Milujte čisté a lisy na budování síly? My také. Ale možná budete chtít vyměnit tu těžkou prdel za kettlebell. Pro začátečníky dělá čištění jedné paže a lis s kettlebell stále celé vaše tělo - nohy během dřepu, horní část zad během čištění a vaše ramena během tisku. A použití jednoho zvonu vás vyzve k udržení stability po celou dobu pohybu, posílení vašeho jádra a posílení stability. Ale předtím, než provedete tento tah, „musíte mít svoji formu pro houpačku s jedním ramenem, pozici předního stojanu a tisk nad hlavou,“ varuje Nicolas Panebianco, trenér Trooper Fitness v New Yorku.
Zde je návod, jak na to.
Houpačka je základním cvičením, které zapojuje vaše flexory dolní části těla, jádra a kyčle. Použití jedné paže dále zpochybňuje jádro.
Společné úskalí: Přiklopíte váhu nahoru, což je ne-ne. "Houpačka s rychlovarnou konvicí je hip-dominantní cvičení," říká Panebianco. "I když se tvé kolena trochu ohýbají, jsou tu jen pro jízdu.".“
Snadná oprava: Jednoduše si uvědomte, jak se pohybujete. Otočte se za boky a snažte se cítit úsek v hamstringech.
Budujte svaly pomocí těchto jedinečných použití pro kettlebell.
Přečtěte si článekToto je přechodná poloha mezi čistým a lisem, kde si opřete zvonek o loket a necháte ho zastrčený.
Společné úskalí: Uchopujete rukojeť středem dlaně a hyperextendujete zápěstí v procesu (ouch).
Snadná oprava: Panebianco říká, že zavěste zvonek prsty, abyste udrželi předloktí svisle, což pomáhá zmírnit bolesti ramen a zápěstí.
Poslední část pohybu, to rozzáří vaše jádro, rameno a laty, pokud to uděláte správně.
Společné úskalí: Zanedbáváš své laty, brácho. "Vaše lats jsou tím, co vám vytvoří lepší základnu pro tisk," říká Panebianco.
Snadná oprava: Vytáhněte lopatky dolů a vzpažte laty, abyste stabilizovali ramenní kloub pro lepší tisk.
Zhubněte a načtěte svalovou hmotu právě včas na léto.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře