Když pracujete na abs, většina kluků se zhroutí, aby zaměřila svůj přímý břišní sval (bloková, aesetická část vaší střední sekvence). Stejní kluci také skončí se slabým jádrem, což je problém, když si uvědomíte, že je aktivován během hlavních výtahů, jako je zadní squat a mrtvý tah. Jedním ze způsobů, jak to napravit, je pracovat na své rotační síle - tj. Na vaší schopnosti odolat základní rotaci. Čím silnější bude vaše schopnost odolat, tím stabilnější budete během hlavních složených pohybů, díky čemuž budete v nich lepší. Řada kabelů s bočním prknem, která vám přiděluje váhu řady v poloze bočního prkna - nutí vaše základní stabilizátory střílet jako blázen - by se měla stát základem vaší rutiny. A také postavíte sadu dobře definovaných šikmých ploch.
Zasáhněte své břišní svaly ze všech úhlů pomocí těchto 10 cvičení s kabelem pro carving.
Přečtěte si článek1. Nastavte kabelový stroj na nejnižší nastavení s připevněnou rukojetí D a zaujměte polohu bočního prkna podepřenou na lokti, nohy rovné, pevně utažené, nohy naskládané.
2. Proti kabelu natáhněte horní ruku a ujistěte se, že je zcela vytažený.
3. Projeďte se předloktím a okraji chodidel, aby vaše boky nebyly nad podlahou.
4. Zatlačte váhu na svou stranu a začněte loketem. Nenechte se boky otáčet.
Tip na formulář: Chcete-li stabilizovat, stiskněte spodní předloktí a ruku dlaní dolů do podlahy, čímž účinně vytvoříte napětí v rameni a latě.
Tip pro trenéra: Můžete také omotat tenkou superpásmu kolem tyče nebo napájecího stojanu pro lehčí tah.
Udělejte tento základní posilovací pohyb dynamičtější pomocí těchto technik.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře