Nedávno jsem napsal článek zabývající se časem zkrouceným jednotlivcem a pokrokem jen na třech krátkých zasedáních týdně. I když tomu tak je u většiny silných sportovců, existuje několik těch, kteří mají ten luxus, že mohou absolvovat více sezení denně. Když jsem vlastnil svou tělocvičnu a stále závodil, často jsem trénoval několikrát denně; Každé odpoledne bych absolvoval hlavní trénink s elitními sportovci.
Sekundární sezení by přišlo skočením do mých ranních nebo večerních skupin sportovců. Kromě toho by při setkání bylo nutné samostatné kardio nebo kondiční cvičení. Je tento typ práce něco, co by pro vás fungovalo? Prozkoumejme, o co jde.
Podíváte-li se na mé mikro cvičení zmíněné výše, jsou řešeny všechny velké pohyby, jsou zapracovány události a nejdůležitější je časová úvaha. Výzkum naznačuje, že to je vše, co většina lidí potřebuje k dobré úrovni úspěchu. Když mluvíme o dvojitých nebo trojitých sezeních denně, musí se vše zvýšit. Kalorie, odpočinek, plánování, čas a motivace jsou silně zdaněny a musíte tyto požadavky splnit, jinak nebude školení úspěšné.
Pokud to všechno dokážete, pak ano, stojí to za to. Proč? Jak víte, ve všech sportech tráví elitní a profesionální sportovci většinu dne tréninkem. Čtyři, šest nebo osm hodin nejsou dny, kdy se jednotliví sportovci připravují na velkou událost. I když můžete získat téměř vše, co potřebujete, tréninkem tři dny v týdnu, specializovaný trénink životního stylu vám poskytne posledních 10 procent, které jsou potřeba k tomu, abyste byli nejlepší z nejlepších.
Toto je myšlenka za knihou Malcolma Gladwella, Odlehlé hodnoty, vysvětlují, jak se lidem při získávání času při nácviku mnohem zlepšují dovednosti. Jeho počet je 10 000 hodin na rozvoj velikosti. Jak trávíte více času v tělocvičně, vaše tělo se začne konkrétně přizpůsobovat těmto pohybům. Když každý den dřepete, táhnete a tlačíte, tělo se nejen začíná zlepšovat v těchto pohybech, ale také se přizpůsobuje tomu, aby je zvládlo na nejhlubší úrovni.
Stáváme se bezduchými a pohybujeme se cvičeními v plynulém stavu, s tělem a myslí v harmonii. Pro sportovce v jeho nejlepším stavu se každý pohyb stal tak přirozeným, jako je chůze, mluvení a dýchání. Když zvedáte několik hodin denně, váš centrální nervový systém se přizpůsobuje podobným způsobem jako houslista, který hraje pro New York Symphony Orchestra. Můžete být bezchybní a nezaměřovat se na svou techniku, ale zaměřit se na zachování klidu a úspěchu.
Nejlepší částí tréninku, který násobí vícekrát denně, je vaše schopnost relaxovat a zotavit se mezi pohyby. Řekněme například, že dopolední relace je naprogramována na squat a večer je naplánován tisk protokolu. Sportovec s jednou relací provede tato cvičení v krátkém čase, často jeden po druhém. Pokud bude vynaloženo značné úsilí na primární pohyb, sekundární bude jistě trpět.
Několikhodinová pauza spojená s jídlem a zdřímnutím vám jistě vydrží druhé úsilí. Tato maličkost navíc u druhé věty se v průběhu roku sčítá, což povede k lepšímu PR (za předpokladu, že se snažíte přizpůsobit úsilí obnově). Když se snažíte být nejlepší, budete potřebovat každou libru, kterou můžete získat, a každou milisekundu, kterou můžete ušetřit.
Tento typ systému je ideální pro relace s vyšší intenzitou a nižší hlasitostí. Můžete dřepět tři samostatné dny v týdnu, stisknout tři dny a také pracovat na hypertrofii. Dvě, jednohodinové tréninky denně budou mnohem efektivnější než jedno, dvouhodinové cvičení.
Strongmanův trénink je přinejmenším nepohodlný. Čím častěji jste tomu vystaveni, tím pohodlnější se stanete, i když to bude vyloženě bolestivé. Tyto adaptace se vyvíjejí v mozku. Neúprosná praxe a práce vám poskytnou lepší schopnost trpět během nejnáročnějších soutěží. Právě schopnost být delší a těžší je často rozdíl mezi prvním a druhým místem.
Být v dobré kondici je zásadní pro to, abyste byli ve sportu špičkovými hráči. Můžete být silní, ale vaše srdce a plíce zvládnou stres z Arnold World Championships? Tím, že věnujete více dne tréninku, můžete nyní dělat cvičení zaměřená na to, abyste byli ve špičkové kondici. Třicet minut cvičení s nízkým nárazem dvakrát týdně ve spojení se dvěma intenzivními cvičeními se sánkami týdně bude mít velmi pozitivní dopad na vaši schopnost zvládat pracovní zátěž. Přidáním těchto relací v samostatném čase budete zdravější a zvýšíte svou schopnost zotavit se.
Nemusí to být pro každého zvedače, ale tento styl tréninku je mnohem blíže tomu, jak elitní sportovci v jakémkoli sportu vystupují, a je blíže metodám východoevropských vzpěračů od 60. do 90. let, kdy dominovali tomuto sportu. Pokud máte čas, rozložení tréninku během dne má mnohem větší smysl, pokud dáváte přednost výkonu. Začněte pomalu a na začátku vyzkoušejte dvě rozdělení a poté promujte přidáním dalších dnů v průběhu několika měsíců.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek s laskavým svolením Michele Wozniaka.
Zatím žádné komentáře