Předpokládejme, že to se zlepšováním jako sportovec myslíte vážně, jste plně investováni do učení se zlepšovat, ale buď si nemůžete dovolit kouče, můžete si dovolit pouze programování / online koučování, nebo nežijete dost blízko toho, se kterým můžete pravidelně pracovat. Toužíte se učit a máte chuť se zlepšovat.
Můžete předpokládat, že již koučujete sami. Cvičíte koneckonců. A možná ano! Ale možná také odpočíváte déle, než musíte, procházíte mentálními autopiloty prostřednictvím svých sad a jen „cítíte věci.„Věci se nezlepšují příliš rychle a zatímco máte solidní program, necítíte se při cvičení soustředěný a poháněný. Možná neděláte nic špatného, ale to neznamená, že trénink využíváte naplno.
Jak zjistíte, co je pro vás nejlepší?
Začíná to tím, že se naučíte pozorovat sebe jakkoli můžete. Existuje několik relativně jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste se ujistili, že maximalizujete svůj trénink a přebíráte plnou odpovědnost za svůj trénink a pokrok (což byste měli dělat, i když máte trenéra!). Neexistuje žádná „správná cesta“, jak trénovat, ale existuje mnoho taktik, které můžete využít ke zvýšení svého výkonu, a naučit se sledovat sebe sama, pozorovat se co nejobjektivněji, psychicky vás vyzve a nakonec z vás udělá lepšího sportovec.
Zaznamenávejte se na video z různých úhlů. Pokud máte delší odpočinek (3 až 5 minut), máte čas na natáčení a rychlou kontrolu svého setu. Pokud aktivně pracujete na konkrétním pohybu (rychlejší lokty v čistém, rychlém blokování atd.), Můžete se zastavit a zjistit, zda jste skutečně udělali to, co si myslíte, že děláte. Někteří lidé mají neuvěřitelné vědomí těla, ale i velmi pokročilí sportovci občas potřebují pár očí navíc.
Pokud nejpokročilejší na světě potřebují kontroly formulářů, co vás přiměje si myslet, že ne? Pokud nemáte čas (protože si berete krátké odpočinky), podívejte se na video později a začleňte poznámky, které si uděláte, do příští relace. Pokud pracujete na nápravě zlozvyku, pak je pravděpodobné, že se zlozvyk cítí „přirozený a správný“, a proč musíte být schopni vizuálně zkontrolovat, zda jej napravujete. Může být obtížné přejít z „analytického mozku“ při kontrole videa na „sportovec“ a provádět korekci v akci, ale to vám pomůže rozvíjet soustředění a disciplínu, která pozitivně ovlivní vaše výtahy.
Pokud máte zvedací partnery nebo dokonce jen lidi, se kterými jste v tělocvičně trochu přátelští, požádejte je, aby byli vaším dočasným trenérem a vašimi „očima navíc“."Pokud to uděláte, změňte požadavek na úroveň svého pozorovatele a dejte jim velmi konkrétní pokyny.". Pokud pracujete na tom, abyste během dřepu drželi kolena a zašroubovali chodidla do podlahy, ale neřeknete svému příteli, na kterou část vašeho těla se má dívat, pravděpodobně vám stejně nepomohou. chceš. Požádejte je, aby sledovali vaše kolena. Požádejte je, aby řekli „zašroubujte si nohy!„Když narazíte na hloubku.
Lidé jsou obvykle ochotni pomoci, mohou jen váhat, pokud si nejsou jistí umět pomoct ti. Buďte konkrétní, řekněte jim, co potřebujete, a poděkujte. Pomozte jim, aby vám pomohly, a budete se svým úsilím spokojeni. A na oplátku mu laskavost vrátit!
Možná máte tři věci, na kterých musíte ve své čisté práci opravdu pracovat, a snažíte se je dělat najednou, každou sadu. Vyberte si jeden a věnujte veškerou pozornost jeho provedení. Mozek může typicky interpretovat a začlenit pouze jednu novou narážku, takže pokud pracujete na tom, abyste během mrtvého tahu více zapojili své laty, udělejte to.
Neříkejte ve své hlavě „rozbijte tyč, zmáčkněte laty, zašroubujte moje nohy do podlahy, velký dech…“ je to příliš mnoho a přemůžeš se a pravděpodobně nebudeš moc efektivně hrát.
Vyberte jednu věc. Udělej to. Pokud pracujete na více narážkách (jak to často děláme), změňte to na sadu. Lats na jedné sadě, vzpěr na další. Nulu na to tágo, zaměřte se na to úplně - to by mělo být samo o sobě dost náročné. Zostření zaostřovacího tága na tágo a set to set také zvýší vaši duševní disciplínu a udrží vaši pozornost tam, kde to potřebuje: na vašem výtahu. Udržujte to jednoduché, hloupé.
To si zaslouží vlastní článek, knihu, disertační práci, web, Instagram, příběh Snapchatu a tak dále, ale v podstatě chci zdůraznit praxi všímavosti týkající se vašich vlastních myšlenek. Schopnost pozorovat vlastní vnitřní dialog je životní dovednost, která vám může pomoci mnoha způsoby, ale při tréninku vám pomůže specificky identifikovat užitečné, negativní nebo pozitivní vzorce myšlení, které ovlivňují vaše výtahy.
Zjistili jste, že pokaždé, když uklidíte polena a dostanete je do stojanu, myslíte si: „Bože, to je těžké?"Ovlivňuje to váš výtah."? Co když to vyčistíte a pomyslíte si „To je dobrý pocit“? Nemusí to mít vliv. Ale možná bude. A nebudete vědět, dokud se během tréninku nezačnete aktivně účastnit svého vnitřního dialogu.
Uvědomit si, jak mluvíte sami se sebou, může být celoživotní proces. Poznávání sebe sama a zkoumání toho, jak se vyrovnáváme s konkurencí, tréninkem, výživou a všemi našimi návyky, je proces na celý život. Všimněte si, jak to vyprávíte - teprve potom můžete provádět změny.
Koučování je v mnoha ohledech velmi obtížné. Snažíte se sledovat svoji formu, narážky, svůj vnitřní dialog, zvládat odpočinky, prosazovat své tvrdé sestavy, soustředit se v hlasité tělocvičně, humbuk v tiché tělocvičně, dávat pozor na své spolužáky, zůstat hydratovaný / živí se, zůstaňte v úkolu, udržujte negativní myšlenky na uzdě, pěstujte soustředěné a pozitivní myšlenky, zcela si vyčistěte mysl a mnoho dalších faktorů.
Je to hodně a ve všech těchto věcech je třeba si osvojit dovednost. Ale to je součást toho, co dělá vážný trénink pro amatérské nebo pokročilé silové sportovce odměňující - jsme odhodláni prosazovat svá vlastní omezení a aktivně pěstovat disciplínu, sílu a soustředění. Sám to někdy může být opravdu obtížný, ale existuje mnoho způsobů, jak řídit sebekoučování, a věřím, že je to klíčová dovednost k rozvoji, která bude mít nesmírně pozitivní vliv na váš konkurenční výkon a váš život jako celek.
Zatím žádné komentáře