Dosáhl jsem svého cíle hmotnosti, ale chci pokračovat v hubnutí a naberání svalové hmoty. Mám přestat řezat kalorie?

Dosáhl jsem své cílové hmotnosti, ale chci pokračovat ve ztrátě tuku a budování svalové hmoty. V jakém okamžiku musím přestat snižovat kalorie a jednoduše jíst na úrovni údržby?

"Gratulujeme vám k dosažení vaší cílové váhy."! Moje rada je hrát s vašimi makry stále, abyste se ujistili, že zůstanete v tomto rozsahu, “říká Linda M. Stephens, odborník na výživu, trenér a odborník na IFBB.

Zdravé stravování

1 jídlo 5 způsobů: Kokos

Vychutnejte si zdravý a uspokojivý tuk s těmito pěti snadno připravitelnými pokrmy.

Přečtěte si článek

Pokud je vaším primárním cílem udržení vaší současné váhy, zkuste sacharidovou cyklistiku, dodává Stephens. "Snažte se po dobu dvou až tří dnů dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů [přibližně 50 až 150 gramů denně], s výjimkou náročného tréninkového dne.". Mít asi 30 až 40% vašich maker pochází ze zdravých tuků, jako je avokádo, kokosový olej, olivový olej, ořechové máslo a ořechy, vám může pomoci zůstat spokojeni.“Poté se na další čtyři až pět dní vraťte k dietě s vyšším obsahem sacharidů.

Pokud je vaším hlavním cílem nyní zvýšit svalovou hmotu, je lepší udržovat makra na přibližně 40 až 60% sacharidů, 25 až 35% bílkovin a 15 až 25% tuku, říká Stephens. "Budete potřebovat tuto vyšší hladinu sacharidů, abyste pomohli budovat svaly.".„Jen si pamatujte,“ dodává, „každý je jiný, takže možná budete muset experimentovat s poměry, abyste zjistili, co vyhovuje vašemu tělu a úrovni aktivity.“