Mnoho fitness modelů a profesionálních kulturistů přistupuje k tréninku a výživě s postojem „do-or-die“, ale pro profesionála IFBB George Browna místo toho, aby se držel tohoto dogmatu, má svůj dort a také ho sní. 36letý otec dvou dětí bude první, kdo připustí, že genetika měla zásadní roli při formování jeho postavy, přesto ho najít na parkovišti s plátkem dortu před konkurencí není neslýchané. Brown trénuje jeden den po druhém a procvičuje zákon přitažlivosti a důslednosti ... zvláště když spadne z vozu.
VIZ TÉŽ: Postavte do jara rozdrcený 6-pack
Střídavé abs
Brown trénuje břišní svaly každý druhý den v mimosezóně a před soutěží a pracuje s nimi po větší části těla v rutině. "Nemám přednost, na které dny abs připadá," říká Brown. "To vůbec nevadí.". Jen jsem se ujistil, že zasáhnu abs každé dva dny, ať už to spadá na den nohou, den hrudníku nebo dokonce na můj aktivní odpočinek.“
Sady cvičení / opakování
Bench Scissor Kick: 4/30 (na stranu)
Crunch kabelu * 4 / 50-60 do selhání
Závěsné zvednutí kolena: 4 / 20-25
V-sit Crunch: 4/30
* Brown říká: „Jakmile začne hořet, udělám dalších 15 opakování.“
Klekněte si před hromadu kabelu s lanem připojeným k lanku s vysokou kladkou. Uchopte konce lana a držte je po stranách hlavy. Začněte mírně ohnuté a poté stahujte břišní svaly, abyste snížili trup směrem k podlaze. Když je vaše hlava asi šest až 12 palců od podlahy, silně zmáčkněte břišní svaly na jeden nebo dva počty a pak se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
BROWN ŘÍKÁ: „Je to jen o tom, posunout se zde na maximum. Kolik si můžete vzít? Čím víc toho vložíte, tím víc se dostanete ven. Udělám celou sadu, pak dalších 15. Musíte jen vytvořit toleranci pro vysoké opakování.“
M&F: Jak velkou roli hraje genetika ve vaší postavě?
GB: Kdybych to měl vyčíslit, řekl bych 60%. Vím, že mám [skvělou] genetiku a že hrají klíčovou roli. Jsem požehnán, že je mám, ale stále musím tvrdě pracovat.
Opírali jste se příliš o svou genetiku a občas se trochu uvolnili?
Genetika může být darem a kletbou. Když jsem hrál fotbal na Tiffin University, v Tiffin, OH, nikdy jsem nedal našemu trenérovi 100%. Předvedl bych dost dobrý výkon, abych porazil jakoukoli skupinu, ve které jsem byl. Dostali jsme známky za naše kondiční úsilí a jednoho dne mi můj trenér udělil „C."Nikdy na to nezapomenu.". Řekl jsem: „Kamaráde, vyhrál jsem každý závod.“Odpověděl:„ Děláš jen tolik, abys to zvládl. Uvidím, o kolik je můžete porazit.“
Vykrvácela to na postavu?
Ano, musel jsem se naučit konzistenci. Dal bych vše do show a pak jsem se rozřízl o další. Uvědomil jsem si, že musím do toho dát všechno.
Kulturistika je 24/7 životní styl. Jak to vyvážíte svým životem mimo konkurenci?
Musíte vytvořit rovnováhu. Když soutěžím na několika výstavách, zaměřuji se na laser. V mimosezóně trávím čas se svými dětmi a rodinou, protože potřebuji rovnováhu. Nechci se tolik soustředit na [soutěžení], že ztrácím přátele a rodinu, protože kulturistika je sobecký sport.
Uvolňujete někdy svoji stravu?
Ano, ano! S tím bojuji. Jsou chvíle, kdy mě můžeš najít na parkovišti, během přípravy, s Lordem ví co. Dva týdny před 2016 New York Pro - který jsem vyhrál - jsem měl dort a hranolky.
Jaká je vaše rada chlapům, kteří spadnou z vozu?
