Rozhovor s Natalie van Heerdenovou o školení, dosahování jejích cílů a setkání s Arnoldem Schwarzeneggerem

Jihoafrické trenérce a sportovkyni CrossFit Natalie van Heerdenové trénink není cizí. Vyrůstala atleticky, soutěžila v kulturistice, poté nasměrovala své úsilí do silového trojboje a reprezentovala Jižní Afriku na několika mistrovstvích světa.

Když ji v roce 2012 představila kamarádka CrossFitu, byl to zápas vyrobený v nebi. Nyní oddaná sportovec trénuje čtyři až pět hodin denně a postupuje nahoru v žebříčku jednotlivých žen na CrossFit Open 2017.

Tady je to, co je potřeba k trénování v naději, že se stanete nejsilnějším na světě.

M&F Hers: Jak jste začali zvedat a vždy jste cvičili ve stylu CrossFit?

Natalie van Heerden: Od mladého věku jsem byl vždy sportovní. Ať už to bylo šplhání po stromech, běhání po zahradě a hraní kriketu s mým bratrem, nebo hraní hokeje a běhání pro školu. Se sportem jsem začal brát vážně, až když jsem šel na střední školu. Po škole jsem našel silový trojboj a šel jsem na několik mistrovství světa reprezentovat Jižní Afriku.

Prostřednictvím společného přítele powerliftingu jsem objevil CrossFit. To byl listopad 2012 a od té doby jsem se neohlédl. Můj trénink před CrossFitem byl docela nudný, a proto mě moje první zkušenost s novým sportem nadchla a napadla. Některé z pohybů používaných v silovém trojboji se používají také v CrossFitu a já jsem měl úžasnou silovou základnu, kterou můj trenér miloval. Když jsem však začínal, musel jsem se naučit všechny pohyby, výtahy v olympijském stylu a gymnastické prvky.

Jaké jsou vaše tři oblíbené cviky a proč jsou vaše oblíbené??

Miluji těžkou cyklistiku. Dokážu relativně snadno hýbat těžkými váhami, takže se mi líbí mít tento prvek v tréninku. Díky své výšce a hmotnosti také miluji veslování. Dvojité spodní prádlo je dalším oblíbeným, stejně jako běh. Jako dráhový sportovec se cítíte jako doma dělat traťové tréninky.

Jaký je váš typický tréninkový plán?

Cvičím dvakrát denně pětkrát týdně a každou druhou sobotu. Ráno se věnujeme týmovému tréninku a odpoledne pracujeme na slabostech, doplňkových pracích a v případě potřeby dalších rehabilitačních nebo rehabilitačních pracích.

Řídíte se nějakým konkrétním programem výživy?

Aspekt výživy je téměř důležitější než trénink. Sleduji RP Strength (Renaissance Periodization), což mi pomohlo vyvinout šablonu pro udržení mé tělesné hmotnosti, budování svalové hmoty a urychlení zotavení. Nesmírně mi to pomohlo.

Jak často máte podváděcí dny?

Každý víkend. Snažím se to udržovat co nejčistší během týdne nebo alespoň do páteční noci, pak soboty a neděle trochu odpočívám. Některé týdny jsou rozhodně lepší než jiné. A pokud mám pocit, že moje tělo potřebuje více jídla, jím víc.

Jaké jsou vaše krátkodobé a dlouhodobé fitness cíle??

V současné době se snažím vyřešit zranění zad, které jsem vyvinul před mnoha lety a opomněl jsem to vyřešit, když se to stalo. Samozřejmě se to nyní stává trochu problémem. Takže mám v plánu rehabilitovat záda, soutěžit po boku svých spoluhráčů v CrossFit PBM a pokračovat v tréninku, aby se mé sny staly realitou a soutěžit na CrossFit Games.

S Arnoldem Schwarzeneggerem jste se na Arnold Classic setkali náhodou. Jaké to bylo?

Nadreálný! Před naší akcí nás zastavili ve startu a položili asi pět židlí dolů hned vedle našeho pruhu. Pokračovali, aby nám řekli, že tam bude Arnold sedět, a já jsem řekl: „Počkej, CO?!“

Byl to úžasný zážitek. Skutečný, skromný muž, který se staral o odpovědi, které dostával po položení několika otázek. Nebyl jsem si jistý, co očekávat setkání s někým s jeho úrovní celebrit, ale překonal moje očekávání.

Máte fitness inspiraci? Pokud ano, kdo to je?

Neřekl bych, že mám inspiraci pro fitness, protože každý člověk má svůj vlastní příběh a my máme tendenci vidět pouze vrchol života ostatních. Snažím se být svou vlastní inspirací, protože pokud se nebudu inspirovat sám, pak to nikdo neudělá.

Sledujte van Heerden na Instagramu a Facebooku, abyste získali vážnou motivaci.