Jak používat kapky k vybudování větší svalové hmoty

Kapky jsou skvělý způsob, jak zvýšit svalovou hmotu, protože jsou rychlým a snadným způsobem, jak zvýšit průtok krve do svalů, dostat čerpání srdce a hlavně unavit svaly, aby se zajistila hypertrofie.

Co jsou to kapesní sady?

Kapky jsou v podstatě technika, při které cvičíte, poté snižujete (snižujete) váhu a pokračujete v dalších opakováních, dokud nedosáhnete neúspěchu. Tuto metodu nazvanou „multi-poundage system“ objevil v roce 1947 Henry Atkins, redaktor Kultura těla časopis.

Kapky fungují, protože v jakékoli dané sadě přijímáte pouze určité množství svalových vláken. Poté, co se zbavíte váhy a budete lehčí, získáváte různá svalová vlákna, která by měla pomoci svalům dosáhnout růstu, kterého nelze dosáhnout držením stejné hmotnosti.

Existuje mnoho variant kapiček. Mezi dvě nejoblíbenější varianty patří:

1) Spuštění stojanu:

Tato technika se provádí při použití činek. Jakmile dosáhnete selhání s určitou hmotností činky, zvedněte lehčí váhu ze stojanu a proveďte co nejvíce opakování. Pokračujte dolů po stojanu až do selhání.

Ukázková rutina pomocí běhu stojanu se střídáním kadeří činky:

• Sada 1:  Vyberte si váhu, kterou propadnete při 4-6 opakováních
• Sada 2:  Snižte hmotnost o 5 liber. /8-10 opakování
• Sada 3:  Snižte hmotnost o 5 liber. / 10-12 opakování
• Sada 4:  Snižte hmotnost o 5 liber. / 12-15 opakování
• Sada 5:  Snižte hmotnost o 5-10 liber./15-20 opakování

Pravidla: 1^Svatý sada by měla být nejtěžší. Žádný odpočinek mezi sadami kapek. Projděte stojan a vyberte závaží.

2) Odizolování desky

Při použití činky se desky odizolují z každé strany, dokud již nebudete moci provádět opakování s danou hmotností. V ideálním případě byste chtěli mít cvičného partnera, který by vám mohl zbavit váhy, abyste si mohli udržet svoji pozici.

Váš tréninkový partner může rychle strhnout talíř z každé strany tyče, když již nemůžete dělat opakování s danou hmotností. Může pokračovat ve svlékání desek, a to až dvakrát nebo třikrát, dokud nedosáhnete bodu velmi blízkého celkovému vyčerpání svalů.

Ukázková rutina pomocí odizolování desek plochým lisem:

• Sada 1:  Vyberte si váhu, kterou byste neuspěli při 4-6 opakováních
• Sada 2:  Hmotnost pásky o 10 liber / 8-10 opakování
• Sada 3:  Hmotnost pásky o 10 liber / 10-12 opakování
• Sada 4:  Hmotnost pásky o 10 liber / 12-15 opakování
• Sada 5:  Hmotnost pásu o 20 liber /15-20 opakování

Pravidla: 1^Svatý sada by měla být nejtěžší. Mezi kapkami žádný odpočinek. Zajistěte, aby vám tréninkový partner zbavil závaží.

Výcvik

Překonejte selhání pomocí kapiček

Přečtěte si článek