Rutina cvičení Indie Paulino na spalování tuků

Indie Paulino může stát jen 5'2 ", ale vrhá dlouhý stín jako nejlepší konkurentka bikin profesionální ligy IFBB. Její tajemství zůstat ve špičkové formě? "Jsem vždy v plánu, i když nejsem v soutěži," říká Paulino. "Každý den chodím do posilovny.". Věnuji se jak své kondici, tak své stravě.„Ukradni některá z jejích tajemství odbourávání tuků, abys dosáhl svých cílů v oblasti lepšího těla.

DIETA PRAVÁ

1. Pečlivě si přečtěte štítky. "Obvykle nejím jídlo ani nedělám nápoje s použitím umělých sladidel, protože díky nim zadržujete vodu," říká Paulino. Totéž platí o potravinách s vysokým obsahem sodíku. "Někdy používám mořskou sůl, když vařím, ale protože jsem to já, kdo to má pod kontrolou, vím přesně, o co jde," dodává.
2. Vybírejte sacharidy moudře. "Jdu na pomalu hořící druh, jako jsou ovesné vločky nebo sladké brambory.". A jím hodně zelených, jako je kapusta a špenát, které mají spoustu důležitých živin.“
3. Dopřejte si, kde můžete. "Jedním z mých oblíbených jídel je arašídové máslo.". Pomáhá mi to mít kontrolu a navíc je to nabité bílkovinami, “říká. Důležité jsou také zdravé zdroje tuků, jako je avokádo a olivový olej. "Chcete-li zhubnout, musíte do své stravy začlenit trochu tuku.".“
4. Nabijte bílkoviny. Paulinova standardní strava obvykle zahrnuje ryby, grilované kuře, biftek a vaječné bílky.

VLAK SMART

Paulino může být pravidelným hostujícím v tělocvičně, ale neustále míchá své tréninky. Její oblíbený go-to fat blaster? Kombinace závaží a plyometrie, která udržuje její srdeční frekvenci stoupající při práci se všemi jejími hlavními svalovými skupinami (viz „Zesilte svou ztrátu tuku“ níže). Pro delší kardio se drží v intervalech pomocí několika různých strojů, například 30 minut na schodolezu (jednominutové intervaly s 20sekundovým zotavením), po nichž následuje podobná rutina na stacionárním kole nebo běžeckém pásu.