„Za dva roky jsem se nedostal“ Prorazil jsem společný příběh CrossFit

Lidé sdílejí univerzální potřebu pracovat na něčem. Když se neroztáhneme nebo nedosáhneme, začneme se nudit, ztrácet, nezajímat. To je to, co nás na CrossFit přivádí tolik z nás: fyzická a duševní výzva. Na hluboké a prvotní úrovni víme, že rosteme bojem a slib této transformace je elektrizující. Jsme nejvíce obohacení a naplněni, když překonáváme překážky.

Naše reakce na tyto překážky diktuje náš pokrok v tělocvičně, a to je místo, kde se společný příběh CrossFit jeví jako hlavní překážka pro sportovce: „Už dva roky jsem nepřišel.“

Tréninkové plošiny nejsou „pokud“, ale „kdy“, a myšlení vyžadované k jejich překonání není něco, na co jsme obvykle trénovali. Když jsme na náhorní plošině, zapojujeme se do chování, které je prodlužuje, a náš vztah k překážce se změní z požitku na frustraci nebo zoufalství. Dobrou zprávou je, že toto myšlení je trénovatelné, stejně jako dřep. A stejně jako při tréninku dřepů, dosažení tohoto myšlení vyžaduje, abychom nejprve věděli, jaké jsou naše slabiny, abychom je mohli řešit soustředěně a srozumitelně.

U sportovců CrossFit, kteří vidí, že jejich pokrok stagnuje, se objevují tři běžné vzorce chování

• První je skákání z programu na program. Sportovci, kteří mění tréninkové zaměření, výživové protokoly a programování tak často, že nedochází k žádnému pokroku, mají tendenci věřit, že pokud to, co dělají, nefunguje okamžitě, musí to být špatné.
• Druhým je další trénink: více tréninků, více gymnastických prací, více veslování, běhu a doplňkových prací. Tito sportovci mají tendenci věřit, že nesmí dělat „dost“, aby dosáhli pokroku. Přidaná tréninková zátěž vede ke sníženému zotavení, což vede k vyhoření a přetrénování zranění.
• Třetí se vzdává. Tito sportovci se označují jako „neběžící“ nebo „špatní při chytání“ a budou se držet v tréninku nebo si budou vybírat třešně.

Každý z těchto vzorů sebe-sabotáže má doprovodné kognitivní zkreslení, které se šíří těsně pod naším vědomím, přesto jsou všechny zakořeněny v jedné víře. Můžeme říci „důvěřujte procesu“, kolik chceme, ale pokud se do tohoto chování zapojujeme, podvědomě očekáváme, že náš pokrok bude lineární.

Proč to děláme?? Částečně proto, že takto jsme učeni, že svět funguje. Dělejte práci, získejte „A“ / vstup na vysokou školu / práci / vztah / PR.

Je to také částečně proto, že CrossFit je založen na datech: měřitelné, pozorovatelné a opakovatelné výsledky nám říkají, že náš program pracuje na zlepšení celkového zdraví. To je pozitivní atribut našeho tréninku, který může být ošklivý. Zaměření pouze na výsledky vytváří živnou půdu pro černobílé myšlení. Učíme se hodnotit naše výkony jako „špatné“ nebo „dobré“ a hodnocení závisí pouze na výsledku, nikoli na úsilí vynaloženém na překonání překážky. Když si vážíme pouze našich výsledků, potřebujeme PR, abychom věděli, že postupujeme.

Překonávání překážek a snaha o zlepšení jsou tím, co vytváří duševní a fyzický růst, ale pouze když máme procesní myšlení. Jak se naučíme vážit si úsilí nad výsledky a přestat sebotovat sebe? Budováním perspektivy, trpělivosti a pozitivity.

Perspektiva ve výcviku

Perspektiva má dvě složky: sebepoznání a expanzivní pohled na přítomný okamžik. Když nám chybí sebepoznání, opakujeme své chyby znovu a znovu. Když nám chybí expanzivní pohled na přítomný okamžik, ztrácíme zaměření na to, co můžeme ovládat.

