Začátkem tohoto týdne napsal můj kolega Matt Bowers článek o výzvách, kterým čelí rodiče mladých sportovců. Matt je chytrý chlápek: je profesorem sportovního managementu na Texaské univerzitě, spoluzaložil poradenskou společnost pro mládežnické sporty a psal pro Sports Illustrated a The Wall Street Journal. Matt to ve svém článku vysvětlil, "Snaha o vítězství (do značné míry) ničí rozvoj mladých sportovců ve Spojených státech.".“ Je to proto, že když se rodiče tak soustředí na to, aby pomohli svým dětem vyhrát, přehlédnou, jak jim pomáhají rozvíjet správné návyky, které potřebují k tomu, aby vyhrávali i v budoucnosti.
Matt píše o fotbalových matkách a otcích, ale myslím, že mnoho zvedáků - a já sem zahrnuji i sebe - dělá stejnou zatracenou věc. Právě teď jsou tak zahaleni do ohromného počtu, že se dostatečně nezaměřují na základní dovednosti, které jsou pro úspěch zásadní: věci jako optimální technika, prevence úrazů a duševní zdraví. Jen si pomyslete na to, kolik chlapů uvidíte v tělocvičně příliš těžkých, s podobou hodnou krků, a pak si stěžujte na bolavé klouby a frustraci z vynechaných výtahů.
Zní povědomě? Pokud ano, dobře: pouhá znalost problému vám pravděpodobně pomůže trochu se zdržet, když vás nutí maximalizovat stávky. Podle mého názoru však ke změně zakořeněných návyků je zapotřebí trochu konkrétnějších opatření. Tady jsou tři strategie, které můžete zkusit udržet své vnitřní zvíře pod kontrolou:
Většina lidí chápe důležitost stanovení cílů a je pravda, že dosažení cílů vás může udržet soustředěným, efektivním a dokonce motivovaným. Cíle jsou důležité, ale mohou být také omezující: je snadné se dostat k cíli tak, že děláte špatná rozhodnutí (jako trénink příliš těžký) ve snaze o to. A kolikrát jste si stanovili cíl pro každodenní trénink a byli jste frustrovaní, když nemůžete zvednout tolik, kolik jste očekávali?
V těchto situacích je lepší stanovit si cíle procesu, které vám umožní zodpovědnost za to, co děláte, o čemž víte, že se vám z dlouhodobého hlediska vyplatí. Cíle procesu jsou o tom, jak, ne o čem. Například místo stanovení cíle přibrat 10 liber (cíl výsledku), místo toho si můžete nastavit cíl zasáhnout vaše cílová makra každý den po další měsíc. Nebo pokud je váš problém trénovat příliš těžce, pak místo toho, abyste si stanovili cíl v podřepu 500 liber, můžete si stanovit cíl trénovat mezi RPE 8 a 9 na 80% vašich tréninkových cyklů.
Cíle procesu jsou obzvláště výkonné nástroje, protože jsou zcela pod vaší kontrolou. Zejména sportovci si pravděpodobně vyberou cílové cíle, které zahrnují faktory mimo jejich vlastní vliv. Například, pokud jste nachlazení, pravděpodobně budete mít potíže s dosažením cílových čísel pro cvičení. Ale vždy můžete trénovat na RPE 8, bez ohledu na to, zda se cítíte pod počasím - a proto stále dosáhnout svého cíle procesu.
A na druhou stranu, za co to stojí, nemyslím si, že trénink RPE je tím nejlepším nástrojem pro každého - níže se dozvíte proč.
Věřím, že velká část důrazu na výhru pochází ze sociálních médií. Je téměř nemožné používat Instagram nebo Facebook a vyhnout se tomu, abyste viděli všechna úžasná čísla, která ostatní lidé zvyšují - a když uvidíte, že tito lidé dělají tyto věci, je téměř nemožné nevyrovnat se s nimi.
Toto srovnání je bohužel velmi škodlivé. Znehodnocuje vaše vlastní úspěchy a vytváří enormní tlak na to, abyste se pohybovali tempem někoho jiného, spíše než svým vlastním, a to je, když se rozhodnete načíst bar pro PR 25 liber a nakonec vyladit hamstring.
Tenhle nemá snadnou odpověď, protože sociální média se stala tak velkou součástí moderního života a úplné vyhýbání se mu může způsobit, že přijdete o spoustu cenných příležitostí. Nejlepší, co můžete udělat, je být opatrný. Pokud zjistíte, že bezmyšlenkovitě procházíte stránkou prozkoumávání nebo zdrojem zpráv, přestaňte.
Pokud uvidíte obrovské PR a začnete se cítit zklamaní ve svém úžasném cvičení, odložte telefon. Prostě jdi dělat něco jiného. Věci, které vidíte na sociálních médiích, nemají smysl. Je to jen hromada slov a obrázků a neměli byste jim dovolit, aby na sebe vzali ještě větší význam. Nemají doslova žádný dopad na to, čeho jste dosáhli nebo na to, kým jste jako člověk, ani na něj nemají žádný vztah.
Pokud vše ostatní selže a zdá se, že se neudržíte, když víte, že byste měli, navrhuji najmout trenéra. Přenesení odpovědnosti za vaše programování na někoho jiného může být obrovskou úlevou. Dobrý a dobře informovaný kouč má potřebnou objektivitu, aby vás udržel na cestě k úspěchu a vypnuto cesta k okamžitému uspokojení.
Samozřejmě, že na něm nechcete být závislí: je důležité, že pokud se rozhodnete jít touto cestou, váš trenér vám pomůže naučit se, jak tyto věci dělat pro sebe. Skvělý trenér:
Pokud váš trenér není schopen tyto věci dělat, musíte buď najít nového trenéra, nebo si ho vzít na sebe, abyste pochopili, proč je třeba změnit vaše zvyky.
Nakonec je úroveň úsilí vynaloženého v tělocvičně pravděpodobně nejdůležitějším aspektem vašeho dlouhodobého úspěchu. Musíte však toto úsilí pečlivě nasměrovat. Pokud chodíte pořád dokola, míče ke zdi, hádejte co? Zjistíte, že narazíte na zeď po zdi. Pokud plánujete pečlivě a svou energii směřujete spíše do dlouhodobého než krátkodobého hlediska, uděláte to opravdu dobře.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Snímek obrazovky s hlavním obrázkem ze stránky Instagram @phdeadlift.
Zatím žádné komentáře