Někdy musíte svému tělu dát to, co potřebuje. Neudělá to příliš velké škody. Nemusíte po celou dobu 100% dietovat, abyste vypadali fenomenálně. Pokud sklouznete, nebijte se. Jen pijte hodně vody, druhý den se na koně vraťte a pamatujte si své cíle.
Máte to, co je považováno za perfektní abs. Jaký je váš přístup k jejich výcviku?
Nejprve je to všechno o stravě. Vždy jsem byl sportovec, ale to, že jsem opravdu štíhlý, všechno přišlo na mou stravu. Zadruhé nepoužívám závaží, když je trénuji. To jen zničí váš pas, díky čemuž vaše postava nebude vypadat skvěle. Nepřidávejte váhu, přidávejte opakování. Dělejte je, dokud nespálí, a pak začněte počítat. Za třetí, musíte si je představit. Každý den jsem si říkal: „Mám perfektní profil“ a „Moje abs jsou perfektní.“
Zníš jako Conor McGregor z IFBB a mluvíš o zákonu přitažlivosti.
Musíte být svým vlastním roztleskávačem. Slova jsou mocná a musíte je vykřičet do vesmíru, říct mu, že jste největší a že nikdo není lepší než vy. Myslíte si, že když se zeptáte Donalda Trumpa: „Kdo je lepší obchodník než vy??„Že řekne někoho jiného než sebe?
Jaká je jedna mylná představa, kterou mají normální kluci o konkurentech?
Že nemohou vypadat jako my. Právě teď jste řekli „normální chlapi“, ale také jsem normální člověk. Mnoho lidí říká: „Člověče, takhle bych nikdy nemohl vypadat."Vlastně jsem býval tou osobou, ale jeden den vede ke dvěma, dva dny ke třem a než si to uvědomíte, budete tam.
Zavěste na vytahovací tyč s nohama rovně. Ohněte kolena a stahujte břišní svaly, abyste zvedli nohy nahoru. Zvedněte kolena tak vysoko, jak jen mohou, zvedněte pánev nahoře a silně stlačte břišní svaly. Pomalu dolů pod kontrolou pod kontrolou.
BROWN ŘÍKÁ: „Mnoho lidí ráda vystrkuje nohy až ven, ale doporučuji držet kolena ohnutá. Pro mě, když se vytáhnu až k žaludku, dostanu velkou cestu tímto způsobem. Poklesněte kolena úplně dolů a úplně se natáhněte do břišních svalů, pak si kolena přitáhněte k hrudi a držte je po dobu jedné až dvou sekund na každém opakování. Také zvedněte pánev nahoře - zkuste ji trochu vytáhnout až ke stropu. Hlavní věc je jít pomalu.“
Začněte ve stejné poloze jako u nůžkových kopů - sedněte si bokem na lavičku, opřete se dozadu, ruce se drží kvůli rovnováze. S nohama jen pár centimetrů od podlahy si zatáhněte abs a přitáhněte obě kolena k tváři. Stiskněte kontrakci nahoře a pak se velmi pomalu vraťte do výchozí polohy.
BROWN ŘÍKÁ: „Když vystrčím nohy na V-sedáky, udělám to negativně. Nejdu jen s nohama dovnitř a ven. Ve skutečnosti zatahuji kolena, potom vykopávám nohy vysoko a dělám to negativní, a pak přitahuji nohy zpět. Když se vaše nohy vracejí ven, ujistěte se, že jdete pomalu.“
Posaďte se do strany na lavičku, opřete se trupem dozadu a pro stabilitu se držte rukama na okrajích lavičky. Udržujte svůj trup ve fixované poloze a provádějte střídavé / nůžkové kopy s nohama se zaměřením na spodní břišní svaly po celou dobu. Udržujte pohyb relativně pomalý a pod kontrolou.
BROWN ŘÍKÁ: „Při tomto cvičení se opřete, abyste se ujistili, že narazíte na dolní část abs. Nemějte trup rovně nahoru a svisle s podlahou. Dokonce bych řekl, že udržujte svůj trup opřený o více než 45 stupňů s podlahou.“
Zatím žádné komentáře