Budování sebepoznání:

• Začněte žurnálovací praxí. Pozorujte svého vnitřního sportovce zapisováním svých nefiltrovaných myšlenek. Vysvětlete své obavy a pochybnosti na stránku a poté je sledujte, co se děje pod povrchem. Jaké chyby opakujete a proč?
• Všimněte si, kdy vás láká znovu přepínat programy nebo přidat další trénink nebo se vzdát úplně. Rozhodněte se, že uděláte opak, než abyste opakovali chyby z minulosti.

Chcete-li získat podrobnější pohled na svůj postup, postupujte takto:

• Připomeňte si: školení nejsou testy, které by vyhověly nebo selhaly, jsou to příležitosti ke zlepšení. Pokrok nad dokonalostí. Pokud bychom se dostali o 1% lépe, je to produktivní trénink.
• Vyhledejte profesionální vedení. Co si vaši trenéři myslí, že nejvíce potřebujete? Deload týden? Cílená práce s příslušenstvím?

Trpělivost procesem

V našem světě je okamžité uspokojení každodenní: můžeme streamovat, číst nebo se učit, co chceme, pouhým stisknutím tlačítka, můžeme si něco koupit a nechat si to dorazit na práh o 2 hodiny později, můžeme kontaktovat kohokoli na planetě a obdrží odpověď během několika sekund. Ale nemůžeme vybrat „Odeslání následujícího dne“ na PR nebo dokonce sledovat jeho datum příjezdu. Naše fyzické a duševní já jsou mistrovská díla, která budou vyžadovat roky řemeslného zpracování.

Budování trpělivosti:

• Všimněte si, když zjistíte, že jste frustrovaní, spěcháte nebo jste ohromeni. Zhluboka se nadechněte 5krát. Jít na procházku. Vytváření prostoru mezi tím, co cítíme, a tím, co děláme, je to, jak se naučíme reagovat spíše než reagovat.
• Přiveďte na své tréninky více pozornosti. Celou dobu trénujeme tak často rozptylováni: telefonujeme, chatujeme nebo si stěžujeme, měníme hudbu. Přítomnost nám umožňuje slyšet naše vlastní myšlenky, převzít jejich vlastnictví a vytvořit silnější mentální prostor.

Pozitivita a postoj

"Nikdy to neudělám," "Nemůžu to udělat," "Proč já."?“

Je snadné dovolit, aby nás negativita předstihla, když bojujeme, protože jsme zapojeni do negativního myšlení (tomu se říká zkreslení negativity).

Chcete-li vybudovat pozitivitu:

• Každý den si zapište vše, co jste udělali, abyste se přiblížili vašim cílům. Každodenní prožívání toho, jaké úsilí jsme do toho dne vložili, přiměje naše mozky přemýšlet pozitivněji.
• Nahraďte očekávání vděčností. Trénink plný očekávání, s „měl by“ a ostudným rozhovorem jako „nebuď dítě“, vedl k negativním tréninkovým zkušenostem. Koučování v oceňování našeho úsilí podporuje budoucí úsilí.

Existuje myšlení, které doprovází myšlení založené na výsledcích. Řada „špatných“ tréninkových dnů se promění v „špatného“ sportovce.

Když nemáme PR, ptáme se, zda jsme předurčeni k průměru, zda někdy dosáhneme svých cílů. Obracíme se na sabotáž chování, protože musíme dokázat sobě i našim kritikům (skutečným nebo imaginárním), že jsme dost dobří. Podvědomě se učíme používat naše výkony jako měřítko naší hodnoty. Pokaždé, když „selžeme“, potvrdíme naši hlubokou a zničující pochybnost o sobě.

Naším cílem není odstranit pochybnosti o sobě. Když čelíme výzvě, čelíme nejistotě, což znamená, že zažijeme pochybnosti, úzkost nebo strach. Cílem je přijmout naše výzvy, postavit se jim s rozvahou a záměrem, vidět naše náhorní plošiny jako příležitost zlepšit se způsoby, které jsme nečekali.

Díky rozvoji perspektivy, trpělivosti a pozitivity se můžeme vrátit k radosti z boje, k obohacení a oživení prostřednictvím procesu překonávání překážky. Fyzicky i psychicky jsme uvolnili náš potenciál.

Vybraný obrázek: TJ Danenza Photography