem, protože každý z nich může snadno pohltit. Realita je taková, že během dne je jen tolik času. Prostě zůstávám realistický ohledně toho, kolik času mám na práci nebo trénink. Podařilo se mi najít křehkou rovnováhu mezi všemi těmito věcmi a myslím si, že mnoho lidí to má těžké.
Máte nějakou radu pro lidi, kteří si možná myslí: „To bych nikdy nedokázal.“? Zjistili jste ve svém koučování, že si lidé mnohokrát uvědomují, že jsou mnohem schopnější, než si myslí?
Určitě. Myslím, že jednou z největších překážek, kterou musí většina lidí překonat, je nepohodlí, které zažívají při tréninku. Neradi zraňují a neradi tvrdě tlačí. Chtějí být schopni to prostě udělat a říci: „Ach, udělal jsem to a trochu se potím,“ ale abyste byli opravdu dobří v jakémkoli sportu, musíte být v nepohodlí. Musíte být ochotni trpět, což nerad říkám, protože si myslím, že je to tak nadužívané, ale myslím si, že existuje určitý stupeň utrpení, s nímž musíte být spokojeni a naučit se ho přijmout. Myslím, že hodně z toho je i mentální část, protože jsou jako: „Pane bože. Je to tak těžké. Necítí se to dobře.“
Měl jsem za sebou opravdu těžké závody, ale vím to, a přesto se stále vracím, protože mě vášnivě baví tento sport, ale také to, že dělám to, co dělám, je spousta úžasných věcí. To předpokládám. Myslím, že pokud lidé pochopí, že těžké závody a trénink jsou součástí toho, jak se z nás stává lepší sportovec a lepší a zdatnější člověk, pak je to v pořádku. Je to dobré. Není to tak, že by museli jít ven a začít pořádat maratonské akce. Být realističtí ohledně toho, kde začínají, a pak se jen postupně budovali a nechali tento proces odvíjet, jak se pohybují vpřed.
Zůstaňte v kontaktu se společností Bree na Instagramu, Twitteru a na jejích webových stránkách, livewellfinishstrong.com.
Zatím žádné komentáře