Už několik dní jste nepoužívali koupelnu. Když jste mohli jít, je to neúplné. Vaše břicho se cítí roztažené a nepříjemné.
Chcete-li vyřešit svůj problém, vydáte se na internet. Vaše vyhledávání Google je zklamáním. Někdy je rada příliš akademická: „Zácpa je přechodný stav, kdy defekace je neúplná, neuspokojivá nebo nemožná a je charakterizována bla, bla, bla ...“
Odborník na přírodní zdraví, který měl v 18 letech zácpu, má pouze jedno krátkozraké řešení: „Vlákno, vlákno, vlákno! Nemáme dostatek vlákniny. Naši předkové dostali mnohem více vlákniny. Jezte více vlákniny!“
Pak je tu samozřejmě bizarní a vyloženě hloupý: „Vezměte si černý turmalínový kámen a protřepte ho proti směru hodinových ručiček po vaší první čakře. Máte zácpu, protože energie v této čakře je blokována ... “
Dělám si srandu, ale jen trochu.
Dovolte mi, abych vám poskytl rychlý rámec, který vám pomůže vyřešit váš problém se zácpou. V mé klinické praxi to fungovalo fenomenálně dobře. Říkám tomu 6F model zácpy: tok, tekutina, vláknina, tuk, flóra a oheň.
Pohyb je kritický. Mluvíme o přesunutí vašeho těla sem. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak vyvážit parasympatické a sympatické paže nervového systému.
Nezapomeňte, že sympatický je „boj nebo útěk“ a parasympatický je „odpočinek a trávení."Příliš sympatické a svalové stěny vašeho střeva budou uzamčeny jako svěrák.". Když k tomu dojde, je zastaveno nebo zpomaleno pomalé a rovnoměrné rytmické vytlačování obsahu střevem a tlustým střevem, nazývané peristaltika.
Nejlepší jsou pomalé rytmické pohyby, jako je chůze. Snižují stresové hormony, podporují pohyb tlustého střeva gravitací a mechanickým otřesem vnitřností (fantazie pro střeva a další orgány) a vyrovnávají sympatickou a parasympatickou aktivitu.
Ujistěte se, že se pohybujete pravidelně, navrhuji 5 až 10 tisíc kroků denně.
Stejně jako je potřeba voda k propláchnutí toalety a opláchnutí nečistot z umyvadla, je to nutné pro pohyb výkalů tlustým střevem a střevem. Nemůžete být dehydratovaní a očekávat, že půjdete bez problémů na záchod.
Ujistěte se, že přijímáte dostatek tekutin, snad z kvalitní minerální vody. Společným doporučením alespoň osmi porcí čisté vody o objemu 8 uncí je dobrým pravidlem.
Ano, vláknina poskytuje objem a také palivo pro bakterie žijící ve vašem střevě. Tyto bakterie uvolňují sloučeniny, které mohou bránit vylučování hlenu tlustým střevem (špatné bakterie) nebo ho zvyšovat (dobré bakterie).
Vlákno však také potřebuje vodu. Proto je u modelu 6F na prvním místě voda. Vlákno bez vody vás bude dále svazovat. To by bylo užitečné pro průjem nebo řídkou stolici, ale ne pro zácpu. Pokud používáte vlákninu na zácpu, musí být dodávána s velkým množstvím vody.
Když budete jíst tuk, tělo uvolní žluč, což je emulgátor. „Kluzká“ povaha tuku a žlučové kyseliny pomáhají přesouvat obsah podél a přes GI trakt. Začněte jedním avokádem denně. To dává dostatek tuku a vlákniny a je to také chutné a zdravé.
Bakterie v trávicím traktu se nazývají mnoho věcí, jako jsou střevní chyby, mikrobiom a flóra. Dělají pro vás všechny druhy úžasných věcí, jako je výroba vitamínů a minerálů, vyrovnávání imunitního systému, regulace trávicího sekretu a mnoho dalšího. Chcete mít ve střevě širokou škálu bakterií. Pokud jste v minulosti užívali mnoho antibiotik a / nebo žijete standardním americkým životním stylem pizzy, hamburgerů, alkoholu a sody, pak mohu do značné míry zaručit, že vaše střevní chyby sají.
Užívejte kvalitní probiotikum denně. Vyberte si jednu s velkou rozmanitostí bakterií v odpovídajícím počtu.
Když jíte, dochází k koordinovanému působení trávicí funkce od úst až po konečník. Sliny, které spolknete při žvýkání, hrají roli při produkci zažívacího sekretu žaludku, jako je kyselina chlorovodíková a pepsin. Produkují správné PH, takže když se obsah žaludku dostane do dvanácterníku (horní části tenkého střeva), je signalizováno uvolnění dalších enzymů z pankreatu (proteázy, lipázy, amylázy atd.).
Mimochodem, ti, kteří mají dobré účinky při pití kávy, těží z hořkosti v kávě, které stimulují peristaltiku. Toto je další typ „požárního“ efektu.
Jedná se o velmi koordinovaný proces a vše, co se pokazí, představuje problémy dále po proudu, odbourávání bakteriálních kolonií, trávicí sekrece, imunitní rovnováha a peristaltika.
Vezměte kvalitní trávicí enzym s prvním kousnutím každého jídla, nejlépe ten, který obsahuje HCL (kyselinu chlorovodíkovou).
Péče o tyto problémy řeší zácpu až u 80% jedinců. Pokud pro vás tyto přístupy nefungují, můžete určitě použít i jiné přirozené přístupy. Mezi mé oblíbené patří hořčík a vitamin C v eskalujících dávkách, dokud se střeva nepohybují.
Pamatujte si, že projímadla vás mohou odkázat na to, abyste se na ně spolehli. Těchto opatření „vysoké síly“ použijte jen zřídka.
Zatím žádné komentáře